痩せる

mi-ta* [ 161 ]
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5月24日 (水)
体重 82.0kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
日目 / お通じ◎○△×
○× 小顔体操
○× 肩甲骨ストレッチ
○× 足あげ腹筋
○× 有酸素運動
○× 就寝前にストレッチ
○× 飲み物はノンシュガーのものにする


■■ 食事 ■■
07:30
*
*
*

12:00 
*
*
*

19:00
*
*
*



5月21日 (日)
体重 82.9kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
日目 / お通じ○
○ 小顔体操
× 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋50回
○ 有酸素運動踏み台昇降45分
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
12:00 
* ざる蕎麦
* 味付けたまご
* きゅうり塩昆布和え
* お味噌汁(残り)
* Jagabee少し

18:40
* もち麦ごはん1膳
* お味噌汁
* アスパラ豚巻き(塩胡椒)
* えのき豚巻き(ポン酢)
* 焼きなす(生姜ポン酢)
* ミニトマト
* ヨーグルト

5月20日 (土)
体重 82.6kg 体脂肪率 ダイエット

土曜日出勤。
帰宅するとTくんも帰ってきて、一緒にゴハン。
食後Jagabeeに手を出してしまった…


■■ メモ ■■
4日目 / お通じ○
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋50回
× 有酸素運動
○ 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:30
* ご飯1膳
* お味噌汁
* 煮物(たまご巾着・大根・椎茸)
* 納豆
* トマト
* うさぎのまくら(お菓子)1個

12:20 
* コッペパン2個
* 牛乳
* ヨーグルト
* うさぎのまくら(お菓子)2個

16:30
* 花火パイ1枚
* ブラック珈琲

18:40
* 牡蠣の炊き込みご飯1膳
* お味噌汁
* 豚しゃぶサラダ
* ごぼう甘辛煮
* そば茶

20:00
* Jagabee 1/2

5月19日 (金)
体重 82.7kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
3日目 / お通じ◎
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋50回
× 有酸素運動
○ 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:30
* ご飯1膳
* 煮物(たまご巾着・大根・椎茸)
* 納豆
* 温泉たまご
* トマト

12:50 
* 菓子パン2個
* 牛乳
* ヨーグルト

21:00
* あじフライ
* きのこと豚肉のポン酢和え

5月18日 (木)
体重 83.3kg 体脂肪率 ダイエット


■■ メモ ■■
2日目 / お通じ×
○ 小顔体操
○ 肩甲骨ストレッチ
○ 足あげ腹筋50回
○ 有酸素運動ウォーキング50分
× 就寝前のストレッチ


■■ 食事 ■■
07:30
* ご飯1膳
* お味噌汁
* 豚肉大根小松菜のうま塩炒め
* 納豆
* 温泉たまご
* トマト

12:40 
* ご飯1膳
* お味噌汁
* 煮物(たまご巾着・大根・椎茸)

21:00
* きのこと豚肉のポン酢和え

5月17日 (水)
体重 体脂肪率 ダイエット

5月16日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

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