月600~700ペース

ぎっちょりあん [ 393 ]
グラフ期間 [ 1 2 全期間 ] 日記

12月9日 (土)
体重 50.0kg 体脂肪率 ダイエット

炭水化物取らなすぎなのが原因なのかな
脂肪燃焼するには炭水化物もそれなりに必要らしい。
一日必要最低限は100グラムらしい。
朝に40グラム、昼に40グラム、夜に20グラムくらいを
目安にとってみるか

現在朝ごはん プロテイン100カロリー 糖質5グラム
       バナナ  50カロリー 糖質11グラム
       ヨーグル 20カロリー 糖質3グラム 計19グラム

改定朝ごはん 上にプラス 食パン半分 75カロリー 糖質20グラム
             ご飯50グラム 80カロリー糖質20グラム
             のどっちか。フルグラとかでもいいかも             計250カロリー 糖質40グラム弱

運動後    プロテイン100カロリー 糖質5グラム

昼ごはん   ご飯50グラム 豆腐半分 プチッと鍋 野菜適当 卵 OR     ツナ ヨーグル 黒豆 ゴマクルミ
夜ごはん   これで 350カロリー 糖質40グラム

       ご飯50グラム 豆腐半分 納豆 ツナ 卵
       オカズ少な目か野菜系 (おかず食べる時は卵ナシ)
       これで 450カロリー 糖質30グラムないくらい

12月8日 (金)
体重 50.5kg 体脂肪率 ダイエット

4日の人間ドックのバリウムが原因かはわからんが、バリウム以来体重が少し増えてる。
全部出てると思うんだけど…

やっぱり減りが全然悪い。
気長に一年くらいゆるくダイエットって思ってても
ここまで減らないと心折れそう。

何が原因なんだ…前は同じようにやって7キロ減ったのに…
やり始めて一ヵ月半、減ったのは600~700グラム…
体内の水分が減ったとか誤差範囲レベルだよ…

前にやってなかった夜のウォーキングもしてるのにクソ納得いかねえ

12月3日 (日)
体重 50.3kg 体脂肪率 ダイエット

ヨーグルト一食につき50グラム食べると
エライ便通がいい&体重がするする落ちる。
ただ単に腸にあった便がゴリゴリ出てきてるだけかも
しれんが。
そういえば前回のダイエットも
欠かさずにヨーグルト食べてたの思い出した。
のでちゃんとヨーグル食べる

12月2日 (土)
体重 50.2kg 体脂肪率 ダイエット

12月1日 (金)
体重 50.4kg 体脂肪率 ダイエット

一ヵ月かけて600グラム。前回の二分の一のペース…
皮下脂肪は落ちるの遅いとは聞いてたけどここまでとわ;
筋トレもしてたから筋肉も増えてので、
ペース遅かっただけかもかもしれないけど。
一応減ってはいるんだから気長に頑張ってみることにする
12月はビュッフェと飲み会と帰省があるから
太らないように気を付ける

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