マイナス０、6キロ 昨日は少しだけ運動した ステップ ２０分 ４０キロカロリー 筋トレとヨガ １０分 １０キロカロリー でも、夜大目に食べたので減っているとは思わなかった。 バターコーヒーのせいかな？ ーーー昨日の食事ーーーー 朝 バターコーヒー 昼 野菜とツナと豆のサラダ おやつ 大福 小１個 夜 巻き寿司 ２個 おいなりさん 小３個 ーーーーー バターコーヒーは 食べ過ぎた時のレスキューで取り入れてみている。 鬱で、睡眠薬を飲んでいる。 でも、睡眠薬を飲んだ日は 朦朧とした意識下で起き出して 半分無意識で めちゃ食いをしてしまう。 次の朝にテーブルや冷蔵庫をみて 前の晩のめちゃ喰いに気がつくという なんとも恥ずかしい状況なのだわ。 今は風邪薬飲んでいるからか めちゃ喰いも治まっている。 それで順調に落ちているのかな。。。 ーー今日の活動ーーー ５２００歩 ５０３キロカロリーの消費 でも夜 お付き合いで 久し振りにお腹いっぱい食べたから。。。 まっそんな日もあるのさ。
こんな七夕。。。 ーーー 体重変化なし ４５００歩 消費カロリー ６２１ ーー昨日の食事ーーー 朝 野菜サラダ クミンシード ローズマリー 目玉焼き ピーマンの丸焼き 納豆 昼 豆腐 中 １個 生姜、ネギ おやつ あんドーナッツ ３センチ大 １個 ナッツ類 手のひら位 夜 野菜サラダ 鶏むね肉 １個 ーーーー 差し入れにあんドーナツを貰ったの。 断れなくてね。。。 感謝して戴きましたよ！ ーーーー 甘いもの食べる前に 青汁飲んでいる。 血糖値が急上昇しないように。 気休めだけどね。 ーーーー
２週間以上風邪。 体調不良で食欲なし。 おかげで１キロ以上体重が落ちた。 筋トレ、有酸素運動 ともにできていない。 ２週間前は ７１キロ BMI ２８だった。 この間の食事日記書きたかったけど 遡れないので 諦め この先 ６０キロ台キープをしてゆこう。 ーー昨日の食事ーー 朝 野菜サラダ ポテトサラダ小さじ半分トッピング オイルと酢 コーヒー 昼 野菜カップ麺 おやつ ナッツ類 手のひら位 チーズ載せ五穀クラッカー ２枚 夜 蕎麦 半人前より少なめ 茹でオクラ キュウリ 醤油麹 ーーーーー ２０００歩 BMI 27、19
いまいち、書き方がわからない。 眠いので 明日いろいろ調べてみよう。