◆筋トレ&ボディメイク◆

akiko77 [ 11727 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 11 全期間 ] 日記

ジュゴン 12/14 03:59
12月15日 (金)
体重 体脂肪率 ダイエット



【朝】
油揚げピザ2枚
ブランパンくるみ1個(イオン)
ブラックコーヒー

【昼】
雑穀米(90くらい)
 わかめ
 豚しゃぶ
 まいたけ
 ブロッコリー
   →レンチン(ポン酢)
納豆
春雨スープ
ココア

【おやつ】

【夜】


※※※※※※※※

お通じ→()
※※※※※※※※





12月14日 (木)
体重 体脂肪率 ダイエット

※※朝の数値※※


★朝起きれずついに朝の体重測定もしていないww
生理2日目

お通じ→(〇)
※※※※※※※※

【朝】
サーモンの刺身
1本満足バー
ブラックコーヒー


【昼】
雑穀米(90くらい)
納豆
とん平焼き(セブン)
味噌汁
 ・わかめ
カフェモカ

【おやつ】
色々沢山


【夜】
えだまめ
トリムネとさしみこんにゃく
 →出汁しょうゆ
牛タン塩焼き
豚キムチ
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー


ジム行こうかなーと思ったけど、今日はエアロの先生が代行でいつものスタジオが無いし、寒いし、明日行きたいから今日は行くのやめた。

だいぶ痩せたし、当然かもしれないけどここ2か月くらいは体重も体脂肪も数値があまり変わらなくなってきた。
というか、数百gの増減で一喜一憂するのが面倒?ストレス?となってきた。
それに寒さも加わって、体重計に乗るのも苦痛・・・。

今の生活を続けていれば、大幅に増える事もないし、これ以上減ることも無さそう。

体重・体脂肪はキープして、ボディメイクは更なる向上を目指す。
よし。来年はそういう年にしよう。
まだあと半月ほどあるけど、そうしようw


とりあえず、食べたものとジムのメニューとその時に思った事があればそれは記入をする。
まずは、お菓子色々とか、たくさんっていう内訳を書かなきゃな。






12月13日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

※※朝の数値※※

196772 12011808 img1 w 240 h 164

お通じ→()
※※※※※※※※

【朝】
油揚げピザ2枚
ヨーグルト
 ・きなこ
 ・はちみつ
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー

【昼】

★生理きたー!

雑穀米(90)
納豆
豚しゃぶ
鮭の塩焼き
ブロッコリー
味噌汁
 ・わかめ
チーズケーキ

【おやつ】
お菓子たくさん


【夜】
とりむねとたまごとチーズ

【ジム】
パワー45分
ファイドウ45分










12月12日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

※※朝の数値※※

196772 12011472 img1 w 240 h 165

お通じ→(〇)
※※※※※※※※

【朝】
とりむね
 →だし醤油
油揚げピザ2枚
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー
ヨーグルト
 ・きなこ
 ・はちみつ
 ・しょうがパウダー

★予定では明日あたり生理。
そのせいか、甘いものがやたらと食べたい。
家に甘いものがはちみつしかない為、朝からはちみつ大量摂取。

【昼】
梅とこんぶのおむすび(セブン)
納豆
ゆでたまご(セブン)
1本満足バー
味噌汁
 ・わかめ
ヨーグルト


【おやつ】
カフェモカ
お菓子色々

【夜】
サーモンのさしみ
とりむねとブロッコリー
 →マヨネーズ
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー


やっぱり生理前は食欲旺盛。
今日はジムに行かない日。
寒いし半身浴しよー。








12月11日 (月)
体重 52.0kg 体脂肪率 ダイエット

※※朝の数値※※

196772 12011156 img1 w 240 h 162

お通じ→()
※※※※※※※※

【朝】
油揚げピザ2枚
キャベツ
 →昨日ののこり(ポン酢)
ヨーグルト
 ・きなこ
 ・はちみつ
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー

【昼】
枝豆と鮭のおにぎり(セブン)
塩サバ(セブン)
納豆2パック(セブン)
味噌汁
 ・わかめ(大量)

【おやつ】
カフェモカ

【夜】
とりそぼろとタマゴとチーズ

【ジム】
ファイドウ60分
スミスマシン20分
ストレッチ10分


仕事中久しぶりに間食をしなかった。
お昼ご飯をたくさん食べたからかも。
またプロテインを持っていくのを忘れた。
最近物忘れが激しい・・・。








12月10日 (日)
体重 51.35kg 体脂肪率 18.1% ダイエット

※※朝の数値※※

196772 12010902 img1 w 240 h 160

お通じ→(〇)
※※※※※※※※

【朝】
油揚げピザ2枚
卵焼き1個
ヨーグルト
 ・きなこ
 ・はちみつ
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー


【昼】
とりももにく
 →ゆで(塩)
1本満足バー
レアチーズケーキ
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー

【おやつ】
【ジム】
パワー30分
ファイドウ45分
ストレッチ15分

★プロテインを持っていくの忘れたww

【夜】
トマト
モッツアレラチーズ
アボカド
 →塩
サーモンの刺身
キャベツと豚肉の茹でたやつ
 →ポン酢
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー

【夜2】
たまごとチーズ焼き
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー

★なんか食べたりなかったのでw








12月9日 (土)
体重 52.1kg 体脂肪率 18.7% ダイエット

※※朝の数値※※

196772 12010637 img1 w 240 h 167


★昨日は飲み会!
飲みまくって、食べまくってやったぜ!
楽しかったー!

お通じ→(〇)
※※※※※※※※

【朝】
ライザップのチョコスコーン(ファミマ)1/2
とりそぼろとチーズ
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー

★思わずファミマでライザップのスコーンを買ってしまったけど、なんかライザップの商品を買うのって恥ずかしいw

【昼】
ライザップのチョコスコーン(ファミマ)1/2
もやし
ブロッコリー
まいたけ
 →レンチン・ポン酢
タマゴとチーズ炒め

★最近野菜が足りてない気がするので、お昼に多めに食べる。
ダイエット序盤は飲み会の後も一駅分歩いて帰ったりしてたなーという事を思い出す。
今は、明日ジム行くから電車で帰ろ~♪みたいな感じでだいぶ気持ちが緩くなってきた。


【おやつ】
【ジム】
パワー60分
ヨガ60分

★ヨガはヨガというより、ストレッチ要素が強い。
が、筋トレで左右アンバランスに使ってしまった筋肉を正してくれるような気がして、なかなかよい。

【筋トレ後】
アルプロンソイプロテイン

【夜】
もやし
ブロッコリー
マイタケ

 →レンチン(しょうゆ・レモン汁)
トマト
アボカド
モッツアレラチーズ
 →レンチン(しお)
豚しゃぶとさしみこんにゃく
はちみつレモン
 ・しょうがパウダー
ブラックコーヒー











フォトマンガ
新サービス: しゃべる画像が簡単に作れます !

ようこそ

日記

掲示板

そのほか