体調管理が大事な季節

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グラフ期間 [ 1 3 6 9 12 全期間 ]
日記
目標
めたみん BBS
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9月18日 (水)
体重 86.7kg 体脂肪率 ダイエット

上昇中・・・

9月17日 (火)
体重 86.5kg 体脂肪率 ダイエット

若干上昇

9月16日 (月)
体重 86.2kg 体脂肪率 ダイエット

あと少しでマイナス5キロ
ガンバ!

9月15日 (日)
体重 86.2kg 体脂肪率 ダイエット

アラカンになってから何が怖いって、筋肉の衰えが
気になるようになりました。
仕事も退職してるので、日々運動もそんなにしないし
50代後半の時には思ってもいない転倒が相次ぎ、
自分でもかなりショックでした。

それでもまだ50代後半で骨が強いこともあって
打撲ですみましたが、これが60代、70代ともなれば
骨折に繋がります。

昨日、ネットニュースで60代から転倒してまさかの骨折
それが原因で寝込んだり手術のリハビリで苦しんだり
結果、1年後に体が衰え亡くなるケースが多いと知りました。

9月に入ってから、たまたまテレビで見た長友選手のダイエットで
たんぱく質重視の考え方に驚きました。
肺気腫でかなり苦しまれたそうです。

すぐにネットで調べたら北里大学の医師が考案したものと分かり
たんぱく質の大事さ、スポーツ選手でなくても
調べていくと、こういう考え方、食べ方もありなんだと。

それまで肥満は糖質制限重視みたいな部分もあって
自分の頭が糖質がいけないみたいになってたけど
考え方一つで結構頭が柔軟になりました。
頭の中を糖質からたんぱく質というワードに切り替え。

アラカンの今、少しでも筋肉を落とさない考え方に
糖質制限から切り替えました。
もちろん、糖質は控えますが
たんぱく質食をしっかり摂取していくことを重点に
ダイエットしていこうと思います。

大豆製品、お肉(私は鶏肉)、こってりギリシャヨーグルト
油(米油、オリーブ油)、海藻、魚、野菜などを今までより多く摂取
1キロに対したんぱく質1g(一般人)
私は86キロなので86gは摂取ということになりますが
今まではそれだけ摂取できてない気がします。
ギリシャヨーグルトにオイコスやパルテノンなどがありますが
少々価格も高め・・でもたんぱく質は多いですが
イオンのトップバリュのギリシャヨーグルトは安めでたんぱく質が
オイコスやパルテノンよりあります。


間食や甘いお菓子はあまり食べなくなりました。
筋肉量が増えると風邪もひきにくくなると知りました。
病気に少しでも強くなる体作りも大事ですね。
体重も今月は減少効果でてきてます。(^◇^)



9月14日 (土)
体重 86.6kg 体脂肪率 ダイエット

健康診断が終わった翌日に体重が減ってるなんて
皮肉なもの・・

これが昨日だったら良かったのに。

今朝は秋晴れ、気持ちがいい。
最近、たんぱく質の多い「ギリシャヨーグルト」にはまってます。

オイコスなどのこってりしたタイプ。
価格がちょっと高い。


トップバリュのタイプが安くてたんぱく質が多いです。
なのでイオンに行ったときは、トップバリュの
ギリシャヨーグルトを買ってきます

9月13日 (金)
体重 87.0kg 体脂肪率 ダイエット

市からの今年度、特定健康診断が今月で終了なので
行ってきました。

4月から通知きてたけど、毎年ギリギリ9月に行ってます。
少しでも痩せたい!と思うばかりに9月になってしまいます。

冬にリバウンドしてしまうので、それを戻すのに時間がかかるわけで
そんなことばかりしてたら、毎年堂々巡りですね・・

今日からまた次の検診にむけてダイエットです。

去年よりは体重が減っていて良かったです。

9月12日 (木)
体重 86.8kg 体脂肪率 ダイエット

まだ風邪がすっきりしない