痩せる

mi-ta* [ 520 ]
グラフ期間 [ 1 全期間 ] 日記

6月24日 (土)
体重 78.2kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
日目 / お通じ◎○△×
○× 小顔体操
○× 肩甲骨ストレッチ
○× 足あげ腹筋
○× 有酸素運動
○× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:30
*
*
*

12:00 
*
*
*

19:00
*
*
*



6月23日 (金)
体重 77.9kg 体脂肪率 ダイエット

朝4時半に実家を出発し、歩いて帰宅。
早朝ウォーキングは清々しい✨
帰宅後、お風呂に入って、洗濯して…

健康診断のためにこの1カ月やってきたが、
GWに84キロあった体重が、なんとかマイナス6キロ。
( そのせいかな、生理が遅れてる… )
リバウンドせず、更に頑張らないと。

健康診断終わり。
体重77.1、血圧正常、へそ周り88センチ。
先生に体重落としましょうとハッキリ言われて、凹む。
言われて当然なのだけど。
ひとまず終わってホッとした。


■■ メモ ■■
38日目 / お通じ△
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
× 足あげ腹筋
○ 有酸素運動(ウォーキング朝50分
○ 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
04:00
* きのこカレー( ご飯無し) 少し
* 焼き海苔2枚

14:20 
* 野菜たっぷりツイスター(ペッパーマヨ)
* チョコバナナクレープ
* ブラック珈琲

20:00
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁(大根、えのき、生姜、小葱)
* 納豆
* お刺身5点盛

21:00
* ビスケット2個
* 無糖カフェオレ

6月22日 (木)
体重 78.8kg 体脂肪率 ダイエット

今日は摂取カロリーを 500kcalに抑える日。
忙しくしていると 食べる量が少なくても平気だった。
歩いて実家へ行き、そのまま泊まる。
夕ご飯が私の大好きなきのこカレーだったので、
明日朝いただいてから帰ろう。笑


■■ メモ ■■
37日目 / お通じ○
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋(30回
○ 有酸素運動(ウォーキング60分
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:30
* バナナ2本
* ミニトマト

13:00 
* 焼き海苔2枚

19:00
* 焼き鳥塩2本

6月21日 (水)
体重 79.0kg 体脂肪率 ダイエット

1日雨…
ウォーキングもお休みして、買い物へ。
可愛いクッションカバーとヘアアクセを購入♡


■■ メモ ■■
36日目 / お通じ○
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋(50回
× 有酸素運動
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:00
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁(油揚げ、玉葱、人参、舞茸、生姜、小葱)
* ヨシケイのおかず弁当1/2
* サラダ(レタス、トマト)

12:00 
* お味噌汁(朝の残り)
* ヨシケイのおかず弁当1/2
* バナナ2本
* プレーンヨーグルト+アロエヨーグルト

6月20日 (火)
体重 79.4kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
35日目 / お通じ×
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋(50回
○ 有酸素運動(ウォーキング朝40分、夜70分
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:00
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁(昨日の残り)
* 目玉焼き
* 納豆
* 味付け海苔
* サラダ(レタス、トマト)

12:00 
* クロワッサンサンド2個
* ブラック珈琲

6月19日 (月)
体重 80.1kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
34日目 / お通じ○
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋(40回
○ 有酸素運動(ウォーキング朝30分、夜70分
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:00
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁(油揚げ、大根、人参、玉葱、生姜、豆腐)
* 納豆
* 味付け海苔
* 目玉焼き

12:30
* はちみつバタートースト2枚
* 無糖カフェオレ1杯

19:00
* アロエヨーグルト+プレーンヨーグルト

6月18日 (日)
体重 80.0kg 体脂肪率 ダイエット

午前中のんびりと過ごし、
午後から夫を送るついでに また旅行会社へ。


■■ メモ ■■
33日目 / お通じ○
× 小顔体操
× 肩甲骨ストレッチ
× 足あげ腹筋
× 有酸素運動
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
08:30
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁(昨日の残り)
* 目玉焼き
* ウインナー2本
* 納豆
* キャベツの塩昆布和え

15:00 
* 辛辛つけめん

19:10
* クリームパン1個
* ブラック珈琲



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