★朝から雨だー。
でも。今日も筋トレ。尻。
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ１個
キヌア
ブロッコリー
まいたけ
豚しゃぶ
たまご
　→塩
ヨーグルト
　・はちみつ

【おやつ】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
デーツ・ドライいちぢく
いりこ
７２％チョコ

【夜】
冷ややっこ
納豆
　→しょうゆ・ゴマ油・からし
いりごま
ネギ



アボカド1/2
　→塩・レモン汁
豆乳ココア

※※※※※※※※

お通じ→（〇）
★生理２日目
※※※※※※※※

【ジム】
パワー４５分
ファイドウ４５分

★こないだコストコで買った、ビオデルマのクレンジングウォーター、すっごいよかった。
ジムですっぴんで運動したい人とか、家帰ったらまず化粧落としたい人には、おすすめかも。
５００ｍｌ×２本で、3,500円くらいだったんだけど、プラザで１本3,000円ほどで売ってるの見て、よりテンション上がったｗ



★水曜日はいっつもジムに早めに行って、スミスマシンを・・・と思うのに、結局スタジオがある時間に合わせて行ってしまう。

それにしても、今日は生理２日目にもかかわらず、日中トイレは近いし、パワーで滝汗流れたし、なかなかめぐりがいいようなｗ

★昨日のヨガで筋肉痛ｗ
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア


【昼】



★個人的に、サブウェイとモスは食べてもＯＫ！という事になっているｗ

【おやつ】
デーツ・ドライいちぢく

【夜】
ジョリパ

★師匠とゴハン。
きっちりガッツリデザートまで食べたｗ

※※※※※※※※

お通じ→（〇）
★生理１日目
※※※※※※※※

【ジム】
無し

★今日は午後有給にして、美容院へ。
もう半年髪が伸び放題ｗ
短く切りたいなーとも思うけど、やっぱり長い髪が好きで、思いきれない。
家系的に、あまり白髪は無い方なんだけど、それでも数本あった白髪が見当たらなくなった（気がする）
これは、筋トレ効果（成長ホルモン活性）＆イケメン効果（女性ホルモン活性）に違いないｗｗ

★早々に生理となった。
来そうな予感はあったけど・・・
予定より４日もはやい。
普段から生理が遅れる事はほぼ無いけど、やっぱり早まると生理前のイライラが少ないような。
プラシーボ効果かもしれんけど、大豆製品を多く摂るようにしてからというもの、あまり生理前の浮き沈みが無いような。

それから、無駄なもの（糖質というか菓子）を摂取していないからか、なんとなく頭がクリアな気がするというか。
目覚めもいいような気がするというか。
身体も軽い気がするというか。
肌の質感も少しマシになった気がするというか。

全て”気がする”だけかもしれんけど、”病は気から”っていうくらいだから、”気がする”は”効果あり”と思い込む事にすれば気分よく過ごせるような気がするｗｗ

★筋トレ祭り、最終日ｗ
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ１個
キヌア
ブロッコリー
豚しゃぶ
たまご
　→塩
さんまの缶詰
ヨーグルト
　・はちみつ


★ヨーグルトは買わずに無糖のものを持参・・・

【おやつ】
食べるにぼし
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
デーツ
ドライいちぢく



ベビーチーズアーモンド２個
パルテノヨーグルトいちご

【夜】
アボカド1/2
ハーゲンダッツ安納芋1/2



※※※※※※※※

お通じ→（△）

※※※※※※※※

【ジム】
トレッドミル20分
ホットヨガ

★残業になってしまって、筋トレ祭りが中途半端になったー！
パワーカーディオ間に合わなくて、ホットヨガ。
めっちゃ久々。
ホットヨガってホットだけに室内も暑くって、すごく汗が出てるぽいけど、あれほんとに汗が出てるの？
部屋の湿気じゃないかと思う時があるんだけどｗ

★今日も筋トレー♪
そして菓子断ちに続いて、アルコールも断てるようにやってみる～♪
【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ１個
マイタケ
ブロッコリー
豚しゃぶ
　→塩（ブロッコリーにマヨネーズ）




ヨーグルト
　・はちみつ

【おやつ】

【夜】
トマト
ブロッコリー
モッツアレラチーズ
アボカド1/2
サーモン
　→塩



豆乳ココア

※※※※※※※※

お通じ→（〇）

※※※※※※※※

【ジム】
パワーカーディオ６０分
トレッドミル２５分
　・走ったり歩いたり。

★体脂肪率の目標を１８％から２０％に引き上げ。
朝の数値だし、健康診断で中性脂肪の値が低すぎてC判定が出た事を思い出す。

午前中にコストコへ。



★最近、年齢のせいか化粧（目元）がどんどん薄くなり・・・。
あんまり目の周りをガッツリやると、夕方の化け物感が半端ないんだよね・・・涙。
気になってたビオテルマのクレンジングローションを買ってみた。普段からファンデーションも使わないし。
これでトレーニング前に顔拭いて、ココナッツオイルを塗って筋トレする。
プロテインバー２箱は師匠からの頼まれもの。
あと目新しいところでは、乾燥いちぢくを買ってみた。
仕事中のおやつ。

★今日はチューハイ買わず。素晴らしいｗ

★今夜はチューハイを飲むのか飲まないのか・・・ｗ

【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア

【昼】
キヌア
とりそぼろ
たまご
チーズ
　→塩
豆乳ココア

【おやつ】

【夜】
ストロングゼロレモン３５０（1/3ほどで残りは捨てる）
　→炭酸水でかさ増しｗ
冷ややっこ
納豆
　→いりごま・しょうゆ
豚しゃぶ
　→塩
豆乳ココア



※※※※※※※※

お通じ→（〇）

※※※※※※※※

【ジム】
パワー６０分
トレッドミル１５分

★今日人多かったー。
いつもだけど、いつも以上に多かったー！
今日もよくやった。私。

こんだけチューハイ少しでいいなら、飲まなくてもいんじゃね？
明日は買うのやめてみよー。
菓子を断っているのが続いているからか、今なら酒も断てそうな気がする・・・。
ただ、酒の場合後から爆発して大失態を起こす可能性があるんだよね。
そもそも酒癖は悪い自覚もあるほうなのでｗ

どうしても飲みたい！っていうときだけは飲むことにして、我慢だけはしないようにしとこうかな。

★今週末は筋トレ祭りじゃーｗ

【朝】
油揚げピザ（シラス入り）２枚
豆乳ココア


【昼】
たまねぎ１個
キヌア
ブロッコリー
たまご
厚揚げ
　→塩
モスチキン←



【おやつ】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
７２％チョコ

【夜】
たまご２個
チーズ
　→しょうゆ
ヨーグルト
　・はちみつ
豆乳ココア



※※※※※※※※

お通じ→（〇）

※※※※※※※※

【ジム】
パワー４５分
ファイドウ３０分

★今日はS店が店休日のため、H店へ。
そしたらたまにS店で会う人達にも会ってなんか楽しかった。