崖っぷち!

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日記
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円実 BBS
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10月18日 (月)
体重 53.7kg 体脂肪率 ダイエット (-”-;)うーん

血圧正常、睡眠は途中で目覚めて眠れなくなる。
心配事があるとそういう傾向。
ストレスにも弱い。
朝の散歩なし。


朝~きゅうりのサンドイッチ
  カフェラテ

10月17日 (日)
体重 54.0kg 体脂肪率 ダイエット (‾‥‾)

もとに戻った。
もう少し右下がりになってからでもいいのでは?
日曜日だしお昼は外食♪と思っていたけど、おとなしく家で粗食だな。


朝~わかめと卵の雑炊
  ミニバナナ
  カフェラテ

昼~ウィンナーとインゲンのコンソメ雑炊
  冷奴1/4
  トマトのサンラータン

夕~豆腐とツナのチーズ焼
  ささみ、インゲン、トマト煮
  牛蒡、にんじんサラダ
  ワイン2杯

運動~散歩1h


10月16日 (土)
体重 53.8kg 体脂肪率 ダイエット (‾_‾)

血圧よし、睡眠時間約7時間。
雨降りのため朝散歩なし。
その代わりにクロストレーナーを30分。

洗面所に蟻を発見。
どこから来るの~??
退治に夢中でダンス運動できなかった。
虫は大嫌い!

朝~卵と胡瓜のサンド
  ミニバナナ
  カフェラテ

昼~お粥、梅、大葉
  野菜ボール
  ピーナッツ
  コーヒー蒟蒻ゼリー

夕~ブリー&ブルーチーズ入りハンバーグ
  ごぼう、アスパラ、人参の炒め物
  枝豆
  ワイン2杯

運動~クロストレーナー30min
   

10月15日 (金)
体重 53.8kg 体脂肪率 ダイエット (‾ω‾)

起床時の血圧は正常。
睡眠時間約6時間半。
昨日の日記を早速付け忘れる。
習慣にしないといけないな。

朝から餃子とか、食べ過ぎですかね。
散歩から帰るとお腹空いちゃうのよねぇ。
ピーナッツは血圧に良いらしいのでおやつ代わりに食べてるのだけど、意外とカロリー高いみたい。
ずっーと休んでたクロストレーナーを30分。汗がよく出て運動らしさを感じる。


朝~雲南餃子6個
  飲むヨーグルト
  カフェラテ


昼~ソーセージ、ベーコン、レンズ豆煮込み
  ノンアルコールビール

  ピーナッツ少々

夕~サーモンのハーブレモンのグリル
  サラダ
  とうもろこし
  餃子2個
  ワイン2杯

運動~散歩1h
   クロストレーナー30min
   ダンス30min



10月13日 (水)
体重 54.0kg 体脂肪率 ダイエット (‾‥‾)

微妙な健診結果。
血糖値、尿酸値はギリギリ。
乳がん検査は良性の石灰があるので要経過観察。
血圧はアウト、上が140~150。
病院で測るといつも高い。
注目は血糖値と尿酸値。
先ずはよく水を飲み炭水化物、アルコールを控える方向。
心掛けますよ~

朝~ツナマヨおにぎり
  バナナ
  カフェオレ
昼~ガパオライス
  胡瓜、わかめ、玉ねぎのマリネ
  野菜餃子2個
夕~茄子のミートソースチーズ焼
  豆腐、インゲン、椎茸のバター醤油炒め
  ワイン
運動~散歩1h
   Dancing40min