【食事】 ★朝…( : ) ★昼…( : ) ★夕…( : ) 【お通じ】 【運動】 自転車こぎ運動 プランク 縦割り腹筋 壁に足上げ 脚マッサージ 足パカ ウォーキング ランニング プール 【ひとこと】
【食事】 ★朝…( 7 : 15 )パン、飲むヨーグルト ★昼…( 12 : 00 )ビーンズサラダ、塩鶏、豆腐つくね、ごはん ★夕…( 21 : 00 )豆腐つくね、ごはん 【お通じ】❌ 【ひとこと】
【食事】 ★朝…( 6: 30 ) ごはん、納豆、ヨーグルト ★昼…( 11 : 00 )お弁当(ごはん、冷凍コロッケ、ゆで卵、ゆで鶏、レタス、トマト) ★夕…( 19 : 00 )餃子、ごはん 【お通じ】❌ 【運動】 自転車こぎ運動 プランク 縦割り腹筋 壁に足上げ 脚マッサージ 足パカ プール 【ひとこと】 今日はお仕事早番だったから、終わってからプールへ! 久々に泳いだけどきつかった~(><) でも、水中で歩くだけでもきついから、いろんなところに効いてそう!
★ お休み 【食事】 ★朝… ★昼…( 12 : 00 )ごはん+卵+納豆、ヨーグルト ★夕…( 19 : 30 )ごはん+卵+納豆、塩鶏+レタス+ミニトマトのサラダ 【お通じ】❌ 【運動】 ジム…自転車こぎ30分、ウォーキング30分、腹筋30回 プランク 縦割り腹筋 壁に足上げ 脚マッサージ 足パカ 【ひとこと】 ジムに行ってきた!しっかり汗流してすっきり♪ 体脂肪少し減ってた!!♡ とりあえずは週2から、頑張ろう~!
【食事】 ★朝…なし ★昼…( 12 : 30 )たこやき、アイス ★夕…( 19 : 40 )たこやき、ヨーグルト、桃ゼリー 【お通じ】 〇 【運動】 自転車こぎ運動 プランク 縦割り腹筋 壁に足上げ 脚マッサージ 足パカ 【ひとこと】 昨日のたこパの残りのたこ焼きのみw 本当に今年は水着が着たいから、まだまだ諦めずにがんばる!! とにかく続けられるように( ・ᴗ・ )⚐⚑