◆食べても太らない身体づくり◆

akiko77 [ 5227 ]
グラフ期間 [ 1 3 5 全期間 ] 日記

ともともとも 6/06 16:13
6月28日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

【朝】
油揚げピザ(シラス入り)3枚
じゃこ天1枚
とりそぼろ
ブラックコーヒー
 →今朝はおなかが減って目が覚めたー!

【昼】
雑穀米(80)
たまご、ひじき、とりそぼろを炒めたやつ
納豆
味噌汁(わかめ)
 ・わかめ大量
 ・とろろ昆布
ブラックコーヒー

【おやつ】
タイガーナッツ
アーモンド
カシューナッツ
かぼちゃの種
ドライフルーツ
・レーズン
 ・パイナップル
 ・プルーン
 ・マンゴー
86%チョコ1個
ベビーチーズ1個

【夜】


※※朝の数値※※

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お通じ→(〇)
※※※※※※※※

気づけばスタート時から体重も10キロ、体脂肪も10%ほど落としている。
なんとなく勝手な思い込みで、40歳過ぎてるし痩せないかも。とか、40歳も過ぎて今更痩せても・・・。
みたいに思ってたけど、やっぱり痩せればオシャレしたいという気持ちも沸いてくるし、卑屈にならなくなってきた。

身体も楽だし、運動も楽しいし、やっぱり痩せてよかった。

で、ちょっと体重が落ちてくると、今度は体型がすごく気になる。
こんなに尻が垂れてたっけ!?とか、こんなに足が太かったっけ!?
とか。

ダイエットというか、ボディメイクに力を入れたいと思う。



★今日やりたいことリスト★


6月27日 (火)
体重 55.5kg 体脂肪率 23.3% ダイエット

【朝】
油揚げピザ2枚
じゃこ天1枚
たまご、ひじき、おから、チーズを炒めたやつ
 →お昼のお弁当の残り。
オイコスヨーグルト(いちご)
ブラックコーヒー

【昼】
雑穀米(80)
たまご、ひじき、おから、チーズを炒めたやつ
牛肉薄切り(塩コショー)
納豆
味噌汁(わかめ)
 ・わかめ大量
 ・とろろ昆布
ブラックコーヒー

【おやつ】
ジャガビーみたいな、おみやげ1袋
 →隣の席の人にもらうw
タイガーナッツ
アーモンド
カシューナッツ
かぼちゃの種
ドライフルーツ
・レーズン
 ・パイナップル
 ・プルーン
 ・マンゴー
86%チョコ1個
ベビーチーズ1個

【夜】
カロリーメイト(チョコ)2本

【筋トレ後】
ザバスプロテイン(水)


※※朝の数値※※

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お通じ→(〇)
※※※※※※※※

火曜日はスポセンの日。

イライラを運動にぶつけて気分スッキリー。


★今日やりたいことリスト★
 ・スポセン


6月26日 (月)
体重 55.15kg 体脂肪率 23.2% ダイエット

【朝】
油揚げピザ2枚
 →モッツアレラチーズ入り
じゃこ天
オイコスヨーグルト(いちご)
ブラックコーヒー

【昼】
パスタと糸こんの炒め物(しょうゆ)
 ・ひじき
 ・切り干し大根
 ・牛肉
味噌汁(あさり)
 ・わかめ大量
 ・とろろこんぶ
ブラックコーヒー

ヘルシースナッキング
 →ごはんが少なくて足らなかった・・・w
  栄養的には・・・よくなかったな・・・。

【おやつ】
ナッツ(無塩)
 ・アーモンド
 ・カシューナッツ
 ・かぼちゃの種
ドライフルーツ
・レーズン
 ・パイナップル
 ・プルーン
 ・マンゴー
86%チョコ1個
ベビーチーズ1個

【おやつ2】
1本満足バー
 →残業中にめっちゃおなか減って・・・笑

【夜】
レタス
キャベツ
牛タン塩&切り落とし(塩コショー)
ブラックコーヒー


※※朝の数値※※

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お通じ→(〇)
※※※※※※※※

今週仕事行ったらもう7月・・・。
早い・・・。

*****

月曜日はやっぱり忙しい。
今日は仕事でイライライライラ・・・。
本社のヤツ、ほんま腹立つわー!!
なんやあいつ。

・・・と、切れながら働いていても、歩いて帰るとなんとなく気持ちが落ち着く不思議。

セロトニン効果かな~。

同じ時間を過ごすなら、気分よく明るく過ごしたいな。

運動ってホントに大事だ・・・。

今日は2回もおやつ食べたから、晩御飯は食べるまい。と思ったけど、結局好きなものをいつもどおりおなか一杯食べるw

21時までに食べ終えたからよしとしようかな。




★今日やりたいことリスト★


6月25日 (日)
体重 55.65kg 体脂肪率 24.0% ダイエット

【朝】
雑穀米(80)
 ・鮭フレーク
目玉焼き
油揚げピザ1枚
ブラックコーヒー

【筋トレ後】
ザバスプロテイン(水)

【昼】
旨辛こんにゃく麺
 ・豚肉
 ・わかめ大量
油揚げピザ2枚
ハーゲンダッツ(マカデミアナッツ)
ブラックコーヒー

【おやつ】
アーモンド7粒

【夜】
トマトとモッツアレラチーズ焼いたやつ(塩)
キャベツ・玉ねぎ・牛肉の炒め物(しょうゆ)
オイコスヨーグルト(いちご)
コストコのナッツとドライフルーツ(2つかみくらい)
 →食後に急激におなかすいた・・・。
ブラックコーヒー

※※朝の数値※※

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お通じ→(〇)
※※※※※※※※

数字を書くよりスクショの方が見やすいかなーと思ったけど・・・。
ちょっとめんどいかも。

*****

今日はスポセン行って、昨日の分もしっかり動こ~。



ちょっと張り切りすぎたかも・・・。

有酸素(ステッパー)20分
筋トレ30分
有酸素(エアロバイク)20分
筋トレ30分
有酸素(トレッドミル)30分
ストレッチ

という感じ。

筋トレの合間にちょいちょいサボって、体育館でやってたママさんバレーの大会らしきものを見学。

みんなでワイワイ楽しそう。

しかしコミュ障の私は、みんなでワイワイ よりも、ひとりでモクモク が好き。

そんな私のムスメは小中高とバレー部で私とは違ってかなりのリア充。
親子でも全然性格が違う・・・。



今日は頑張ったから、ハーゲンダッツを買った!
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やっぱり美味しいハーゲンダッツ。
1個が小っちゃくて、すぐ食べ終わる・・・涙。

今日はいつもよりたくさん動いたから、トレ後の糖質補給にもちょうどいい!・・・かな。
甘いかな・・・。

午後は断捨離。
売れそうなものは、写真撮ってメルカリへ出品。

余計なものは持たずに、身も心も軽くして生きていきたい。

身体のぜい肉も、MAX太ってた時の服も、クズ夫も・・・
全部捨てたい。




★今日やりたいことリスト★
 ・スポセン
 ・掃除機&雑巾がけ
 ・半身浴



6月24日 (土)
体重 55.8kg 体脂肪率 24.3% ダイエット

【朝】
油揚げピザ3枚
トマトとモッツアレラチーズの焼いたやつ(塩)
ブラックコーヒー

【昼】
冷やし中華こんにゃく麺
 ・わかめ大量
 ・切り干し大根
 ・豚しゃぶしゃぶ肉
 ・目玉焼き
納豆
ブラックコーヒー

【おやつ】
コストコのナッツとドライフルーツ
ベビーチーズ1個
86%チョコ1個

【夜】
豚肉と切り干し大根炒め(塩コショー)
キムチ
オイコスヨーグルト(いちご)
ブラックコーヒー


※※
朝の体重・55.5
朝の体脂肪・24.7
お通じ(〇)
※※

今日はクズ夫の通院日(精神病と糖尿病)。
忘れてただけにめんどい・・・。
クズ夫、食事制限しすぎてちゃくちゃくとリバウンドしているみたい。(120キロから90キロくらいまで体重を落とした)
無理やり食べずに痩せたから、その反動で夜中に眠剤飲んで寝てもおなか減って目が覚めるっていうね。
特にここ数日は必ず夜中に2~3時間おきに起きてきて、ラーメンとかご飯とか食べてる。血糖値急上昇!

今日強めの眠剤出してもらうって言ってるけど、たぶん効かないだろうな。
おとついくらい、眠剤を酒で流し込んでたけど、それでも夜中に起きてラーメン食べてた。ストイックすぎるw



小林麻央ちゃんの訃報。
まだまだ若くて、未来もあるし、なんて言ってもあんなに小さい子供がいるのに。
無念だろうな・・・。

本当に代われるものなら代わってあげたいよ。

うちのクズ夫と。


*****

コストコに行ってから、病院へ。

きつめの眠剤処方してくれって先生にお願いしたけど、この頃はダメらしく、少しだけ強いやつ??を処方された。
というか、朝のクスリと調整された感じ??

色々事件や事故やらあるからかな。

*****

昼過ぎから雨・・・。
結構降り出した。

今日はもう出かける事もないので、体重・体脂肪測定を行う。
家でじっとしてるとやっぱり体脂肪率が上がる・・・。



★今日やりたいことリスト★
 ・半身浴

6月23日 (金)
体重 56.05kg 体脂肪率 23.6% ダイエット

【朝】
油揚げピザ3枚
トマトとモッツアレラチーズの焼いたやつ(塩)
ブラックコーヒー

【昼】
雑穀米(80)
ししゃも(セブン)
納豆
味噌汁(わかめ)
 ・わかめ大量
 ・とろろ昆布
ブラックコーヒー

【おやつ】
ゆでたまご(塩)1個
ナッツ(無塩)
 ・アーモンド
 ・カシューナッツ
 ・かぼちゃの種
ドライフルーツ
・レーズン
 ・パイナップル
 ・プルーン
 ・マンゴー
86%チョコ1個
ベビーチーズ1個


【夜】
サラダ(ポン酢&マヨ)
 ・レタス
 ・オニオンスライス
 ・切り干し大根
 ・豚しゃぶしゃぶ肉
ブラックコーヒー

※※
朝の体重・55.50
朝の体脂肪・25.3
お通じ(〇)
※※

今日はセブンのシシャモをゲットー。

美味しいけど、やっぱりセブンで買うとちと高い・・・。

*****

すっかり忘れてた、明日はクズ夫の病院の日だった・・・。
今日スポセン行けばよかったな~。
帰りも歩くのが面倒で、電車で帰ったし・・・。

せっかく体重計の数値も下がったのに、残念。

でも、まぁあまり完璧にやろうとしすぎると大体失敗するからな。
気楽にやらなきゃ。




★今日やりたいことリスト★
 ・半身浴


6月22日 (木)
体重 56.4kg 体脂肪率 24.4% ダイエット

【朝】
油揚げピザ3枚
ししゃも1本
ブラックコーヒー

【昼】
雑穀米(80)
卵、ひじき、チーズ、おからの炒め物(しょうゆ)
納豆
味噌汁(わかめ)
 ・わかめ大量
 ・とろろ昆布
ブラックコーヒー

【おやつ】
スモークチキン(ファミマ)
ナッツ(無塩)
 ・アーモンド
 ・カシューナッツ
 ・かぼちゃの種
ドライフルーツ
86%チョコ1個
ベビーチーズ1個


【夜】
雑穀米(80)
 ・鮭フレーク

【筋トレ後】
ザバスプロテイン(水)


※※
朝の体重・55.9
朝の体脂肪・25.4
お通じ(〇)
※※

うーん。
イマイチ・・・
そろそろ数値に変化が欲しいなぁ・・・。

*****

朝ごはんに食べたシシャモが美味しかったから、今日はどうしてもお昼にシシャモが食べたい!と思ってたのに、セブンに行ったら売ってなかった・・・。
ガッカリ。
無いと思うと余計食べたい・・・!



★今日やりたいことリスト★
 ・スポセン


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