朝
○さつまいもシチュー
○バナナ2本
○ささみソテー
○スクランブルエッグ
○チーズケーキ

間食
○カステラ1つ

昼
○豆腐サラダ
○くるみパン
○BLTサンド
○ソイラテ

間食
○ポッキー

夜
○卵雑炊
○みかん


今日は、ジム行ってきた！
20分ウォーキング＆20分ジョギング＆1㎞泳いだ～
疲れた(´；ω；`)

朝
○グリーンスムージー(ほうれん草、バナナ、キウイ)
○大根サラダ
○ホット豆乳
○卵焼き1つ
○さつまいも 少し

間食
○ミックスナッツ 150

昼
○ヨーグルト500g
○バナナ１本
○カフェオレ

間食
○ポップコーン 180
○チョコレート 270

夜
○大根サラダ
○さつまいもシチュー



さつまいもシチュー食べ過ぎた(T_T)
今日ジム行ってないのにー。

過食がまんできたのはよかったけど、昼間がまんすると
夕飯たくさん食べちゃう(´；ω；`)

朝
○グリーンスムージー(チンゲン菜、りんご、バナナ)
○サラダ
○おでん(大根、こんにゃく、ちくわ、ゴボウ巻き)

昼
○きのこスープ
○バナナ１本

間食
○柿の種 180

夜
○卵焼き1つ
○いんげんのごまあえ
○さつまいも 半分




今日は、かなーーりお菓子がまんした！
ジム行って、ウォーキング＆ヨガ＆プールで２時間ちょっと運動もできました。
便秘気味なのと生理前なのとで、なかなか体重に変化はないけど
明日もがんばろ。

朝からやってしまいました(;_;)
意志弱すぎ～

○グリーンスムージー(チンゲン菜、バナナ、りんご)
○キャベツともやしのサラダ
○玄米
○ヨーグルト
○肉まん
○アイス2つ
○スナック菓子2つ
○菓子パン2つ
○焼き鳥2本
○シュークリーム


ジム行ってこよ。
過食、１週間もがまんできないな。
情けない(´；ω；`)

朝
○グリーンスムージー(ほうれん草、りんご、バナナ)
○玄米
○卯の花
○味噌汁(玉ねぎ、油揚げ、わかめ)

昼
○肉まん
○サラダ(レタス、大根)
○味噌汁(朝の残り)

間食
○はちみつヨーグルト

夜
○野菜スープ
○たらのホイルむし
○恵方巻2つ
○もやしのナムル

間食
○節分豆
○クッキー三枚



今日は、ウォーキング30分と筋トレしました！
夜の間食をなくしたい(;_;)

朝
○チーズトースト
○豆乳
○バナナヨーグルト
○サラダ

昼
○ざるそば

間食
○おせんべい2枚
○スイートポテト1つ

夜
○大根サラダ
○スナップエンドウ
○味噌汁(キャベツ、玉ねぎ)
○きんぴらごぼう

間食
○バニラアイス少し



今日は、30分ウォーキング＆一時間プール頑張りました～(^^)
ストレッチも少ししました。

いつもよりはお菓子がまんしたけど…
食べたい(T_T)

朝
○ソイラテ
○みかん

昼
○豆腐田楽
○ほうれん草とベーコンのソテー
○バナナヨーグルト
○みかん

間食
○お饅頭1こ
○アーモンドチョコ5つ
○かりんとう たくさん
○あめ2つ

夜
○味噌汁(豆腐、じゃがいも、玉ねぎ)
○サラダ
○ほうれん草オムレツ
○きんぴらごぼう

間食
○ラスク3枚





お昼までは順調だったのにーーー(´；ω；`)
夕方から崩れてしまいました。

ちょっと食べると、もうとまらなくなっちゃう。
いつもの過食に比べたら、かなり少ない量ですんだけど。

今日は、活動量も少なかったし。

明日は、午後からプールいきたいな(._.)
お菓子も、今日より減らせますように。