◆◆◆ＭＤ21日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル20分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊5時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------

　　　◆◆◆ＭＤ20日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水２Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ15分ダンベル30分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------こんなにイイ子にしてるのにふえてるなー。お通じがあまり無いのが少なからず影響してるのか？食物繊維も水分も運動も足りてると思うけどな。明日も仕事早いのでもう寝ますｚｚｚ。

【あとから考察】
この日ちょうど排卵日あたり。体重増の訳がわかり納得。

　　　◆◆◆ＭＤ19日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊３Ｌ

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル20分ウォーキング90分

＊半身浴＊60分

＊睡眠＊6時間


ＭＥＭＯ-----------------------
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休みの日は買出しに。
野菜→今日はオクラが安かったので大量買い。サッと湯通しして冷めてから小分けにして冷凍。
鶏肉→ささみ、砂肝。それぞれ下処理してから小分けにして冷凍。
乾物→粉寒天、棒寒天（棒の方はＭＤスープの浮き身用）、干ししいたけスライス（これ雑炊の定番、大好物。でも結構高いので今度生しいたけ安い日に、自分で干して作ってみよう）

スーパー行くと絶対寄ってた「お惣菜コーナー」「お酒売り場」には全く無縁になった。

　　　◆◆◆ＭＤ18日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

【間食】ところてん100ｇ

＊水分＊水/紅茶/お湯３Ｌくらい

＊運動＊ストレッチ20分ダンベル30分ウォーキング120分

＊半身浴＊１時間

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
今日はお休み。３日連続の雨降りで気分もふさぎ気味だけと朝からたまった洗濯、掃除。冬物も徐々にしまい洗い。洗濯物乾かないなーこりゃ。
またしても体重に変化なし。なんでサニーヘルスから貰った冊子を再度読み込む。（毎日のように読んでるけど..）減量の標準ペースはＭＤ１日２回で１ヶ月3～5kg。１８日目で3.7kg減は標準ペースなのねん、と自分を安心さす。幸い食欲との戦いも無いしストレスも感じない。体が軽くなったせいか、以前は面倒に感じてたちょっとしたこともサッサとこなせるし、ここぞとばかりにごろごろダラダラと過ごしてた休日も、朝から忙しく動き回るようになった。生活態度が好転したのは体重減るのと同じくらいの重要事と、しみじみ思う。

午後雨が上がったのでウォーキング。川沿いをいくと、いつものドブ川一面に桜の花びらが浮いてピンク色に染まっていた。帰りはコースを変えて、と思ったのが運のつき、すっかり道に迷い50分の予定が2時間近くに。へとへとで帰り着くが空腹で吐き気までしてくる。まだ夜のＭＤには間があるので仕方なくところてんを食す。初の間食。付属のタレには砂糖を筆頭にイロイロ入ってるので酢醤油で。ス、ス、酢が効く～！って感じで体に染み渡り、すっかり疲れが取れた。

　　　◆◆◆ＭＤ１７日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水１．５Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル１５分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊５時間半


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
昨日の教訓。「ドキドキソワソワは快便に通ず」。
昔から、本屋に行くと大きい方がしたくなるってのは良く聞く話ですが、ネットやってて「まじ？」ってな朗報得るとトイレに行きたくなったりする。パソコンとトイレを行ったり来たり。私だけ？（だいたひかる）
ダイエット日記てかうんこ日記になりつつある...いかんいかん
ここのところ大きな動きが全く無い。停滞期ぽい。でも間食も飲酒も一切してないし水分も運動も充分なはず。焦らず地道に頑張るぞ！

　　　◆◆◆ＭＤ１６日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水２Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ１５分ダンベル１５分

＊半身浴＊なし

＊睡眠＊６時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
「今日こそ出さなければ！」朝食後気合を入れてトイレにこもること１５分...いきなりグラッ、じ、地震！このカッコのまま死ぬのやだよー（しかもまだ大物を出してないしー）。あわててリビングに戻る。電線が大きく揺れてる。ニュース。震度４？こわー...ドキドキ...と、その動揺が効いたのか激しい便意。キターー！
てなわけで、今朝の地震のお陰で（？）一件落着と相成りました。

　　　◆◆◆ＭＤ１５日目◆◆◆

【朝】玄米雑炊

【昼】ＭＤ

【夜】ＭＤ

＊水分＊水１．５Ｌお茶１Ｌ

＊運動＊ストレッチ２０分ダンベル１５分

＊半身浴＊４０分

＊睡眠＊５時間


ＭＥＭＯ----------------------------------------------------
朝の体重測定前に出したくてトイレで粘ること１５分...出ない。仕方なく冷水３００ｃｃ飲んで再チャレンジ...出ない。タバコ...出ない！あきらめて体重計に乗った...体脂肪がまた増えてる、ああ。
くそ～（←シャレてるわけではない）今日こそ出すぞ！