バンタム級

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グラフ期間 [ 1 全期間 ] 日記

7月23日 (月)
体重 59.1kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:無し
昼:黒酢酢豚
  小龍包
夜:野菜ジュース+こんにゃくパウダー

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝他

朝食の時間も無く外出。昼の外食でお腹が膨れ、夜は消化優先に。

7月22日 (日)
体重 59.1kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:味噌汁(厚揚げ ほうれん草 舞茸 南瓜 ブロッコリー)
  玉ねぎヨーグルト
昼:たらこおむすび
  梅おむすび
夜:カレー
  野菜のポタージュ
  玉ねぎヨーグルト  
  みかん

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝他

7月21日 (土)
体重 58.7kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:にゅうめん
  玉ねぎヨーグルト
昼:野菜ジュース+こんにゃくパウダー
  ちぎり揚げ
  メロン
夜:冷やし中華
  玉ねぎヨーグルト
  メロン

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
陽ヨガ

外出のため、運動は通常の1/3、腹筋ローラーはお休み

7月20日 (金)
体重 59.0kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:味噌汁(豚肉 ほうれん草 ブロッコリー とろろ昆布)
  玉ねぎヨーグルト
昼:野菜ジュース+こんにゃくパウダー
  チーズケーキ
  みかん
夜:うな丼
  肝吸い
  さしみこんにゃく
  玉ねぎヨーグルト

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝他

7月19日 (木)
体重 59.1kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:味噌汁(大根 いんげん もやし ワカメ)
  玉ねぎヨーグルト
昼:野菜ジュース+こんにゃくパウダー
  ピーナッツクリームのコッペパン
  ラムレーズンクリームのコッペパン
夜:手羽元のポトフ
  玉ねぎヨーグルト+納豆+めかぶ

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝他

7月18日 (水)
体重 59.1kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:味噌汁(なまりぶし ブロッコリー インゲン ワカメ)
  玉ねぎヨーグルト
昼:あんかけ焼きそば
  牛肉と野菜のオイスターソース炒め
  中華サラダ
  ふかひれスープ
  ザーサイ
  杏仁豆腐
夜:深川飯
  味噌汁(ほうれん草 舞茸 もやし)
  玉ねぎヨーグルト+キムチ

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝

外出の都合でクールダウンが太陽礼拝のみ。筋肉痛にならないといいが。

7月17日 (火)
体重 59.3kg 体脂肪率 ダイエット

食事
朝:味噌汁(キャベツ ブロッコリー かぼちゃ ワカメ)
  玉ねぎヨーグルト
昼:野菜ジュース+こんにゃくパウダー
  ちぎり揚げ
  みかん
夜:餃子
  レタススープ
  さしみこんにゃく
  玉ねぎヨーグルト+キムチ

運動
陰ヨガ
ツイスト腹筋
スクワット
椅子での腕立て伏せ
ランジスクワット
腹筋ローラー
太陽礼拝他

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