朝:納豆1パック、黒豆豆乳1杯、ヨーグルト＋梨1/2個
昼:豆腐1丁、きりぼしだいこん、麦スナック(甘い)＋牛乳3杯
夜:豆乳1杯
間食:えびせんべい2枚

強化週間で久しぶりに頑張ってる!!と思えた自分に今日はご褒美☆
普段は手を出さない値段の服を買ってきました～(^^)/

と喜んでいたら、暴食がじわじわ････
1㌔分も食べてもうた。

夜の体重→51.0　体脂肪31

強化週間の目標まで　-1.0㌔
目標まで　-7.0㌔

朝:刺身4切れ、つま、おからクッキー1枚、ニラ卵の味噌汁、サラダ(レタス、きゅうり、とびっ子、ほっき貝入りマヨネーズ味)
昼:おからクッキー15枚
夜:黒豆豆乳1杯

今日は忙しく、昼ごはんの時間がとれなかったため、おやつに!ってもってったクッキー(もどき)を食べただけで終わってしまった。案の定空腹のためイライラ

夜の体重→50.6㌔　体脂肪28

朝:大判焼1/4個、エリンギ＋牛肉、こんにゃく、オールブラウン＋牛乳、煮まぐろ、納豆巻き2個、かんぴょう巻き2個、ごま豆乳
昼:ヨーグルト＋梨1/3個＋プルーン3個、春雨スープ
夜:鮭ときのこの炒め物(試食)、イカフライ(試食)、シュウマイ(試食)
間食:イチゴジュース1杯、バナナ豆乳1杯、豆せんべい1枚


Oh now!! 朝食いすぎたのかぁ？？ジュースの飲みすぎです･･･
反省せねば
夜の体重→51.6㌔　体脂肪28

朝:たけのこ＋ピーマン＋牛肉の炒め物、ネギトロ巻2本、豆乳
昼:りんご1/3個＋ヨーグルト＋プルーン3個、春雨スープ
夜:ダイエットクッキー1枚
間食:コーヒーゼリー1/2個、チョコ1個

腹が減って朝早く起きてしまった･･。ネギトロをほうばり
２度寝Zzz
これってどうなの？？

晴れていたので今日は自転車!　8900歩
夜の体重→51.0㌔　体脂肪27

強化週間の目標まで－1.0㌔

目標まで　－7㌔

今日は雨(＞＜)、自転車にのれず･･･
9000歩

朝:チーズ入りパン　大1/4個、甘チーズパン1/3個、豚汁1杯、えび入りシュウマイ2個、かつおのたたき3切れ、豆乳
昼:春雨スープ、りんご1/2個＋ヨーグルト＋プルーン4個
夜:ダイエットクッキー1枚
間食:ガム1個、カスタードポッキー1本、チョコ1個、変なチョコ1個
マグカップ3杯のお茶

夜の体重→51.4㌔　体脂肪27
腹減った～でも朝いっぱい食べたし、明日の朝今食べたいものをたべるんだ!!早く朝にならないかなぁ～？？


目標まで　－1.2㌔

朝:肉じゃが、大判焼き(クリーム)1/2個、こてっちゃん＋たまねぎ、レタス＋きゅうり＋味付き肉
昼:ヨーグルト＋りんご1/2個＋プルーン4個、春雨スープ
夜:かつおのたたき8切れ、つけもののきゅうり2個、豆乳
間食:バナナパイ1/2個

今日から【強化週間☆彡】
この一週間は晴れるみたいなので、極力自転車に乗り、夕飯を減らすぞ!!!

12000歩歩いて、自転車乗って、お通じ○･･･なのに体重へら～ん
なぁぜ～？？？
夜食べすぎ？豆乳カロリーあるけど飲みすぎ？？
わからんε-(´д｀;）

下剤でお通じ○

夜の体重→51.8㌔　体脂肪29

目標まで　－1.8㌔

朝:梨1/4個、納豆巻き4個
昼:うどん、ビビンバ、芋のっこ汁、キムチ(試食)
夜:リンゴ1個、豆乳


今日はサウナに入って少しだけ汗がでた!時間があればズーッと入っていたかったけど残念。
バスタオルでは抱えきれないくらい汗をかいている人がいたけど
(500Lくらい？)一度はそのくらいやってみたいなぁ～
あの人はどのくらいサウナにいたんだろ？？

体重へらず・・・

夜の体重→51.8㌔　体脂肪30