◆50歳から標準体型を目指す◆4ヶ月目

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日記
目標
おむぎ BBS
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1月20日 (木)
体重 73.4kg 体脂肪率 41.1% ダイエット

今日パーソナルトレーニング
今日ちょっとふざけ過ぎた次頑張る笑

朝(07:00)
・プロテイン粉3杯&カルピスウォーター
・焼き鯖おにぎり1個

朝(10:00)
・フルーツとかナッツが棒状になっているもの

昼(12:00)
・いなり寿司2個
・ブロッコリーとエリンギの胡麻和え
・たこぶつ
・ゆで卵1個

間食(16:00)
・チョコバー2/3本

★トレーニング★(18:30~20:30)
筋トレ90分、有酸素運動30分

トレーニング後(21:00)
・ザバスのココア味
・豆腐バー
・ゆで卵1個

1月19日 (水)
体重 73.55kg 体脂肪率 41.4% ダイエット

今日も何かしら頑張る
今日、仕事で肉体労働したら汗が噴き出た
普段はデスクワークです

朝(07:00)
・プロテイン粉3杯&カルピス&牛乳少し
・ゆで卵1個
・バナナ半分

昼(12:00)
・鮭のお寿司のおにぎり1個
・ほうれん草の胡麻和え
・鯖のおろしぽん酢

間食(16:00)
・マクロビクッキー6個

トレーニング前(18:00)
・焼き鯖おにぎり1個
・オイコスストロベリー(ヨーグルト)

★トレーニング★(19:00~20:30)
筋トレ60分、有酸素運動30分

トレーニング後(21:00)
・ザバスのココア味

1月18日 (火)
体重 体脂肪率 ダイエット

仕事やま越えた
ちょっと食べ過ぎかも
ジム行ってないのに夜食べちゃあかんやろ

朝(07:00)
・グリーンスムージ
・鮭のおにぎり
・ゆで卵

昼(12:00)
・特撰富士そば
・チョコ2個

間食(18:00)
・焼き鯖おにぎり
・レトロプリン

★トレーニング★
なし

夕(20:00)
・たこぶつ
・スライスチーズ1枚
・ゆで卵1個
・いちごわらび

1月17日 (月)
体重 73.5kg 体脂肪率 41.4% ダイエット

朝(07:00)
・ザバスミルクティー味

朝(09:00)
・野菜ジュース
・フィッシュソーセージ

昼(12:00)
・海鮮丼
・味噌汁

トレーニング前(18:00)
・焼き鯖おにぎり
・レトロプリン

★トレーニング★(19:30~21:30)
筋トレ90分、有酸素運動30分

トレーニング後(21:00)
・プロテイン

夜(22:00)
・たこぶつ
・豆腐そうめん
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1月16日 (日)
体重 73.95kg 体脂肪率 41.4% ダイエット

週末も仕事等で余裕がなくてジム行けなかった涙
ジム行きたい涙
仕事、今週が山なので頑張って乗り切って、ジム行きたい涙

朝(09:00)
・プロテイン粉3杯にカルピス少し足したもの
・クリームパン1個
・船橋屋のくずもち少し
・エビグラタンパイ半分

夕(15:00)
・ごはん軽く1杯
・ホッケのフライ1個
・いかのフライ1個
・おでん
・茶碗蒸し

間食(19:00)
・ドーナツ1個
・おせんべいなど

★トレーニング★
なし

1月15日 (土)
体重 73.55kg 体脂肪率 40.9% ダイエット

結構やらかしてるね、、、

朝(09:00)
・豆乳
・船橋屋のくず餅
・セブンの豆腐バー1本

昼(15:00)
・お寿司11貫とおつまみ、あら汁

夕(19:00)
・ミスドのドーナツ2個
・豆乳
・お煎餅4~5枚
・クッキー

★トレーニング★
なし

1月14日 (金)
体重 73.95kg 体脂肪率 41.5% ダイエット

タコが最強すぎる

朝(07:00)
・プロテイン粉3杯&無糖の飲むヨーグルト

朝(09:00)
・BASEというパン

昼(13:00)
・焼き鯖おにぎり1個
・ひじきと豆腐煮
・たこぶつ
・プリン

トレーニング前(18:00)
・たまごサンド

★トレーニング★(19:30~21:30)
筋トレ100分、有酸素運動20分

トレーニング後(21:00)
・ザバスのココア味

夜(23:30)
・たこぶつ
・煮卵1個
・クッキーなど