ボディメイク。アンチエイジング。(-2キロ)

akiko77 [ 16807 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ] 日記

ジュゴン 6/20 22:32
6月21日 (木)
体重 53.4kg 体脂肪率 20.3% ダイエット

【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア


【昼】
キヌア
とりそぼろ
たまご
 →しょうが・塩
ブロッコリー
 →塩
ヨーグルト
 ・はちみつ
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【おやつ】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
いりこ
デーツ・ドライいちぢく
88%チョコ

【夜】
豚しゃぶ
 →塩
アーモンドチーズ1個
豆乳ココア



※※※※※※※※

お通じ→(〇)
★生理3日目
※※※※※※※※

【ジム】





6月20日 (水)
体重 53.5kg 体脂肪率 21.3% ダイエット

★朝から雨だー。
でも。今日も筋トレ。尻。
【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ1個
キヌア
ブロッコリー
まいたけ
豚しゃぶ
たまご
 →塩
ヨーグルト
 ・はちみつ

【おやつ】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
デーツ・ドライいちぢく
いりこ
72%チョコ

【夜】
冷ややっこ
納豆
 →しょうゆ・ゴマ油・からし
いりごま
ネギ
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アボカド1/2
 →塩・レモン汁
豆乳ココア

※※※※※※※※

お通じ→(〇)
★生理2日目
※※※※※※※※

【ジム】
パワー45分
ファイドウ45分

★こないだコストコで買った、ビオデルマのクレンジングウォーター、すっごいよかった。
ジムですっぴんで運動したい人とか、家帰ったらまず化粧落としたい人には、おすすめかも。
500ml×2本で、3,500円くらいだったんだけど、プラザで1本3,000円ほどで売ってるの見て、よりテンション上がったw
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★水曜日はいっつもジムに早めに行って、スミスマシンを・・・と思うのに、結局スタジオがある時間に合わせて行ってしまう。

それにしても、今日は生理2日目にもかかわらず、日中トイレは近いし、パワーで滝汗流れたし、なかなかめぐりがいいようなw


6月19日 (火)
体重 53.15kg 体脂肪率 20.6% ダイエット

★昨日のヨガで筋肉痛w
【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア


【昼】
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★個人的に、サブウェイとモスは食べてもOK!という事になっているw

【おやつ】
デーツ・ドライいちぢく

【夜】
ジョリパ

★師匠とゴハン。
きっちりガッツリデザートまで食べたw

※※※※※※※※

お通じ→(〇)
★生理1日目
※※※※※※※※

【ジム】
無し

★今日は午後有給にして、美容院へ。
もう半年髪が伸び放題w
短く切りたいなーとも思うけど、やっぱり長い髪が好きで、思いきれない。
家系的に、あまり白髪は無い方なんだけど、それでも数本あった白髪が見当たらなくなった(気がする)
これは、筋トレ効果(成長ホルモン活性)&イケメン効果(女性ホルモン活性)に違いないww

★早々に生理となった。
来そうな予感はあったけど・・・
予定より4日もはやい。
普段から生理が遅れる事はほぼ無いけど、やっぱり早まると生理前のイライラが少ないような。
プラシーボ効果かもしれんけど、大豆製品を多く摂るようにしてからというもの、あまり生理前の浮き沈みが無いような。

それから、無駄なもの(糖質というか菓子)を摂取していないからか、なんとなく頭がクリアな気がするというか。
目覚めもいいような気がするというか。
身体も軽い気がするというか。
肌の質感も少しマシになった気がするというか。

全て”気がする”だけかもしれんけど、”病は気から”っていうくらいだから、”気がする”は”効果あり”と思い込む事にすれば気分よく過ごせるような気がするww



6月18日 (月)
体重 52.8kg 体脂肪率 20.0% ダイエット

★筋トレ祭り、最終日w
【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ1個
キヌア
ブロッコリー
豚しゃぶ
たまご
 →塩
さんまの缶詰
ヨーグルト
 ・はちみつ
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★ヨーグルトは買わずに無糖のものを持参・・・

【おやつ】
食べるにぼし
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
デーツ
ドライいちぢく
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ベビーチーズアーモンド2個
パルテノヨーグルトいちご

【夜】
アボカド1/2
ハーゲンダッツ安納芋1/2



※※※※※※※※

お通じ→(△)

※※※※※※※※

【ジム】
トレッドミル20分
ホットヨガ

★残業になってしまって、筋トレ祭りが中途半端になったー!
パワーカーディオ間に合わなくて、ホットヨガ。
めっちゃ久々。
ホットヨガってホットだけに室内も暑くって、すごく汗が出てるぽいけど、あれほんとに汗が出てるの?
部屋の湿気じゃないかと思う時があるんだけどw


6月17日 (日)
体重 52.8kg 体脂肪率 20.1% ダイエット

★今日も筋トレー♪
そして菓子断ちに続いて、アルコールも断てるようにやってみる~♪
【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア

【昼】
たまねぎ1個
マイタケ
ブロッコリー
豚しゃぶ
 →塩(ブロッコリーにマヨネーズ)
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ヨーグルト
 ・はちみつ

【おやつ】

【夜】
トマト
ブロッコリー
モッツアレラチーズ
アボカド1/2
サーモン
 →塩
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豆乳ココア

※※※※※※※※

お通じ→(〇)

※※※※※※※※

【ジム】
パワーカーディオ60分
トレッドミル25分
 ・走ったり歩いたり。

★体脂肪率の目標を18%から20%に引き上げ。
朝の数値だし、健康診断で中性脂肪の値が低すぎてC判定が出た事を思い出す。

午前中にコストコへ。
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★最近、年齢のせいか化粧(目元)がどんどん薄くなり・・・。
あんまり目の周りをガッツリやると、夕方の化け物感が半端ないんだよね・・・涙。
気になってたビオテルマのクレンジングローションを買ってみた。普段からファンデーションも使わないし。
これでトレーニング前に顔拭いて、ココナッツオイルを塗って筋トレする。
プロテインバー2箱は師匠からの頼まれもの。
あと目新しいところでは、乾燥いちぢくを買ってみた。
仕事中のおやつ。

★今日はチューハイ買わず。素晴らしいw


6月16日 (土)
体重 52.9kg 体脂肪率 20.7% ダイエット

★今夜はチューハイを飲むのか飲まないのか・・・w

【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア

【昼】
キヌア
とりそぼろ
たまご
チーズ
 →塩
豆乳ココア

【おやつ】

【夜】
ストロングゼロレモン350(1/3ほどで残りは捨てる)
 →炭酸水でかさ増しw
冷ややっこ
納豆
 →いりごま・しょうゆ
豚しゃぶ
 →塩
豆乳ココア



※※※※※※※※

お通じ→(〇)

※※※※※※※※

【ジム】
パワー60分
トレッドミル15分

★今日人多かったー。
いつもだけど、いつも以上に多かったー!
今日もよくやった。私。

こんだけチューハイ少しでいいなら、飲まなくてもいんじゃね?
明日は買うのやめてみよー。
菓子を断っているのが続いているからか、今なら酒も断てそうな気がする・・・。
ただ、酒の場合後から爆発して大失態を起こす可能性があるんだよね。
そもそも酒癖は悪い自覚もあるほうなのでw

どうしても飲みたい!っていうときだけは飲むことにして、我慢だけはしないようにしとこうかな。




6月15日 (金)
体重 53.0kg 体脂肪率 19.9% ダイエット

★今週末は筋トレ祭りじゃーw

【朝】
油揚げピザ(シラス入り)2枚
豆乳ココア


【昼】
たまねぎ1個
キヌア
ブロッコリー
たまご
厚揚げ
 →塩
モスチキン←
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【おやつ】
アーモンド・くるみ・カシューナッツ
72%チョコ

【夜】
たまご2個
チーズ
 →しょうゆ
ヨーグルト
 ・はちみつ
豆乳ココア



※※※※※※※※

お通じ→(〇)

※※※※※※※※

【ジム】
パワー45分
ファイドウ30分

★今日はS店が店休日のため、H店へ。
そしたらたまにS店で会う人達にも会ってなんか楽しかった。





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