・朝→60.4kg ・夜→ 今朝もパッチリ。でも、体重みて二度寝(:3_ヽ)_ 流石にお腹も減ってなかったよ～。浮腫も酷い･･･ さ、今日はサラダday！頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧ 【朝】 彩り大根ﾐｯｸｽ （大根、人参、ﾚﾀｽ、ﾘｰﾌﾚﾀｽ、ﾚｯﾄﾞｷｬﾍﾞﾂ、赤ﾊﾟﾌﾟﾘｶ） 【昼】 アボカドチリチーズバーガー セットサラダL（ｷｬﾍﾞﾂ、ﾚﾀｽ、ﾄﾏﾄ） 【夜】 刺身５点盛り（鮪、鯖、ｿｲ、ｱｲﾅﾒ、蛸、胡瓜、大根） アボカドトマトサラダ（ｱﾎﾞｶﾄﾞ、ﾄﾏﾄ、ﾜｶﾒ、ﾘｰﾌﾚﾀｽ） 握り（ｽｽﾞｷ、ｿｲ、ｱｲﾅﾒ、筋子、ｳﾆｲｸﾗ、ｳｽﾞﾗ納豆） 卵焼き エビ汁 ガリ 【間食】 【飲み物】 麦茶、紅茶、炭酸水、ビール、緑茶 サラダdayのハズが･･･ うっかりしっかり食べてしまった(TωT) ダイエットの敵は“お付き合い”だわ。 明日は休日。がっつり引きこもることにしよう(*-ω-)ｩﾝ 【memo】 ●
・朝→59.8kg ・夜→61.4kg 今朝は比較的スッキリ。 でもしっかり起きたよ！二度寝なし(^^)v そして何とか50kg台キープ･:*+.\(( °ω° ))/.:+ とはいえ、やや増加だから気をつけないとダメだね～！ 【朝】 オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、海苔、桜ｴﾋﾞ） ほうれん草の胡麻和え（ﾎｳﾚﾝｿｳ、ｺﾞﾏ、人参） お豆腐ハンバーグmini（鶏挽肉、豆腐、ﾋｼﾞｷ、蓮根、玉葱） 水菜のお浸し 茹で卵 林檎 【昼】 リーフサラダ イカ大根 シュウマイ 唐揚げ 豚汁 ご飯 【夜】 冷やしトマト おつまみ胡瓜 焼肉色々 カルビクッパ 【間食】 【飲み物】 緑茶、麦茶、カロリミット茶、ハイボール、梅干しサワー あぁ～、今日は|柱|ヽ(･_･｀)反省… 仕事の付き合いとはいえ、昼も夜もダメダメ･･･ そして夜の焼肉で軽く胃もたれ(￣ω￣;) しばらく肉いらない･･･ 明日は１日サラダで過ごす！ 【memo】 ●□
・朝→59.6kg ・夜→60.4kg 今朝は久々にスッキリパッチリ！ ･･･ま、二度寝しちゃったけどね(^^;) なかなか良い感じになってきたんじゃない？！ 【朝】 オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、ﾋｼﾞｷ、塩ｺﾝﾌﾞ、桜ｴﾋﾞ、ｺﾞﾏ） ほうれん草の胡麻和え（ﾎｳﾚﾝｿｳ、人参、ｺﾞﾏ） 卵焼き（ｼﾗｽ、卵） 水菜のお浸し 風呂ふき大根 林檎 【昼】 カップヌードル（カレー） サラダ（10品目ｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾄﾏﾄ、卵） 【夜】 山盛りサラダ （ﾐｯｸｽﾚﾀｽ、10品目ｻﾗﾀﾞ、ｷｬﾍﾞﾂ、ｾﾛﾘ、大根、人参、胡瓜、ﾄﾏﾄ） 混ぜ込み納豆（納豆、海藻ﾐｯｸｽ、刺身蒟蒻、葱、ｵｸﾗ、生姜） 【間食】 シュークリーム 【飲み物】 ルボイスティー、炭酸水、珈琲、緑茶 今日はお昼にカップ麺、オヤツにシュークリーム食べちゃったから 夜はリセットの気持ちを込めてサラダにしたょ。 明日の朝、増加していないといいのだけれども･･･ 今の気分は焼肉が食べたいo(´^｀)o ｳｰ 【memo】 ●
・朝→59.2kg ・夜→測り忘れ･･･ やった(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))50kg台キープ～｡・:＋° 今朝はね、ダラダラしたと思ったら意外と 時間的にはそうでも無くて、ちょっと驚いたょ。 少しは朝型になってきた？？？ 【朝】 オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、海苔） 浅漬けサラダ（大根、人参、胡瓜、ｾﾛﾘ、玉葱、生姜） 卵焼き（ｼﾗｽ、葱） 納豆 【昼】 照り焼きハンバーグ（ﾋｼﾞｷ、鶏挽肉、玉葱、ｼﾒｼﾞ、豆腐） ピーマンの焼き浸し（ﾋﾟｰﾏﾝ、ｺﾞﾏ、鰹節） 林檎サラダ（林檎、ｾﾛﾘ、大根、胡瓜、人参、ﾚﾀｽ、生姜） ご飯（二十雑穀、米） 【夜】 オイルサーディン炒め（ｵｲﾙｻｰﾃﾞｨﾝ、葱、ｼﾒｼﾞ、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、ﾆﾝﾆｸ） ミックスサラダ（ﾄﾏﾄ、大根、ｾﾛﾘ、人参、胡瓜、ﾐｯｸｽﾚﾀｽ） もやしのナムル（ﾓﾔｼ、海藻ﾐｯｸｽ、ｺﾞﾏ） 【間食】 林檎、グレープフルーツ 【飲み物】 炭酸水、カモミールティー、ルボイスティー、日本酒 うーん、クリーム系の甘い物が食べたい･･･ そして、無性にジャンクフードが食べたい･･･ こっそりチョッピリお酒飲んじゃった|柱|ヽ(･_･｀)反省… 【memo】 ●○
・朝→59.8kg ・夜→60.4kg 昨日の寝違えが、まだ少し残っていて痛い･･･ だけどね！かなり久々に60kgきったョヾ(o´∀｀o)ノﾜｧｰｨ♪ お酒を控えめにして、しっかり自炊したのが良かったんだね♡ （↑今までものすごく不摂生だったのよね|柱|ヽ(･_･｀)反省…） せっかくだから今日は甘いもの我慢しようかな。 【朝】 オートミール粥（ｵｰﾄﾐｰﾙ、豆乳） チキンサラダ（ｻﾗﾀﾞﾁｷﾝ、ﾚﾀｽ、大根、人参、水菜、ｶｲﾜﾚ、ﾋﾟｰﾏﾝ） ゴールデンキウイ 【昼】 りんごサラダ（ﾘﾝｺﾞ、ｾﾛﾘ、ﾚﾀｽ、胡瓜） サバのスープカレー（ｽﾝﾄﾞｩﾌﾞの残り、鯖、蓮根、しめじ） ご飯（二十雑穀、米） 【夜】 サバサラダ （鯖、ﾚﾀｽ、ﾐｯｸｽﾘｰﾌ、胡瓜、ｾﾛﾘ、玉葱、ﾄﾏﾄ、ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｰｽﾞ、ｺﾞﾏ） モヤシナムル（ﾓﾔｼ、海藻ﾐｯｸｽ、ｺﾞﾏ） 刺身蒟蒻 【間食】 林檎 【飲み物】 茉莉茶、炭酸水、緑茶、カモミールティー 甘いもの対策として果物を多めに食べたよー(*´﹃｀*) サラダに混ぜると雰囲気が変わるから良い感じ！ 明日もリンゴ入れちゃお(*´艸｀*)うふ♡ さて、明日の朝も50kg台でいけるかな？？？ 【memo】 ●
・朝→60.0kg ・夜→61.2kg 今日はややすっきり目覚めからの二度寝で寝違えた(；´∀｀) でも、お昼寝した割にしっかり寝れたから やっぱりアルコール入ると眠りが浅めなのかな？ とりあえず前回出し損ねたゴミ出ししてスッキリ*(^o^)/* 【朝】 梅酢サラダ（ﾚﾀｽ、ｾﾛﾘ、胡瓜、人参、大根） しめじのマスタードマリネ サラダチキン（柚子胡椒味） 目玉焼き 全粒粉パン（グリーンオリーブ） りんご 【昼】 豆腐ハンバーグ（豆腐、鶏挽肉、ﾋｼﾞｷ、玉葱、蓮根、生姜） 豆苗炒め もずくサラダ（ﾚﾀｽ、大根、人参、ｶｲﾜﾚ、水菜、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾓｽﾞｸ） ご飯（二十雑穀、米） 【夜】 スンドゥブ風鍋（豆腐、葱、卵、ｱｻﾘ、大根、人参、大根菜、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ） 味噌納豆サラダ（ﾚﾀｽ、納豆、刺身蒟蒻、ﾄﾏﾄ、ｵｸﾗ、胡瓜、生姜） 【間食】 グレープフルーツ、アーモンドチーズ 【飲み物】 緑茶、アーモンドミルク、炭酸水、茉莉茶 遂に来ちゃった、甘い物食べたいmodeΨ( 'ω'* ) 今日は何とか我慢して帰宅。その後フルーツ。 明日も食べたいようなら食べちゃうョ！ 我慢すると爆食しちゃうからね。今なら１個で収まるハズ。 ゆるっと行こうね！続かなくなっちゃうからさ。 ↑自分に甘いのです|ω･`) 【memo】
・朝→60.2kg ・夜→60.0kg 久々にしっかり寝れた感じヽ(´▽｀)/ そのお陰か二度寝なし♪明日もこうだと嬉しいな♡ あ、昨晩間食しちゃったのは|柱|ヽ(･_･｀)反省… やっぱりアルコール入ると食欲がでるのね･･･ 今日からまたちょっと我慢しよ！ 【朝】 サラダ（水菜、人参、ﾋﾟｰﾏﾝ、大根、ｶｲﾜﾚ、ｴﾘﾝｷﾞ、ｻﾗﾀﾞﾎｳﾚﾝｿｳ） カレースープ（ﾚﾀｽ） 全粒粉パン（グリーンオリーブ） びわ 【昼】 豆苗ギョーザ（鶏挽肉、豆苗、玉葱、生姜、ﾋｼﾞｷ） もやしスープ（ﾓﾔｼ、ﾜｶﾒ、桜ｴﾋﾞ、ｺﾞﾏ） 【夜】 蒟蒻カルパッチョ（刺身蒟蒻、葱、ｾﾛﾘ、人参、胡瓜） 野菜ソテー（大根、ﾋﾟｰﾏﾝ、蓮根、茄子） 枝豆豆腐 【間食】 アーモンドチーズ 【飲み物】 カモミールティー、炭酸水、緑茶 しっかり寝られたと思ったんだけど うっかりお昼寝してしまった(´×ω×`) 餃子いっぱい食べたから？？？実は熟睡出来てなかった？ ま、いいか。夜ちゃんと眠れるといいなぁ(*-ω-)ｩﾝ 【memo】
・朝→60.0kg ・夜→61.4kg 意外と体重が増加して居なくて一安心ε-(´∀｀*)ホッ だけど、やっぱり若干浮腫んでる。今日は水分しっかりとろう！ 【朝】 豆乳 びわ ギリシャヨーグルト（アロエ） 全粒粉パン（グリーンオリーブ） 【昼】 カツオのガーリックステーキ（ﾆﾝﾆｸ、葱、エリンギ） サラダ（ｻﾗﾀﾞﾎｳﾚﾝｿｳ、大根、人参、ｾﾛﾘ、水菜、ｶｲﾜﾚ、ピーマン） 海苔のお吸い物（海苔、ｺﾞﾏ） ご飯（二十雑穀、米） 【夜】 カツオユッケ冷奴（鰹、卵黄、ｺﾞﾏ、葱、糸唐辛子、豆腐） モズクonサラダ（水菜、人参、大根、ｶｲﾜﾚ、ﾋﾟｰﾏﾝ、ﾓｽﾞｸ） レタスのあっさり煮（レタス、生姜） 中華スープ（卵白、ﾜｶﾒ） 【間食】 アーモンドチーズ 全粒粉パン（グリーンオリーブ） 【飲み物】 炭酸水、玄米茶、カモミールティー、焼酎 いやぁ～、買い出し後はいいね！ 食事が楽しくなるもの(´∀｀*)ｳﾌ 食べ過ぎ要注意だけどもね…。 そしてちゃっかり今日も晩酌(＠'ω'＠)ん? 明日は呑まないから許してニャン♡*゜ 【memo】 ● ○
・朝→測り忘れ･･･ ・夜→61.0kg あー、やる気が出ない｡｡｡(lll __ __)ﾊﾞﾀｯ 【朝】 なし 【昼】 さっぱり蕎麦＆湯葉ご飯ランチ （すだち蕎麦→蕎麦、スダチ、鶏ハム） （湯葉ご飯→湯葉、葱、ご飯） 付け合せで何かのお浸し。 【夜】 ローストビーフサラダ （ﾛｰｽﾄﾋﾞｰﾌ、ﾚﾀｽ、胡瓜、人参、玉葱、しめじ） 【間食】 ポテトコロッケ、飴 【飲み物】 玄米茶、炭酸水、焼酎 今日は買出しに行って誘惑に全負け(￣ω￣;) ここ数日同じ様なのしか食べてなかったから余計にね･･･ 全然水分とってないしダメダメな１日。 【memo】
・朝→60.2kg ・夜→60.8kg 今日は早朝にパッチリ。そして二度寝(:3_ヽ)_ 目が覚めてスグに行動するにはどうしたらいいのだ？ 体が起きないからダラダラして時間を無駄にしてしまう(._.) 【朝】 グリーンスムージー 【昼】 チキンピラフ（米、人参、玉葱、枝豆、ｽﾓｰｸﾁｷﾝ） ワカメスープ（ﾜｶﾒ、ｺﾞﾏ） 【夜】 根菜ソテー（人参、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ、蓮根） 茄子のタヌキ和え（ﾅｽ、ｵｸﾗ、ﾜｶﾒ、玉葱、揚げ玉） 【間食】 【飲み物】 緑茶、ルボイスティー、玄米茶 今日も暑かったねー(;´Д`A ``` 暑いのも寒いのも苦手なワタクシ。１日妙な怠さと弱い頭痛･･･。 いやだねぇー。年だわー。急な温度変化に耐えられない。 外出るのも嫌で買い物サボったもの(´･ω･`;)ﾊｧｰ･･･ 明日仕事帰りになんか買わないと。 【memo】 ●
・朝→60.4kg ・夜→61.4kg 今朝も目だけはパッチリ。 だけど、体のだるさが半端ない。何故(･_･)? そして、今朝は食欲なし･･･ 【朝】←遅め ベリースムージー・豆乳ヨーグルトミックス 【昼】 チキンパエリア（米、ｽﾓｰｸﾁｷﾝ、ﾅｽ、ﾄﾏﾄ、玉葱、葱、枝豆、大蒜） 【夜】 浅利のトマトスープ（ｱｻﾘ、ﾄﾏﾄ、玉葱、人参、ｾﾛﾘ） 蓮根と馬鈴薯のソテー（蓮根、ｼﾞｬｶﾞｲﾓ） 納豆キャベツサラダ（納豆、ｷｬﾍﾞﾂ、ｵｸﾗ、ﾜｶﾒ） 【間食】 【飲み物】 豆乳、ルボイスティー、カモミールティー、緑茶 今日はしっかり食べてみた。 夜にｼﾞｬｶﾞｲﾓ食べたおかげなのか夜の空腹感は緩和。 水分もとれた方と思う。←目標量にはマダマダだけどね･･･ そして、いよいよ冷蔵庫空っぽ･･･ 明後日買出しに行くつもり何だけど 明日どうしよかな(；－ω－)ｳｰﾝ 【memo】 ●
・朝→60.0kg ・夜→61.4kg 今朝も目はパッチリ目覚めたョ(・∀・) 何だけど、体がなかなか起きてくれないんだなぁ･･･ ソコがなおれば朝方生活もバッチリ出来そうなのに。 もう少し早く眠れるようにならないと(((ｕдｕ*)ｳﾝｳﾝ 【朝】 納豆汁（白菜、ｵｸﾗ、ﾈｷﾞ、ﾜｶﾒ、納豆） ご飯（二十雑穀、米） 【昼】←夕方になっちゃった(´;ω;) 八宝菜（豚肉、ｳｽﾞﾗﾉ卵、白菜、ｷｬﾍﾞﾂ、人参、木耳、椎茸、筍） ワカメスープ（ﾜｶﾒ、ｺﾞﾏ） ご飯（二十雑穀、米） 【夜】 中華ﾔｯｺ（豆腐、白菜、桜ｴﾋﾞ） ワカメの和え物（ﾜｶﾒ、ｻﾞｰｻｲ、ｺﾞﾏ） ナスの辛子マヨ和え 【間食】 飴×２ 【飲み物】 緑茶、ルボイスティー、豆乳 昼が遅めだったから、ちょっと夜は少なめに。 夜のナスマヨはマヨがいらなかったなぁ。 似たような味付けにならないようにと思って 入れてみたんだけど余計だった(´×ω×`) そして昼と夜は味が濃かった(;´д｀) 気をつけなければ!!!!! 【memo】
・朝→61.0kg ・夜→60.4kg 今朝は二度寝。そして食欲起きず･･･|柱|ヽ(･_･｀)反省… 体重計、電池切れじゃないみたい。交換しても電源入らなかったョ。 押し入れに眠っていた古い体重計で測定。目安にはなるかと･･･ 【朝】 【昼】 豆乳粥（キャベツ、トマト、二十雑穀ご飯） チキンサラダ（ほぐしチキン、大根、ﾚﾀｽ、人参、ｷｬﾍﾞﾂ、ﾜｶﾒ、ｺﾞﾏ） 【夜】 蕗と豆腐の鍋（豆腐、蕗、筍、白菜） 根菜サラダ（大根、人参、ﾚﾀｽ、ｷｬﾍﾞﾂ、枝豆、里芋、蓮根、ﾄﾛﾛ昆布） 【間食】 飴×3 【飲み物】 緑茶、オレンジジュース 夜の炭水化物を抜くようにしてるんだけどさ 何でだろう？結構すぐに（１時間後位）空腹感がくるの。 食べた後に満足感はちゃんとあるからなのか 何か食べたいってのとはちょっと違う空腹感･･･ とりあえず、パーソナル開始までは慣らし期間だから 水ゼリー、０飴、０ゼリーあたりで誤魔化そう(*-ω-)ｩﾝ 【memo】 ● ○
・朝→62.0 ・夜→ 今朝は久々にパッチり目が覚めた！ 何でだろ？お腹減った状態で寝たからかな(･_･)? ↑とか言って、空腹に耐えられず納豆食べたけど･･･ お菓子じゃないだけ良しとして(○´ω`) 【朝】 豆乳粥（ご飯、枝豆） 残り野菜マリネ（玉葱、人参） サバネギ味噌（サバ水煮缶、ネギ味噌） 【昼】 エビの香味炒め（キャベツ、エビ） 中華和え（ﾜｶﾒ、玉葱、ｵｸﾗ、枝豆、とろろ昆布、胡麻） ワカメスープ ご飯（二十雑穀＋米） 【夜】 ﾎﾞﾘｭｰﾑﾔｯｺ（豆腐、納豆、揚げﾅｽ、ｵｸﾗ、玉葱、桜ｴﾋﾞ、青ﾉﾘ） 風呂ふき大根（大根、コンニャク、ネギ味噌） 蕗のお浸し（蕗、とろろ昆布） 【間食】 【飲み物】 ルボイスティー、リンゴジュース 今日はお通じ改善の為に、海藻と蒟蒻を投入( ｡･･)/⌒ って言っても、家にあったのワカメととろろ昆布･･･ そろそろ買出しに行かないとだわ～ あ、そうだ。 お昼の香味炒め、美味しかったんだけどね 甘めの味だったからかな？１時間後の眠気がヤバかった･･･ ご飯と合う味だったけど、今度食べるとしたらご飯ナシかな。 【memo】 ●
朝→ 夜→ ただいま体重計電池切れの為、１週間前の体重。 そろそろ新しいのに買い替え検討～ どこのがいいかなぁ…。やっぱりタニタ？ 今のみたいに携帯にピッ！ってデータ送ってくれるヤツがいいな。 朝食 なし（寝てた･･･） 昼食 パエリア（米、トマトソース、玉葱、セロり、人参、アサリ） ネギ味噌やっこ（豆腐1/4、ネギ味噌） ザーサイ ナスのからし漬け 麻婆風炒め（竹輪、玉葱） 夕食 お昼の残り物 間食 納豆 飲み物 ルボイスティー、グレープフルーツジュース、グレープジュース お昼のパエリア失敗～。水多かったのねん('A`) お陰で夜まで持ち越し。消化には良さげ？ ただ、今日は水分あんまり取れてない。 |柱|ヽ(･_･｀)反省…