運動：朝ジョギング30分

朝食：食べるラー油+卵かけご飯、菜の花としめじのゆず胡椒炒め

間食：スタバのチョコレートチャンクスコーン

夕食：もちとろ苺みるく、ちょこくりぃむわらび、ラムレーズンサンドアイス

運動：スクワット20回

朝食：白菜、菜の花、えのきのおじや2杯

昼食：なし

夕食：ピザポテト1袋、餡バターどら焼き1個

運動：スクワット20回

朝食：チョコプリン、卵かけご飯、キムチ

昼食：ホットレモネード

夕食：白菜、菜の花、えのきのコンソメ春雨スープ2杯、ラムレーズンサンドアイス、バナナプレミアムホームランバー

運動：朝ジョギング30分

朝食：金柑6個、レアチーズどら焼き

昼食：卵かけご飯、キムチ

夕飯：飲み会

今日は休みだから7時に起きて8時くらいに走りに出たけど、やっぱり暗い時間に走る方が精神的に落ち着くな。。ちゃんとしたランニングウェアならまだ良いんだけど、格好が最高にダサいので。。

夜は飲み会。人と食べると暴食防げるんだけど、帰ってきてからお菓子を爆食いする癖あるから直さないとな。。

運動：なし

朝：菜花と卵炒め、金柑

昼：おかかおにぎり1個

夜：親子丼、金柑

体重測定時間：帰宅後

運動：夜ジョギング30分

朝：メルティーキッス2個

昼：海鮮浜焼き(ほたて×2、はまぐり、さざえ、いわしバーグ、ウィンナー、イカ)、海鮮丼(ご飯80g)

間食：苺いっぱい、練乳、蜂蜜、バニラアイス、カフェオレ280ml、牛乳1口、カステラ1口

夜：チョコレートパフェ、金柑6個

運動：朝ジョギング30分

朝食：キムチ春雨スープ約200kcal

昼食：クリーム玄米ブラン2枚、ポッキーミディ1袋、豆大福、メルティキス1個(500kcal)

おやつ：ポッキーミディ1袋(120kcal)

運動：朝ジョギング30分

朝食：ハーブ鶏ささみ、雪苺娘(約400kcal)

昼食：和風ツナマヨおにぎり、チョコパン(約600kcal)

夕食：白菜キムチスープ(白菜、えのき、しらたき、キムチ、鶏胸肉)

筋量35.6kg