【食べたものが脂肪になるには2週間かかるので、2週間以内に戻すことができる】
よいことを知りました！！✨

朝 缶コーヒー68kcal、フルーツグラノーラ+ヨーグルト70kcal、セブンイレブンチャーハンおにぎり205kcal
昼 鮭おにぎり191kcal、サバの味噌煮206kcal、かぼちゃの天ぷら95kcal、舞茸の天ぷら174kcal、
夜


間食 シュークリーム228kcal、エナジードリンク145kcal

今日は寝坊して遅刻した…orz

朝 缶コーヒー68kcal
昼 お母さん食堂のグリルチキン118kcal、鶏胸肉のサラダ(ファミマ)158kcal
夜 日高屋にて、ピリ辛とんこつネギラーメン787kcal、半チャーハン337kcal
間食 ミルフィーユヘーゼルナッツ1/2 53kcal エナジードリンク145kcal

運動
・ジョギング10分73kcal
・美ラインストレッチ 10分24kcal
・スクワット 70回42kcal
・体幹トレーニング 10分37kcal
・バイト 1409kcal


トータル1666kcal
目標1530kcalなので適正！！！

朝缶コーヒー(微糖)68kcal
昼(14時 チョレギサラダ59kcal、サラダチキンタンドリーチキン味143kcal
夜 6品目の野菜炒め弁当(オリジン)671kcal

間食 ピザ(1ピース)197kcal、ベーコンチーズマフィン225kcal、エナジードリンク145kcal

運動
・ジョギング(自宅内)25分183kcal
・バイト 約1233kcal


トータル 1508kcal
目標1530kcalなので適正！！

今日寝過ごしたけど、ジョギング行ってこれた！
頑張った！！
今日はお出かけして歩いたけど、だいぶ食べ過ぎました(＞＜)↓↓
明日から制限しようヽ(〃' x ' )ﾉ彡☆
・ジョギング10分

朝スーパーにて。チーズハンバーガー277kcal、やきそばロール232kcal
昼(16:50頃)ハーブス(カフェ)にて。クロックムッシュ251kcal、シーザーサラダ138kcal、アイスロイヤルミルクティ
夜 きのこつけ汁うどん
間食 品川水族館にて。プレミアムチョコソフトクリーム、コーラ。



トータル2457kcal
目標1530kcalなので927kcal過剰摂取

朝から久しぶりにジョギングをしました。
無理なく続けられたらと思います。
・ジョギング10分70kcal
・美ラインストレッチ10分
・ストレッチ20分69kcal
・スクワット50回20kcal
・体幹 オチョダイエット8回×8セット18kcal

朝なし
昼松屋にて。キムカル丼878kcal、味噌汁44kcal
間食 コーヒーキオスクにて。メープルラテS179kcal、ワッフル101kcal、ビスケット3枚78kcal
夜自宅にて。ざるつけ麺ゴマだれ417kcal、茄子とひき肉のはさみ揚げ553kcal、野菜サラダ40kcal



トータル 2435kcal
目標1530kcalなので、905kcal過剰摂取。

土曜日に比べてだいぶ体重が減っていてびっくり！
生理終わったからかな？
昨日は、水着を買いに行きました。
ビキニを試着したら、出っ張りお腹、くびれなし。
デブの私を見つめられました。
可愛い水着を糧に頑張ります！
朝 ブルガリアヨーグルト+フルーツグラノーラ420kcal

知らぬ間にこんなに太っていたなんて…。
ショックすぎる。。
痩せなくちゃ(´；ω；`)