朝食：

豆乳
 きくらげ煮
 牛乳

昼食：
豆乳
 きくらげ煮

間食：
はちみつ15g

夕食：
サーモン丼
 

夜食：
おからクッキー2枚
 はちみつ15g
 杏サワー100cc
豆乳

牛乳

水分：
 黒豆茶

運動：
リングフィットアドベンチャー：約300 kcal消費

朝食：

豆乳150牛乳50
 フラクトオリゴ

昼食：
麻婆豆腐丼(無印良品)

間食：
毎日骨太・ココア・はちみつゆず

夕食：
（記入予定）

夜食：
（記入予定）

水分：
 黒豆茶

運動：
ラジオ体操第一・第二➕散歩：約200 kcal消費

所感：

GPTアドバイス：

朝食：

卵オートミール粥（きくらげ・くこの実入り）
 白キクラゲとりんご煮(オリゴ糖）

昼食：
ごはん90g・納豆

間食：
チョコレート効果（蜜漬けオレンジピール）34g
 はちみつ15g×２

夕食：
八宝菜・卵焼き３切・マカロニサラダ（小鉢）

夜食：
豆乳300cc
  白キクラゲとりんご煮(オリゴ糖）
 アルゴ（日本酒）100cc
 おからクッキー４枚
 和漢草飴１個
 なつめ３粒（大粒）

水分：
 黒豆茶

運動：
お散歩：約184 kcal消費➕ラジオ体操第一・第二

所感：
便通はいい感じだけど、今日はすごいメンタルが不安定。
 昨日も寝つきがわるかったなぁ。
 お腹の重さはずいぶんよくなった。
 なんとなくだけど、夜の主食をぬいたことで逆に夜食が増えた気がする

GPTアドバイス：

今日の食事、とても丁寧に組まれていますね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )　気と血を養う流れがしっかりしていて、全体的にやさしい陰の養い方ができています。

ただ、メンタルの揺れや寝つきの悪さは「肝気（かんき）」が少し滞っているサイン。夜に主食を抜いたぶん、脳が糖分を求めて夜食に反応している感じもあります。気と血が足りなくなると心が落ち着きにくくなるので、軽めでも夜に「少しの炭水化物」を戻すと良いかも。たとえば、雑炊の汁をすこし飲む・おかゆを半膳などが◎

今日のテーマ：「肝気をゆるめて、心を穏やかに整える日」

朝の卵オートミール＋クコの実 → 気血を養い、目と心の疲れをやさしく補う。
白きくらげとりんご煮 → 陰を潤し、乾きとイライラを和らげる。
八宝菜＋納豆 → 胃腸を支え、気の流れを助ける良い組み合わせ。
なつめ＋豆乳 → 血を補い、心を落ち着かせる。

今夜は「少しの温かい炭水化物＋なつめ」で心を安定させて眠りにつけるようにしてみましょうね( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

朝：卵オートミール粥・納豆
(クコの実・なつめ・ねぎ)
昼：鮭のあら汁・お寿司７貫
間：杏仁豆腐（ミニ）・アルゴ（日本酒）100cc
夕：八宝菜・ご飯70g
間：きくらげとりんごのデザート
夜：豆乳200cc・なつめ２つ
水分：黒豆茶
 運動：ラジオ体操・お散歩200kcal
 
所感：
ちょっとだけお酒がのみたくなってアルゴを買ったらめちゃくちゃおいしかった。
GPTにきくらげとりんごのデザートの作り方をおそわってつくってみる。
黒豆茶はパックだとすぐ納豆の匂いがするから、粉のやつを購入した。
 とはいえ、食べ過ぎた感じはする。。。ちょっと身体が重いかも

朝：なつめ３粒
昼：卵オートミール粥（なつめ２粒、クコの実、卵、きくらげ・ねぎ・貝出汁・味噌）
夕：ごはん・かぼちゃの煮物１切・餃子４個・きくらげと卵のスープ・鰤の刺身３切
間：おから豆乳クッキー２枚
夜：カボチャ1切・豆乳200cc•大福(小)
水分：黒豆茶
リングフィットアドベンチャー215kcal
所感：
今日はとにかく瞑想と運動をした。意外とお腹が空かない。
と、思ったけど夜になるとちょっと不安定に。瞑想しようか。
ちっちゃい大福たべちゃう
GTPs：
今日もとても良い流れですね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
気を補いながら、体を無理なく動かせていて、心身のバランスが整ってきています。瞑想と運動の組み合わせは「肝気」をやわらげ、「気」の巡りをスムーズにするので、夜の不安定さも少しずつ落ち着いていくはずです。
全体的に「気虚＋少し陰虚」の方にとても合った内容です。昼のオートミール粥は脾を養い、黒豆茶やなつめ・クコの実で血を補う流れがしっかりできています。夜の少しの甘味（大福）は、気持ちを安定させる“心の滋養”にもなるので大丈夫。
今日のテーマ：「気を養いながら、心をゆるめる日」
卵オートミール粥 → 気血を養い、胃腸を優しく温める。
黒豆茶＋なつめ → 血を補い、心を落ち着かせる。
瞑想＋運動 → 肝気の巡りを整え、夜の不安定さを軽減。
今日はもう十分がんばったので、寝る前は呼吸をゆっくり3回だけ整えてみてくださいね。身体が静かに「整う」感覚が戻ってきますよ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )

朝：卵オートミール粥
(きくらげ、くこの実）
昼：黒きくらげと白菜と卵のスープ・ハンバーグ・おにぎり（昆布）・柿
間：なつめ２粒・和漢草飴3つ・おからクッキー２個
夕：黒きくらげと白菜と卵のスープ・トマト３分の１（はちみつがけ）・カブと柿の酢の物
夜:黒豆茶の中身・棗20個・おからクッキー６枚
ソイプロテイン15g・牛乳100cc
水分：黒豆茶
散歩
220kcal
所感：
昨夜、寝る前にソワソワして甘酒をのんじゃったせいか、ちょっと体重増。
今夜も野菜スープとか野菜中心の晩ごはんにしたのはいいけど、夜中にソワソワして結構夜食たべちゃった
夜タンパク質もたべないとだめだなぁ

GPTs
黒きくらげ・くこの実・なつめと、滋陰養血の食材が多く、体を内側から潤してくれています。夜のソワソワは、少し「陰」が不足して心が落ち着かないサインかもしれません。夜食に手が伸びるときは、たんぱく質や温かいスープを少しとるほうが、気を安定させて満足感が出やすいですよ。

朝：卵オートミール粥
昼：牛丼・ほうれん草入り
間：甘酒200cc・なつめ２粒・おからクッキー２枚・和漢草のど飴１個）
夕：目玉焼き・レタス・ソーセージ２本
カブと柿の酢の物（小鉢）・
夜：おからクッキー２枚・豆乳黒豆茶・生姜と甘酒と味噌のスープ
水分：コーン茶・黒豆茶
リングフィットアドベンチャー200kcal
所感：
16時くらいに急に眠気がきてウトウトした。
（デュロキセチンがぬけてきたのと血糖値がお昼～１５：００あがったからかな）
なつめと甘酒は食べすぎちゃうからいらないかなぁ。和漢草飴とかおからクッキーは暴走防止にいいかも。黒豆茶は粉のやつを買って濃いのを飲んでみたい。
GPTs：（自作GPTsに伴走してもらいます）
今日の食事、とても整っていて「気と血」をしっかり補いながら、湿をためすぎない良い流れですね( ⁎ᵕᴗᵕ⁎ )
お昼の牛丼とほうれん草で血を養い、筋肉や気力のベースを支える一日でした。午後の眠気は、気血が食後に胃に集中しているサインでもあります。甘酒やなつめは確かに血糖を上げやすいので、少し控えめでも十分「補う」働きがありますよ。黒豆茶を濃いめに飲むのはとても良いアイデアで、腎を温めながら水の巡りも整えてくれます。
今日のテーマ：「血を補いながら、気の流れをゆるやかに整える日」
卵オートミール粥 → 朝の脾胃を温め、気の巡りを助ける。
牛丼＋ほうれん草 → 血と気を養い、筋の力を支える。
黒豆茶（濃いめ）→ 腎を温め、夕方のだるさや眠気を緩和する。
甘酒・なつめは「少量で滋養」に切り替えて、代わりに黒豆茶をゆっくり味わうのが今の流れに合っていますね。体がよく応えてきていますよ( ˘͈ ᵕ ˘͈ )♡