10:29 体重計測 夜食が止まらん＞＜
7:53 体重計測 22:51 バイク 32:50 190Kcal 109bpm ゆっくり漕いでたら、全然足が痛くならないし、ちゃんとカロリーは消費される。 運動になってるのか？ わかんないけど AppleWatch Move=514Kcal Excersize=46min Stands=13hours コントレックス、1.5Lが切れたので500ccのを３本飲んだ。 水ダイエット、ぼくに関しては効いていると思う。 とりあえず甘いソフトドリンクをほとんど飲まなくなる。
10:00 体重計測 薬①服薬 12:00 薬②服薬 13:00 バイク 20:03 124Kcal 113bpm ※５分で止めたのにタイマー止め忘れ！ 14:00 水のみはじめ 22:42 AppleWatch move=506Kcal exercise=37min stand=14hours 追加の運動せず、ナチュラルに過ごしてるだけで目標達成。 朝バイクの効果か。 しっかしめっちゃ疲れた。 普通に仕事するのが辛かった。 体力ないんだなー。。
10:00 体重計測 今日から朝の服薬①と②をやったかどうかもここに記録する 服薬①完了 12:00 服薬②完了 23:52 条件達成 16:00から通院のため上京（住居は川崎市）、帰った時点で運動時間は条件達成 バイク 10:24 54Kcal 105bpm AppleWatch 504Kcal 46分 12時間 毎日一日の終りに駆け込みでやってる感が拭えない。 あえて運動量を600Kcalにしてみるか 来週から
9:00 ちゃんと体重測った 11:30 バイク 10:07 45Kcal 101bpm 22:49 16時から阿佐ヶ谷に演劇を見に行く。 駅で乗り換えたりしていたら全ゴール達成した AppleWatch Move=510Kcal Excersize=56min Stand=13hours 水も飲んだ
15:11 ウォーキング 13:52 1.13km 83Kcal 122bpm 23:22 エアロバイク 20:35 125Kcal 112bpm 23:59 上の数字は深夜、食後、水を飲んだ後。 体重、体脂肪率がスマホに残っていると思ったのに残っていない。 アプリを起動しながら測らないとダメらしい。 AppleWatch Move=585Kcal Excersize=36min Stand=13hours
10:00 まだまだ重たいなぁー 11:17 バイク 5:07 22Kcal 99bpm 23:59 バイク 20:35 116Kcal 107bpm AppleWatch Move=502Kcal Excersize=57min Stand=13hours コントレックス1.5L飲んだ 今日は超ダラダラした。週末はしょうがない
13:52 新しい体重計が届いた。全然値が違う！ これまでウソを書いていた＞＜ 19:03 バイク 11:37 87Kcal 124bpm 21:00 腹筋が1回も出来ない人のトレーニング ステップ1で10回 ヘトヘト https://www.youtube.com/watch?v=Ufq9QMYtZEE 瞬発力トレーニング 9:40 55Kcal 121bpm 21:47 バイク 4:01 26Kcal 115bpm AppleWatch move=502Kcal excercise=47min stand=12hours 全部クリア コントレックスも飲んだ
10:41 体重計測 11:16 バイク 運動時間10:04 運動量51Kcal 平均心拍数96bpm AppleWatch 運動量73Kcal エクササイズ13分 スタンド4回 17:00ごろ 腕立て伏せを取り入れ。全然できない 23:57 バイク 運動時間20:09 運動量146Kcal 平均心拍数126bpm AppleWatch 運動量503Kcal エクササイズ44分 スタンド16回 11時半まで仕事が終わらなくて、それから慌ててエアロバイクの漕ぎだめをした。 これをやり始めるとそろそろ危ない。
10:30 古い体重計の変な値。今日新しいのが届く。 11:35 重い朝昼食、バイク７分 AppleWatch Move=135 Excercise=12 Stand=04 コントレックス飲み始めれる 21:12 コントレックス飲み終わる。外食。バイク15分。 運動量515Kcal 運動時間46分 起立回数16回 プライムデーのせいか
08:18 体重計おかしいな。もう何年も使ってるから変えようかな。。 23:28 運動量685Kcal 運動時間36分 起立回数13回 体重計注文した。あす届く。 いちおうスマホ連動。 オムロン、タニタは８千円とかするので、中国製の３千円のマサルっていうメーカーのやつｗ コントレックスちゃんと飲んだ。 水飲んだからって痩せる気ぜんぜんしないけど、清涼飲料水飲む量がガクンと減った。
06:43 ちょっと薬を飲み間違えて眠れない。体重測ってニドネ 11:27 頭がぼうっとする。バイクでも漕ぐか 11:40 5分漕いだ。 23:59 水ちゃんと飲んだ。NHK将棋トーナメントの録画見ながらバイク漕いでノルマ達成。 運動585Kcal 36分 13回起立
（※いつも体重は起床後だけど、上記の体重は アーまたやっちゃった。 15時起床。 映画（シン・ウルトラマン、メフィラス星人つき）を見に行って、22:00に帰宅してからエアロバイク回す。 コントレックスもそこから1.5L飲んだ。 意外と楽勝だから、水1.5Lぐらい楽勝過ぎるかな。。 運動量=465Kcal 運動時間=75min 起立回数=7rep
11:02 起床 体重計測 頭痛 買い物に行った後、一日寝込んでしまった。 アハハ典型的な３日坊主のパターンだ！ とりあえず動画を見ながらエアロバイクを１時間漕いでエクササイズノルマ（運動時間、運動量）を達成し、コントレックスを1.5l飲んだ。 運動量545Kcdal 運動時間71分 起立回数11回（惜しい！） エアロバイクの紹介動画を撮りました。 https://youtu.be/AadSVnupjD8
8:48 体重計測 増えてる やっぱ食べ過ぎか？ 自宅でメシ食べる メシ、馬刺し、スープ、納豆、卵、パックの玄米 9:38 エアロバイク、15分、66Kcal、心拍数106 AppleWatch 運動量112Kcal 運動時間15分 起立回数数3回 20:26 エアロバイク 10分 90Kcal 心拍数125 AppleWatch 運動量396Kcal 運動時間31分 起立回数数13回 あと64Kcal消費しないと目標達成しない コントレックスは1.5l飲んだ 21:19 バーンマシーン 4分 36Kcal 心拍数143 AppleWatch 運動量491Kcal 運動時間36分 起立回数数12回
8:57 ゴミ出し 体重計測 体調いい ご飯食べてくる 14:27 朝食、涼しいからたまにはウォーキング、夕食の買い物。 運動量235Kcal、運動時間37分、起立回数7回。 21:29 運動終了 エアロバイク10分x3 バーンマシーン5分x1 運動量462Kcal、運動時間66分、起立回数12回。 コントレックス1.5リットル飲んだ
11:03 体重計測 14:04 今日は朝から忙しく、ビデオ会議などしていて何も出来ていない。これからとりゃえずこれからバイク漕ぐ 15:49 バイク10分漕いだ。きついけど心拍数が110ぐらいにしか上がらない。カロリーも70Kcalとかにしかならない。ううむー コントレックス70%ぐらい飲んだ 19:33 バイクさらに10分、エクササイズクリア。脚がきついから負荷を下げたけど心拍数は110をキープ。コントレックス飲み終わった。運動量321Kcal、運動時間30分、起立回数10回 昨日の結果： 運動量527Kcal 運動時間70分 起立回数12回 水1.5リットル クリア
今日からよろしくお願いします。 10:42。体重計測。1階まで階段降りて上がってきた。10分エアロバイク漕いでみます。 10:59 エアロバイク10分漕いだ。10分もキツイね。10分x3回にしてたけど5分x6回にしてもいいのかな。。消費カロリー126Kcal 運動時間14分 起立回数4回。コントレックス飲み始め 11:53 スタンド4回め 12:59 スタンド5回め。選挙のチラシがめっちゃ入ってた。エアロバイクは座りっぱなのでバーンマシーン（手でぐるぐる回すやつ）を5分やってみた 15:20 AppleWatchが何も言ってくれないから1時間半ぶっ続けで座り作業をしてしまった。5分バーンマシーンを回して長めの休憩を取る 18:30 また座り作業してしまった。AppleWatch何もいわんな。コントレックスあと300mlぐらい。消費カロリー371Kcal 運動時間30分 起立回数10回。食べ物買いに行こう