そろそろ本気

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日記
目標
みっここ BBS
よしみさんぽ 6/22 11:41
6月22日 (火)
体重 56.2kg 体脂肪率 36.1% ダイエット (‾_‾)

朝食
いつもと同じ

昼食 外食 くら寿司
青さ赤だし 茶碗蒸し サーモン2カン うなぎ2カン


6月21日 (月)
体重 56.4kg 体脂肪率 36.6% ダイエット (‾_‾)

朝食
キヌア150g バナナ95g りんご130g キウイ100g 干しぶどう10g 無脂肪ヨーグルト190g アマニ油大さじ1 ザバスソイプロテイン14g

昼食
食パン75g ゆで卵1個 レタス120g スナップエンドウ35g 蒸したムネ肉70g ごまだれ少々
豆乳コーヒー

夕食
16穀米100g 具沢山味噌汁 玉ねぎ 人参 豆腐 ほうれん草
イワシ生姜煮1匹 冷しゃぶ豚肩ロース100g 豆苗半束

6月20日 (日)
体重 56.3kg 体脂肪率 36.7% ダイエット (-”-;)うーん


いつもと同じ


食パン60g
ゆで卵1個
レタス120g スナップエンドウ60g
シーチキン水煮70g
ごまだれ少々
豆乳コーヒー

夕食
16穀米100g
具沢山味噌汁 青梗菜 人参 えのき 豆腐 わかめ 玉ねぎ
小松菜と豚肉の煮物
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6月14日 (月)
体重 55.4kg 体脂肪率 36.4% ダイエット うふ♪(*‾ー‾)v

朝食 昼食 いつもの朝食

夕食
16穀米50g 具沢山味噌汁
豚肉とピーマン炒め 豚肉50g
人参ラペ 卯の花80g

おやつ
アイスクリーム ハーゲンダッツカップ

6月13日 (日)
体重 55.8kg 体脂肪率 36.6% ダイエット (・∀・)ィィ!

朝食
いつもと同じ
昼食
小麦胚芽パン100g
豆乳コーヒー
にんじんラペ 豚肉とピーマンの炒め物 豚肉50g
ゆで卵

夕食
16穀米100g
具沢山味噌汁 小松菜 ニンジン 白菜 豆腐 わかめ
いわし生姜煮
小松菜と薄揚げの煮物 小皿一杯

おやつ
豆大福100g
アーモンド10粒

6月12日 (土)
体重 55.8kg 体脂肪率 37.0% ダイエット うふ♪(*‾ー‾)v

朝食
いつもと同じ

昼食
全粒胚芽パン100g
豆乳コーヒー
レタス にんじんラペ シーチキンノンオイル70g ゆで卵

夕食
鍋 豚肉肩ロース100g 白菜 しめじ ごまだれ
ポン酢 大根おろし
16穀米100g

おやつ
焼き芋50g

6月11日 (金)
体重 56.2kg 体脂肪率 37.1% ダイエット (・_・)

朝食
昨日と同じ

昼食
カジキマグロホイル蒸し カジキマグロ50g しめじ、パプリカ少々 
豆苗と鶏胸肉の胡麻味噌だれ
小麦胚芽パン100g
豆乳コーヒー

夕食
豆腐ハンバーグ 合い挽き40g 豆腐 大根おろしポン酢
具だくさん味噌汁 小松菜 キャベツ 人参 豆腐 わかめ
小松菜と薄揚げの煮物 
ニンジンラペ
16穀米100g

おやつ
オレンジ中2個