スタート時から -2.0kg
朝 玄米雑炊、とうふ半丁
昼 ＭＤ
夜 ＭＤ
水分 水、お茶３Ｌ
運動 ストレッチ１５分
ＭＥＭＯ--------------------------------------------------
ＭＤ始めて今日で1週間（生理３日目）
空腹も、３日目くらいからあまり感じなくなったしＭＤも私的には
全然うまいので、これなら続きそう。
朝 玄米雑炊
昼 ＭＤ
夜 ＭＤ
水分 水、お茶２Ｌ
運動 ストレッチ１５分
ＭＥＭＯ---------------------------------------------------
ＭＤ６日目（生理２日目）
生理痛と風邪（鼻水と頭痛）でつらい。お腹が痛いせいか食欲なし。
■玄米雑炊■-----------------------------------------------
玄米１３０g.....[休みの日に４合炊いたものを１食分づつ冷凍保存]
※４合に対して粉寒天３g加えて炊く。
たんぱく質.....[卵/納豆/凍み豆腐etcから日替わりで50～80ｇほど]
ビタミン・ミネラル...[茹でて小分け冷凍保存したほうれん草/小松菜 または切り干大根もどしたもの]
食物繊維.......．[干ししいたけ/乾燥わかめ/凍みこんにゃくetc]
脂質.............[すりごま]
これを100均で購入した一人用の土鍋に放り込んでぐつぐつ。
お気に入りは、野菜ジュース入れて作る洋風雑炊。ほうれん草、卵と合わせて仕上げに粉チーズ少量。いけます。
あと食べれる煮干しやかつお節入れたり塩昆布で味付けをしたり、
その日の気分で色々試してます。
ゲスト さん
