今日は朝から偏頭痛。 なんだろか~。筋トレはパスしました。 無理しない。 朝 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー ○アーモンドフィッシュ ○ミルクティ 昼 ○高菜明太マヨ牛丼(もち麦ごはん) ○煮卵 ○ブロッコリーのおひたし ○お味噌汁 ○サブレ
朝 ○プロテイン+牛乳 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー 昼 ○すき家の高菜明太マヨ牛丼・中盛 ちょい残し ○さんまの山椒煮 ○こんにゃくの炒め煮 ○ノンアルビール ○チョコレート ○コーヒー 夜 ○鶏肉のタタキ ○チリコンカン ○ナチョチップス ○アボカド ○ノンアルビール ○カモミールティ 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ 便通:○
はーーーー。 復活?復活なのかな。 あのですね。実は、日曜日に左足の薬指を骨折してしまいました。 しかも、はっきりとした原因は不明。。。 母が庭先で転倒しまして(特にケガとかはなかった)、物音と声を聞いてすっとんで行き、救助やらなにやらして、落ち着いたら、あれ、なんか足痛い。。。 え、腫れてる?あれ、自力で指曲げられない。。。 ん、痛くて靴はけない。おや、触ったらぱきって言ったぉ。。。? みたいなね。 救急に行きまして、レントゲン撮ってもらったら、あー折れてますねーってさ。 ギブスとかそんなんはなくて、添木とテーピングのみの簡単な固定なんだけど、まぁ、まともには歩けない感じです。 傷みが引くまで1~2週間、完治は4~6週間とのこと。 (昨日行ったお医者さんは骨が完璧にくっつくまでは50~60日かかるとか言ってたけど。。。) つまり、しばらくジムには行けないってことです。 もーーーーー!!!!! なんなのよ~!後厄パワーすっげぇな。 厄落とししたんだけどなぁーーーーー ほんと、慎重に生きていかなければ。。。 とりあえず、添木が外れるまで体重は測れないかなーと。センサー反応してくんないんじゃないかな。乗ってないからわかんないけど。 筋トレだけ、今日から再開しました。スクワットはできないけどね。 このままじゃ、せっかく減らした分までぶくぶく太っていってしまう。。。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー ○ミルクティ 昼 ○焼鮭 ○アスパラガスの塩胡椒炒め ○ハムステーキ ○煮卵 ○タケノコご飯 ○お味噌汁 夜 ○野菜スティック わさびタルタルソース ○ブロッコリー ○ハンペンフライ ○とんかつ ○ノンアルビール 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ
少し減ってるかと思ったんだけどな~ 今朝はお腹いたくて目が覚めましたん。 筋トレはおやすみ、ジムにはいこうかと思ってるけど検討中。 朝 ○豆乳 ○野菜ジュース 便通:○
生理になりました。。。 お腹痛い~。。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー ○チアシード入り蒟蒻ゼリー ○ソイミルクティ 昼 ○ほうれん草のおひたし ○豚肉のレンコンつくね ○きんぴらごぼう ○パセリ入りオムレツ ○たこ飯 ○お味噌汁 夜 ○卵と生ハムのサラダ ○生タコのヴァプール ○フォアグラの冷製フラン ○肉の惣菜 4種盛り ○バケット ○ビール ○白ワイン ○赤ワイン 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ ○スクワット 70回 便通:○
昨晩の体重から覚悟はしてた。 あっという間に0.5㎏増だよぅ~ まぁ、火曜日にそれだけ食べたってことだぁね。仕方なし。 今週は、金曜夜外食と日曜昼夜外食&ジムなしってとこかな。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○菜の花と卵のおつゆ ○ひじきの白和え ○肉じゃが ○タコ飯 ○山椒の実の漬物 ○チーズスフレケーキ ○ソイミルクティ 間食 ○プロテイン 夜 ○お刺身 ○ほうれん草とえのきと揚げ玉のとろとろ煮 ○えのきのステーキ ○きんぴらごぼう ○鳥貴風長芋のふわふわ焼き ○豚肉のレンコンつくね ○大根のつまサラダ ○ノンアルビール 2缶 ○カモミールティ 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ ○スクワット 70回 ○60分ラン ○45分ウォーク ○75分岩盤浴 便通:○ 今日は夕飯を張り切って作りました。 そしたら腹ペコだったはずなのに、なんか食欲なくなったw いやー、いいダイエットになったわ 笑 鳥貴風長芋のふわふわ焼きは、もうめっちゃ美味しかったです! 私、大好きなのですよー、あれ。 ククパのレシピですが、もうリピ決定♪
昨日はすっごい食べました。 朝になってもおなか一杯なくらい。 ジムで頑張ってたから、なんとか67kg台キープだけど、そういうや食べ過ぎは2日後に影響でるんだったから明日がやばいかも。。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー ○チアシード入り蒟蒻ゼリー ○ソイミルクティ 昼 ○卵焼き ○ミラノ風カツレツ ○菜の花のおひたし ○もち麦入りご飯 ○味付きごま ○お味噌汁 夜 ○プロテイン ○ひじきの白和え ○蒟蒻ときのこの煮物 ○菜の花のおひたし ○肉じゃが ○ノンアルビール 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ ○スクワット 70回 ○40分ラン ○40分岩盤浴 便通:○
今日はみんなで外食です! 明日はまた増えちゃうかもだけど、しっかり頑張りまーす。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○菜花のおひたし ○蒟蒻ときのこの煮物 ○胡麻ドレサラダ ○ミートパイ ○ミネストローネ ○いちご ○チーズスフレケーキ ○クッキー的な ○ソイミルクティ 間食 ○プロテイン ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー 夜 ○湯葉とパクチーの和え物 ○ピリ辛ピーナツとしらす ○ピータン豆腐 ○蒸し鶏葱塩だれ ○くらげ ○豚肉のピリ辛ガーリックソース ○はちみつ叉焼 ○黒酢酢豚 ○ソフトシェルクラブのガーリック炒め ○海老マヨ ○五目焼きそば ○五目炒飯 ○ビール ○シャンパン ○白ワイン 少々 ○紹興酒 帰宅後 ○缶チューハイ 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ ○スクワット 70回 ○60分ラン ○45分ウォーク ○80分岩盤浴 便通:○ 今日、夕飯に向かう電車の中で、まさかの友人夫婦に遭遇。 声かけられてめっちゃびっくりした! でも会えて嬉しかったぁ また来週会う予定の友人なんだけども 笑
3月は納得いかない感じでやさぐれて終わりました。 月も変わったし、年度も変わったし、新元号も発表されたし、切り替えていこうと思います! 昨日は母の誕生日が近かったので夕飯は私が作りました。 この、ミネストローネ、私の鉄板メニューなんですけど、もうどうしようっていう程上手いw 自画自賛なんだけど、ほんと絶品なのだよね。 たーべすーぎちゃーーーう。 朝 ○プロテイン+牛乳 ○ガセリ菌ヨーグルト+おからパウダー ○チアシード入り蒟蒻ゼリー 2個 ○ソイミルクティ 昼 ○鶏団子 4個 ○アスパラの塩コショウ炒め ○わかたけ煮 ○ゆで卵 ○もち麦入りご飯 ○ゆかり ○お味噌汁 夜 ○プロテイン ○菜の花のおひたし ○蒟蒻ときのこの煮物 ○レタスと玉ねぎのサラダ 胡麻ドレ ○ミネストローネ 運動 ○コア 150回 ○膝たて腹筋 50回 ○足あげ腹筋 50回 ○足あげ 40回 ○腰あげ 40回 ○足ぱか横 100回 ○膝つき腕立て 30回 ○背筋 左右50回ずつ ○スクワット 70回 ○40分ラン ○45分岩盤浴 便通:○ 今日からしきりなおして頑張る! って言ったけど、何気に今週は飲み会多し。。。 火曜、金曜、日曜は外食ざんす。 やば、69㎏に返り咲いちゃうかも