◆継続と習慣◆
8月23日 (水)
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53.4kg |
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20.5% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
蒸したかぼちゃ（塩）
トリムネ（塩コショー）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
ブラックコーヒー
【昼】
キヌア
納豆
トリの照り焼き（セブン）
サバ缶（醤油）
味噌汁（わかめ）
・わかめ
・とろろ昆布
ブラックコーヒー
【おやつ】
みかんヨーグルト
豚しゃぶ、刺身コンニャク（だし醤油）
【夜】
旨辛ぶっかけこんにゃく
・豚しゃぶ
・キムチ
・目玉焼き
ギリシャヨーグルト（イオン）
・美酢（ざくろ）
ブラックコーヒー
8月22日 (火)
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53.1kg |
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19.7% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
厚揚げピザ（シラス入り）１個
蒸かしたかぼちゃ（塩）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
ブラックコーヒー
【昼】
キヌア
納豆
塩サバ（セブン）
アロエヨーグルト
味噌汁（わかめ）
・わかめ
・とろろ昆布
ブラックコーヒー
チョコレート２個
★
ゴハン炊くのが面倒で、キヌアにしたけど・・・。
キヌアだけも悪くないｗ
【おやつ】
ゆでたまご（セブン）
豚しゃぶ・刺身コンニャク（だし醤油）
ベビーチーズ １個
ヘルシースナッキング
ブラックコーヒー
★
なんかイライラしておやつ食べ過ぎた！
【夜】
ソイジョイ１本
【筋トレ後】
アルプロンウエイトダウンプロテイン（水）
【ジム】
ZUMBA４５分
筋トレ３０分
★
ZUMBAがうまくできない。
8月21日 (月)
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52.9kg |
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19.8% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
豆腐（だし醤油）
豚しゃぶ（だし醤油）
タマゴとチーズ炒め
ブラックコーヒー
【昼】
雑穀米（８０）
納豆
塩サバ（セブン）
ゆでたまご（セブン）
味噌汁（わかめ）
・わかめ
・とろろ昆布
ブラックコーヒー
お土産のクッキー
【おやつ】
蒸かしたかぼちゃ（塩コショー）
トリムネ（塩コショー）
コストコのナッツ
【夜】
焼いたトマト
モッツアレラチーズ
サーモンの刺身
アボカド
豆腐（しょうゆ）
ブラックコーヒー
8月20日 (日)
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52.0kg |
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20.0% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
厚揚げピザ（シラス入り）１個
蒸したかぼちゃ（塩バター）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
ブラックコーヒー
【昼】
雑穀米（８０）
納豆
豚しゃぶ（塩）
トマト（塩）
ブラックコーヒー
【おやつ】
【筋トレ後】
アルプロン ウエイトダウンプロテイン（水）
【夜】
鶏むね肉（塩コショー）
タマゴとチーズとキムチ炒め
ブラックコーヒー
【ジム】
パワー３０分
ファイドウ４５分
筋トレ３０分
★
先週ファイドウの残り１５分がしんどかったから、アミノゼリーを飲んでみた。
効果は不明。
でも今日は元気だった。
その後の筋トレもしっかりできた。
来週末生理来る。
そろそろ体重が増える時期。
8月19日 (土)
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51.7kg |
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19.7% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
蒸したかぼちゃ（塩バター）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
ブラックコーヒー
【昼】
刺身こんにゃく（酢味噌）
豚しゃぶ（塩）
蒸したじゃがいも（塩・マヨ）
【おやつ】
【筋トレ後】
アルプロンウエイトダウンプロテイン（水）
【夜】
海鮮サラダ（わさび醤油・レモン汁）
・キャベツ
・レタス
・タコ、鯛、サーモン他刺身の切れ端
・アボカド
タマゴとチーズとキムチ焼き
パルムアイス１本
ブラックコーヒー
【ジム】
パワー６０分
エアロバイク３０分
★
なんだかんだとジムに行くのが楽しい。
1人でモクモクと筋トレして走ったりバイク漕いだりするのも好きなんだけど、グループエクササイズもまた楽しい。
気分を高めるために、ナイキのトレーニンググローブを買った。
中２ぽいけど、着けると強くなった気がして、バーベルの重量を上げてみたら辛かった。
パソコン打つ手も震えるｗ
8月18日 (金)
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52.0kg |
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20.0% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
蒸したかぼちゃ（塩バター）
ブラックコーヒー
【昼】
トマト
アボカド1/2個
モッツアレラチーズ
シラス
豚しゃぶ
目玉焼き（塩コショー）
（塩・レモン汁）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
【おやつ】
豚しゃぶ（ポン酢）
コストコのナッツ
【夜】
厚揚げ
キムチ
発芽大豆
★
朝の体脂肪が目標値に到達した。が、これで終了ではなく、ここから大体このくらいの数値をキープしなくては。
それにはやっぱり、生活習慣・食習慣を整える事が大事だと思う。
一生ダイエット。
8月17日 (木)
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51.85kg |
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19.4% |
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※※朝の数値※※
お通じ→（〇）
※※※※※※※※
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
蒸したかぼちゃ（塩バター）
ヨーグルト
・オリゴのおかげ
ブラックコーヒー
【昼】
キャベツ千切り（玉ねぎドレッシング）
牛肉（塩コショー）
蒸したかぼちゃ（塩コショー）
ハーゲンダッツバニラ 1/2個
ブラックコーヒー
【おやつ】
【筋トレ後】
アルプロン ウエイトダウンプロテイン（水）
【夜】
かつおのたたき
焼いたトマトと豚しゃぶ（レモン汁・塩）
発芽大豆
ブラックコーヒー
【ジム】
エアロバイク１０分
筋トレ３０分
ラン＆ウォーク２０分
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ザバスがなくなったので、アルプロンのプロテインを購入。
ヨーグレットみたいな味で飲みやすいけど泡がたちすぎ・・・。
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