昨日の夜から大暴走!!!
イライラする～～～～～



朝:チョコ20個、小枝2個、サラダせんべい20枚、おかき1袋、うなぎ1匹、ごはん2杯
昼:チョコ10個、梨1/2個

大量　下剤で○

朝:甘鮭1匹、バナナ豆乳、納豆1/2パック＋豆腐1/4個、柿1/2個、ピーマン＋キャベツ＋豚肉の炒め物
昼:豆乳、春雨スープ
夜:鍋(豆腐、菜っ葉･･)、マグロの刺身4切れ、柿1/2個、マグロの煮物3個

間食:飴1個、イチゴヨーグルト《159》、チーズクラッカー1個、柿の種＋ピーナツ2袋、せんべい5枚、ヨーグルト＋レーズン


刺身を一口食べたら大暴走～～～
もう誰にも止められない(゜д゜ｌｌｌ)

自転車○

下剤で○

☆ スパルタ５Ｄａｙｓ☆

最近の暴食は自身の気の弛みのせい!!
夜はやはり一口食べると過食に走ってしまうので夜は家で食べない!!
腹減りで朝早く目が覚めるから、なるべく早く寝て見たいＴＶは録画して朝見る!!!

朝:ぶどうパン1個《119》、ダノンヨーグルト1個《79》
昼:春雨スープ《80》、紅茶豆乳1本《150》
夜:なし
間食:ガム1枚《9》


夜の体重→51.2 体脂肪26

自転車　×
12040歩

朝:味付け秋刀魚(小)2匹、カレイ(表面)、黒豆フレーク＋プレーンフレーク＋黒豆豆乳＋おからだんご5個、クリームヨーグルト一口、照り焼き鶏
昼:梨1/2個＋パイナップル1切れ、春雨スープ
夜:いかステックから揚げ2個、カツ丼の具、梨1/2個、白菜＋豚肉＋糸コン、ぶどうパン3個、ダノンヨーグルト1個、お好み焼き(少し)、納豆1パック
間食:がんずき (多量)、ミルク飴1個、クリームたっぷりチョコ1個

15時、耐えられないほどの空腹感に襲われ飴を食べてしまった。
本当に最近お腹が減るけどどうしてしまったんだろ～？？


そして案の定･･･夜食べすぎ!!!
量がはんぱない（―○―；）誰か殴って食べるのを止めてくれ～

夜の体重→51.6　体脂肪28

自転車　×
9090歩

朝:パイナップル4切れ、ヨーグルト(甘)、たこ焼き1個、チーズベーグル1/4個
昼:梨3/4個、パイナップル1/2切れ、春雨スープ
夜:サラダ《130》、ヨーデル《120》
間食:ゴマ入り餅1個

増えた～昨日の暴食が原因(ーー;)
今日は久しぶりに友達と会って外食。カロリー少な目のサラダにしてみたけど･･･どうだろ～？？

夜の体重→51.0㌔　体脂肪27

☆自転車　○
☆階段　　○
☆10179歩

朝:ブルーベリーベーグル3/4個《150》、照り焼き鳥《52》、豚メンマ《60》、レタス、黒豆フレーク＋プレーンフレーク＋牛乳《435》、五目飯(少し)　　
約700kcal

昼:納豆ミニ1個、もやし＋ニラ＋にんじん＋豚肉のあんかけ
夜:白菜＋モヤシ＋にんじん＋ニラ＋豚肉のあんかけ　4人分、黒豆フレーク＋プレーンフレーク＋牛乳　2杯
間食:餅のおまつり(醤油1枚、サラダ味1枚)、ベビーチョコ《200》

今日は気が緩んで完全に食べすぎ＆チョコ食べすぎ!!
家族のために作ったあんかけ。久しぶりのヒット☆で自分で全部食べちゃった(゜д゜ｌｌｌ)
う～ん。やはり全部食べないと気がすまないみたいε-(´д｀;）
6時頃食べたけど、すぐお昼寝しちゃったから体重ドーンと増えていた。。。
夜の体重→51.4㌔　体脂肪31
下剤で○

今日で強化週間パート1は終わり。

☆成果
☆→　-1.0㌔

今回だけでは50㌔の壁越えは達成できなかった(TT)やっぱ途中の暴食が原因かも？
夜減らしたら眠りが浅くなって、夢見が多くなってしまった。
夢の中でも食べてる自分って･･･
明日からは『強化週間パート２』と題して夜は野菜なら食べてOK！
その代わり運動量を多くする!!
ってことで頑張れ自分☆☆

朝:納豆1パック、オールブラウン＋シスコーン＋牛乳、餃子4個
昼:餃子10個、もやし＋ニラ＋にんじん＋豚肉のあんかけ(多量)、刺身(えび、ホタテ、ハマチ、まぐろ)多量、柿1個
夜:なし
間食:餅のおまつり(醤油1枚、サラダ味3枚)、えびせんべい2枚、かぼすジュース3杯


ついにやってしまった･･･暴食三昧ε-(´д｀;）
また一からやりなおし(＞＜)
16時半。。小腹が減ってきた～はちきれんばかりに食べたのにな～ぜ～？？
生理前でもないのになんでこんなにお腹が減るんだろか？？
夜の体重→51.6㌔　体脂肪30