158cm71.8㌔から(目指せ標準体重!)

KiRA [ 2383 ]
グラフ期間 [ 1 2 全期間 ] 日記

KiRA 1/19 07:12
1月19日 (木)
体重 58.1kg 体脂肪率 28.9% ダイエット (‾_‾)

測定時間: 5:40   

今週の目標 ⇒56.9㌔以下

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲6.2

ウォーキング(夜): 45分(開始から合計:332Km/82日)

夜の体重/体脂肪:58.7/26.8 測定時間:23:40

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言:超微減。ま、これでもモチベーション下げるよりはいいかぁ。50㌔台に入って減量速度が鈍いけど、1か月に3㌔減というのが理想的らしいので、良しとするか。自分としては最終目的体重まで減量して理想体重キープのため、色々と工夫をしてみたいのにな。ダイエットを始めたのが昨年の10月。丸3か月で約14㌔のダイエット。人生稀に見る快挙。凄いじゃないか。ここで焦らず、春になるころには、そして3月中旬の自分の誕生日の頃にはあと一皮むけているために、もう少し頑張れ!

夜、ウォーキングを始めて82日。歩行距離332㌔。ここまで歩いて落とした脂肪は14㌔。24㌔で約1㌔減。一日4㌔歩くので、6日で1㌔減。となると、あと6㌔脂肪を落とすには、144㌔。36日かかるのか。一か月と一週間。全距離で476㌔ね。東京からだとどこまでだろう。今度調べてみよう。

夜の街を歩いているととても清々しい気分。歩き始めこそ、ちょっと嫌な気がするけど、最近では10分も歩いているとさらに歩幅が広くなり、走っちゃおうかななんて思ってくる。45分。その間、今日の出来事、明日やそれ以降の予定など色んなことを考える。ウォーキングは辛くないのがいい。健康で長生きするために、楽しいことをもっと楽しくするために、これから先のライフワークに組み込もう。


□朝 バナナ1本、フランクフルト1本、リンゴ1/4、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 ツナサラダ、チゲスープ
□夜 ほうれん草と鶏肉とトマトの炒め物、玉葱のお味噌汁、黒酢(ブルーベリー味)

間食 玄米フラン2枚、もち麦+白米つまみ食い。(←やめろ~!)

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
1/15-21 ⇒56.9㌔目標(▲    )
●目標
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前
1/29-2/4 ⇒54.9㌔・・・標準体重 ⇒Mサイズの服を新調
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

そして、
今年の健康診断(10月)の体重測定の時、
1年前より▲20㌔減でドヤ顔をすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

  1/15 (1/8)(1/1)(12/25)
体重 57.8↓(59.0↓)(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.2↓(23.6↓)(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 30.8↑(28.7↓)(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.6↑(38.5↓)(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5→(6.5↓)(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1161↓(1213↑)(1199↓)(1202↓)

1月18日 (水)
体重 58.2kg 体脂肪率 27.2% ダイエット (‾‥‾)

測定時間:  6:20  

今週の目標 ⇒56.9㌔以下

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲6.3

ウォーキング(夜): 45分(開始から合計:328Km/81日)

夜の体重/体脂肪:58.7/25.7 測定時間:23:20

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言:あ、矢印下がる。良かった。明日から300gづつでも減量頑張れ!大道の有酸素運動。ウォーキングするのみ。全然、実感はないけど、体脂肪減っている。脂肪が減っているのね。いいことだ。筋肉は減らさないようにしないと。

またしても、もち麦と白米のつまみ食い。量は少ないけど、こんなことじゃ、体重はキープできても減量せんな。しっかりしろ、私!

□朝 バナナ1本、ハムエッグ、バニラヨーグルト1/2、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 野菜サラダ、鶏ハンバーグ、チゲスープ
□夜 鮭、ほうれん草のピーナッツ和え、白菜のお味噌汁、黒酢(ブルーベリー味)

間食 一本満足、もち麦+白米のつまみ食い(反省。。。)

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
1/15-21 ⇒56.9㌔目標(▲    )
●目標
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前
1/29-2/4 ⇒54.9㌔・・・標準体重 ⇒Mサイズの服を新調
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

そして、
今年の健康診断(10月)の体重測定の時、
1年前より▲20㌔減でドヤ顔をすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

  1/15 (1/8)(1/1)(12/25)
体重 57.8↓(59.0↓)(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.2↓(23.6↓)(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 30.8↑(28.7↓)(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.6↑(38.5↓)(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5→(6.5↓)(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1161↓(1213↑)(1199↓)(1202↓)

1月17日 (火)
体重 58.4kg 体脂肪率 27.7% ダイエット (‾‥‾)

測定時間: 5:45  

今週の目標 ⇒56.9㌔以下

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲6.5

ウォーキング(夜):45分(開始から合計:324Km/ 80日)

夜の体重/体脂肪:59.2/28.1 測定時間:23:20

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言: 体脂肪が減っている。実感ないけど。明日は矢印が下を向かないと、またもや週末の目標達成は無理っぽい。味見じゃないんだから、米のつまみ食いを止めなければ。。。

何がいけなかったんだろう。やっぱ最近ちょっと食べ過ぎ。いやぁー大して量は変わらないから、中身の問題。もしくは停滞期。一日のうちで一番お腹が空くのは14-16時頃。その時に甘いものを間食。これはやめられない。。。55㌔の壁は相当厚い。でも、破れたら、これまで減量が出来たことで学んだもので、あまり苦労せずとも52㌔ぐらいでキープ出来る気がする。あと2週間。どこまで近づけるか。。。。

□朝 バナナ1本、ハム&エッグ、リンゴ1/4、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 野菜サラダ、鶏ハンバーグ、チゲスープ
□夜 ポークソテーともやし炒め、白菜のお味噌汁、黒酢(ブルーベリー味)

間食 1本満足

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
1/15-21 ⇒56.9㌔目標(▲    )
●目標
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前
1/29-2/4 ⇒54.9㌔・・・標準体重 ⇒Mサイズの服を新調
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

そして、
今年の健康診断(10月)の体重測定の時、
1年前より▲20㌔減でドヤ顔をすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

  1/15 (1/8)(1/1)(12/25)
体重 57.8↓(59.0↓)(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.2↓(23.6↓)(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 30.8↑(28.7↓)(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.6↑(38.5↓)(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5→(6.5↓)(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1161↓(1213↑)(1199↓)(1202↓)

1月16日 (月)
体重 57.8kg 体脂肪率 30.2% ダイエット v(‾∇‾)v

測定時間: 6:20   

今週の目標 ⇒56.9㌔以下

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲5.9

ウォーキング(夜):45分(開始から合計:316Km/79日)

夜の体重/体脂肪:59.0/28.8  測定時間:24:10

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言: おっ。週末を超えても体重キープできている。この調子で今週は目標体重を3週ぶりにクリアしよう!

2月末には最終目標まで到達し、その後は体重維持。ここが重要。それまでに体重維持のためのメニューを整え頑張ろう!

夜体重、何でまた59㌔台に戻るかね。朝から1.2㌔増。ヤダね。早く直ぐに60㌔に届く体重から遠ざかりたいね。明日の朝体重はまた戻っていますように。最近、神頼み多いね。。。

□朝 バナナ1本、ハムエッグ、バニラヨーグルト1/2、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 野菜サラダ、鶏ハンバーグ
□夜 すき焼き、白菜のお味噌汁、黒酢(ブルーベリー味)

間食 1本満足、もち麦+白米をつまみ食い(もち麦のプチプチ感がたまらない~。早く普通盛りで食べたい!)

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
1/15-21 ⇒56.9㌔目標(▲    )
●目標
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前
1/29-2/4 ⇒54.9㌔・・・標準体重 ⇒Mサイズの服を新調
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

そして、
今年の健康診断(10月)の体重測定の時、
1年前より▲20㌔減でドヤ顔をすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

  1/15 (1/8)(1/1)(12/25)
体重 57.8↓(59.0↓)(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.2↓(23.6↓)(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 30.8↑(28.7↓)(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.6↑(38.5↓)(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5→(6.5↓)(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1161↓(1213↑)(1199↓)(1202↓)

1月15日 (日)
体重 57.8kg 体脂肪率 30.8% ダイエット (≧ ≦)Ω ヨッシャ!

測定時間: 7:30    

今週の目標 ⇒56.9㌔以下

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲5.9

ウォーキング(夜): 45分(開始から合計:312Km/78日)

夜の体重/体脂肪: 58.3/27.9 測定時間:23:20

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言:ヨッシャ!「7」という字が愛おしい。1日遅れで目標値へ。夜トイレに行くと、結構な割合で、朝体重は夜から約1㌔減となる。余計なものが水分となって放出される感じ。良いね。遂に、標準体重も約3㌔減と射程範囲となる。3か月前の70㌔台の自分って、もうこの世に存在しない。無駄な脂肪くん。そんなもんいらん。さようなら~。脂肪の断捨離。まだまだ続きます。

体脂肪率って変動が激しい。上手く測定できているのだろうか。一番低いのはお風呂上り。体温も上昇しているし、足からの電解質力が高くなるからか。対して朝に高めに出るのは体が冷えているせいか。わからんな~。調べてみよっと。

春雨やニョッキはデンプンが原料なので炭水化物。ご飯食べてないから可とするか。

□朝 バナナ1本、ハム&エッグ、バニラヨーグルト1/2、ミカン1/2、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼  KFC2本、 
□夜  ニョッキ入りシチュー、春雨サラダ、黒酢(ブルーベリー味)

間食 ピーナッツ小5袋(見つけてしまった大袋で余ってた最後の分)

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
1/15-21 ⇒56.9㌔目標(▲    )
●目標
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前
1/29-2/4 ⇒54.9㌔ 標準体重 ⇒Mサイズの服を新調
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

そして、
今年の健康診断(10月)の体重測定の時、
1年前より▲20㌔減でドヤ顔をすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

  1/15 (1/8)(1/1)(12/25)
体重 57.8↓(59.0↓)(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.2↓(23.6↓)(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 30.8↑(28.7↓)(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.6↑(38.5↓)(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5→(6.5↓)(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1161↓(1213↑)(1199↓)(1202↓)

1月14日 (土)
体重 58.5kg 体脂肪率 29.2% ダイエット ( ´_ゝ`)

測定時間:  5:10  

今週の目標 ⇒57.9㌔以下 達成ならず +600g 

(1月末⇒55.9㌔あと▲2.6)

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲6.6

ウォーキング(夜):45分(開始から合計:308Km/77日)

夜の体重/体脂肪:58.7/28.8 測定時間:22:20

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言:目標体重まで+0.6㌔増だったものの、前回より▲0.7㌔減。1週間で1㌔減が目標なのでまぁ大目に見て可としよう。1月末目標の55㌔台まであと2.6㌔。以前とは減量幅が少ないけれど、2週間で2.6㌔減はやってやれないことはない。頑張れ。私。

夜体重はいつになく微増。上手くいけば朝体重で58㌔の壁を破れるレベル。昨夜出来なかったウォーキング。今夜は寒波の中、爽快に闊歩。

□朝 バナナ1本、鶏のミートソースがけ、リンゴ1/4、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 チキンソテーニンニク添え、わかめスープ、みかん(3房、愛犬とシェア) 
□夜 クリームシチュー、黒酢(ブルーベリー味)

間食 ピーナッツ小4袋(大入り1袋、これで終了。もう買わない)

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒58.5㌔目標+0.6㌔(▲13.3)
●目標
1/15-21 ⇒56.9㌔
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前(標準体重⇒Mサイズの服を新調)
1/29-2/4 ⇒54.9㌔
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

   1/8 (1/1)(12/25)
体重 59.0↓(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.6↓(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 28.7↓(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.5↓(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5↓(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1213↑(1199↓)(1202↓)

1月13日 (金)
体重 59.1kg 体脂肪率 29.5% ダイエット (* ` ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!

測定時間: 5:00   

今週の目標 ⇒57.9㌔以下(1月末⇒55.0㌔あと▲ 4.1)

最終目標 ⇒51.9㌔  あと▲7.2

ウォーキング(夜):残業のため中止
(開始から合計:304Km/76日)

夜の体重/体脂肪:59.0/28.1  測定時間:24:20

「食べること」を自分へのご褒美にはしない!

一言:ブヒー増えてるじゃん。何でよ~。目標設定はまたもや1週間先送りだな。明日の測定日は前回よりも減量してたら可だな。3月中旬は自分の誕生日。それまでは何としてでも目標体重まで減量成功すること!7㌔を2か月で減量すること!(1か月に3.5㌔)

今日は残業と駅に用事で遅く帰宅。帰宅後も用事が多く、落ち着いたのは11時過ぎ。ウォーキングは中止。こんな日があっても仕方ないだろう。娘は明日も6時に家を出るという。仕事は休みでも5時起き。。。。

間食し過ぎ。嫌だぁ~残業。ペースが狂う。明日の体重測定日、前回よりも減っていますように。。。。多分これは大丈夫だろう。ということは焦らず行こうってことか。。。でも、無駄食い厳禁。拾い食い、つまみ食いはしない事!

□朝 バナナ1本、ハムエッグ、バニラヨーグルト1/2、低脂肪牛乳(青汁)、黒酢(ブルーベリー味)
□昼 野菜サラダ、魚肉ソーセージ、わかめスープ
□夜 ブランパン、ニョッキ3個、黒酢(ブルーベリー味)

間食 SOYJOY、ピーナッツ3袋、3食団子1本、もち麦ご飯一口つまみ食い

◇一週間の減量値◇ 減量期間10/18-2/25
●結果
10/18 スタート⇒71.8㌔(健康診断から)
10/19-12/31 ⇒59.6㌔(▲12.2)
1/1-7 ⇒59.2㌔目標+0.3㌔(▲12.6)
1/8-14 ⇒57.9㌔目標 (▲   )
●目標
1/15-21 ⇒56.9㌔
1/22-28 ⇒55.9㌔・・15年前(標準体重⇒Mサイズの服を新調)
1/29-2/4 ⇒54.9㌔
2/5-11 ⇒53.9㌔
2/12-18 ⇒52.9㌔
2/19-25 ⇒51.9㌔・・・最終目標(ピークから▲20㌔)

以降は、51.9-53.9㌔をキープすること!

※158cmの標準体重⇒55.0㌔  

ダイエット終了後
・3月以降も、健康の為にウォーキングは続ける。
・3月からは、お昼に炭水化物(もち麦+白米)を加える。
・4月からは、夜は1週間に2回はパスタ(またはライス付)にする。

   1/8 (1/1)(12/25)
体重 59.0↓(59.6↓)(60.1↓)
BMI 23.6↓(23.8↓)(24.1↓)
体脂肪率 28.7↓(30.6↓)(31.1↓)
筋肉量 38.5↓(38.9→)(38.9↓)
内臓脂肪 6.5↓(6.5↓)(7.0→)
基礎代謝量 1213↑(1199↓)(1202↓)

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