8年前の成功体験復活の旅♪

ジュゴン [ 10453 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 9 10 全期間 ] 日記

akiko77 6/23 10:07
6月23日 (土)
体重 52.3kg 体脂肪率 23.4% ダイエット (≧▽≦)ノ

Day 317
バランスを崩さないためには、バランスを崩すぎりぎりのラインを感覚として知ることが大切。コントロールを得るには、自分でコントロールしているという思い込みを捨てるのが良いかもしれない。努力なんかも一旦手放せば、努力が自分を引っ張てゆくのかも。そして何事も「最初の第一歩」が一番むずかしい。

<食事1> 8 AM
プロテインシェイク 60
蜂蜜レモン&りんご 20
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 91

<食事2>  1 PM
プロティンシェイク 60
NS Dinner (mushroom risotto)  200
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 271      Total 362

<食事3>  3 PM
野菜サラダ 150
・Liver Paste
・Arugula
・Cilantro
・炒りすり胡麻
・Balsamic Vinegar
・胡麻ドレッシング
・Sour Cream
・Parmesan Cheese
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
Sub-total 153      Total 514

<食事4>  5 PM
NS Lunch (homestyle chicken) + 玉子 + きのこ各種 + わかめ  220
とうもろこし 90
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 321      Total 835

<食事5>  7 PM
Robiola Bosina Cheese + ナッツ+ オリーブ+Jam 200
ビール 170  ( Modelo Negra)  170
Sub-total 370      Total 1205



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/18/2009) : 体重 51.7kg (-16.0kg)  体脂肪率 23.3% (-12.0%)   
今回  (本日)         : 体重 52.3kg (-13.5kg)  体脂肪率 23.4% (-12.0%) 

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カロリー摂取量: :1205 kcal  
運動:                     Yoga Power Vinyasa 60分 ( 9:30 ~ 10:30 )
                                  Yoga HIIT 60分 ( 11:00 ~ 12:00 )
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6月22日 (金)
体重 51.0kg 体脂肪率 23.2% ダイエット o(>▽<)o ウキャキャ

Day 316
お友達宅にてパーティ。わたしの卒業祝いをしてくださった♡
ワイン、ビール、マルガリータ、チーズ、ナッツ、ジャム、生ハム、スープ、クラッカー、、、深夜(午前1時)まで呑んだ♪食べた♪笑った♪お話した♪ うっひょ~ o(>▽<)o ウキャキャ
​​​​​​​
<食事1> 5 AM
プロテインシェイク 60
蜂蜜レモン&りんご 20
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 91

<食事2>  7 AM
NS Dinner (Italian herb flatbread pizza) + spring onion + cilantro 260
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 271      Total 362

<食事3>  9 AM
NS Breakfast (cinnamon bun) 140
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 151      Total 513

<食事4>  12 PM
NS Lunch (beans and ham soup)  170
野菜サラダ 150
・ゆで玉子
・Arugula
・Cilantro
・炒りすり胡麻
・Balsamic Vinegar
・胡麻ドレッシング
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 331      Total 844

<食事5>  1 PM
プロティンシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 71      Total 915

<食事6>  7 PM
Party at Friends' Home  1200
Sub-total 1000     Total 2115


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/17/2009) : 体重 52.4kg (-15.3kg)  体脂肪率 23.8% (-11.5%)   
今回  (本日)         : 体重 51.0kg (-14.8kg)  体脂肪率 23.2% (-12.2%) 

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カロリー摂取量:  2115 kcal  
運動:                    Yoga Sculpt 60分  ( 10:45 ~ 11:45 )
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6月21日 (木)
体重 51.6kg 体脂肪率 22.7% ダイエット v(‾∇‾)v

Day 315
夜8時からのヨガ、行かなくてもいいかな〜って随分迷った。「迷った時は取り敢えず行こう♪」と決めていたので思考を一旦止めて、取り敢えず行った。結局お友達の顔も見れたし、良い練習が出来るに至った。「疲れているから」、や「他にやることがあるから」、と行かないうまい言い訳を自分にする時、敢えて一押しして足を運ぶと必ずいつも以上に良い練習が出来る。基本的に人間の脳と身体は変化を嫌う。変容の時を迎えるとホメオスタシスの働きで、良くも悪くも総合的な現状を一定に保とうとする。その機能を承知しておくことは有効だ。「倦怠期やモチベの低下は絶好のチャンス!!」と努力を継続する励みになるし、その先には現状の自己を超えるBreakthroughが必ず訪れることになる。ヨガもダイエットも然り。勉強も仕事も然り。人間関係も人生も然り。。。ですね♪ Namaste♡

<食事1> 6 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>  8 AM
NS Dinner (turkey sausage and bacon rigatoni)  270
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 281      Total 352

<食事3>  1 PM
NS Snack (golden pound cake)  150
野菜炒め 150
・ゆで玉子
・Arugula
・Cilantro
・炒りすり胡麻
・Balsamic Vinegar
・胡麻ドレッシング
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 311      Total 663

<食事4>  3 PM
NS Breakfast (granola cereal)200
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 211      Total 874

<食事5> 5 PM
アーモンドTreat  200
・アーモンド
・ピスタチオ
・アイスクリーム
・煎りすりゴマ
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
・蜂蜜
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 211    Total 1085

<食事6>  10 PM
プロテインシェイク 60
Sub-total 60      Total 1145


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/16/2009) : 体重 53.5kg (-14.2kg)  体脂肪率 23.5% (-11.8%)   
今回  (本日)         : 体重 51.6kg (-14.2kg)  体脂肪率 22.7% (-12.7%) 

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カロリー摂取量: 1145 kcal  
運動:                   Yoga Power Vinyasa 60分 ( 9:30 ~ 10:30 )
                              Yoga HIIT 60分 ( 10:45 ~ 11:45 )
                              Yoga Hatha 60分 ( 20:15 ~ 21:15 )
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6月20日 (水)
体重 52.4kg 体脂肪率 24.6% ダイエット (^_^)

Day 314
猫ちゃんが益々甘えっ子になってきた。考えると元々甘えっ子だったのかもしれない。以前は朝早くから遅くまで仕事で家にはいなかったので、気が付かなかったのかもしれない。目をじっとみて「ミャー♡」とお話しようとする。試験勉強中も時折「ミャー♡」とお話したがっていたが、忙しいからと目と目を充分合わせてあげられなかった気がする。そんな思いを馳せていたら、ふと「子どもたちが小さかったときも、もっと目をみてじっくりお話聞いてあげたかったな〜。」とちょっと切なくなった。なので今はどんなに取り込んでる時でも、旦那と子どもたちと猫ちゃんと目をしっかりみてお話している。


<食事1> 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>  7 AM
NS Dinner (pasta fagioli) 230
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 241      Total 312

<食事3>  9 AM
NS Breakfast (oatmeal cranberry bites)  160
りんご&ブルーベリー 80
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 251      Total 563

<食事4>  12 PM
NS Lunch (white cheddar mac and cheese)  220
野菜炒め 150
・Sardine
・Arugula
・Cilantro
・Balsamic Vinegar
・ポン酢
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 381      Total 944

<食事5>  4 PM
NS Snack (
nutrichocolates)  140
BBQ Meatloaf, Sweet Potato, Cole Slaw 100
チアシードにがり水 3
Sub-total 243      Total 1187

<食事6>  10 PM
プロテインシェイク 60
Sub-total 60      Total 1247


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/15/2009) : 体重 52.2kg (-15.5kg)  体脂肪率 23.6% (-11.7%)   
今回  (本日)         : 体重 52.4kg (-13.4kg)  体脂肪率 24.6% (-10.8%) 

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カロリー摂取量: 1247 kcal  
運動:                   Yoga Hatha 60分 ( 17:45 ~ 18:45 )
                              Yoga YIN 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
                              Yoga Power Vinyasa ( 20:15 ~ 21: 15)
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6月19日 (火)
体重 53.6kg 体脂肪率 25.8% ダイエット (‾‥‾)

Day 313
大阪の高槻、枚方は幼少期を過ごした土地。
何が起こるかわからない状況なのは大阪だけではないけれど、余震が続いている状況は心もとないことだろう。
危険である可能性が少しでもみえるのであれば、原発も含めて安全と避難対策は事前に打つべきではないだろうか。

<食事1> 5 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>  7 AM
NS Dinner (chicken alfredo)  260
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 271      Total 342

<食事3>  9 AM
NS Breakfast (biscotti bites) 150
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 161      Total 503

<食事4>  2 PM
プロティンシェイク 60
NS Lunch (double chocolate caramel bar)  180
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 251      Total 754

<食事5>  5 PM
NS Snack (Salt & Vinegar Snack-A-Rounds)  140
ゆで玉子 80
チアシードにがり水 3
Sub-total 223      Total 977

<食事6>  9 PM
プロテインシェイク 60
Sub-total 60      Total 1037


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/14/2009) : 体重 52.7kg (-15.0kg)  体脂肪率 23.1% (-12.2%)   
今回  (本日)         : 体重 53.6kg (-12.2kg)  体脂肪率 25.8% (-9.6%) 

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カロリー摂取量: 1037 kcal  
運動:                   Yoga HIIT 60分 ( 10:45~11:45 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 12:00 ~ 13:00 )
                              Yoga Power Vinyasa 60分 ( 19:00 ~ 20:00 )
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6月18日 (月)
体重 56.0kg 体脂肪率 26.5% ダイエット (-”-;)うーん

Day 312
国や宗教や思想や哲学を超えて、平和と人々の幸福の為に祈りたい。
先月からずっとハワイ島のKilaueaの状況を観ているが、流れが不自然に自然なのが何か変だと感じていた。(ちょっと説明し難い違和感)地球上のいろんな場所で様々なことが起こっている。一人ひとりが惑わされず自分の直感を信じることと、グラウンディングがとても大切。

<食事1> 7 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>  11 AM
NS Snack (golden pound cake)  150
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 161      Total 232

<食事3>  2 PM
NS Lunch (cheddar broccoli rice) 200
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 211      Total 443

<食事4>  3 PM
NS Breakfast (sweetened o's cereal)  + Almond Milk + Blueberry  180
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 191      Total 634

<食事5>  4 PM
鶏のから揚げ 300
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 311      Total 945

<食事6>  9 PM
プロテインシェイク 60
Sub-total 60      Total 1045


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/13/2009) : 体重 52.7kg (-15.0kg)  体脂肪率 23.1% (-12.2%)   
今回  (本日)         : 体重 56.0kg (-9.8kg)  体脂肪率 26.5% (-8.9%) 

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カロリー摂取量: 1045 kcal  
運動:                  Yoga Power Vinyasa 60分  ( 12:00 ~ 13:00 )
                             Yoga Power Vinyasa 60分 ( 17:45 ~ 18:45 )
                             Yoga Hatha 60分 (19:00 ~ 20:00 )
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6月17日 (日)
体重 54.6kg 体脂肪率 25.7% ダイエット うふ♪(*‾ー‾)v

Day 311
父の日に寝坊をしている娘と仕事をしている息子に代わり、朝からクラシックカーショーを見に旦那と出掛ける。車好きな旦那は張り切ってたくさん写真を取ったり、車のオーナーと話をしたり楽しめたようです。車に余り興味の無いわたしも、1920年代、1930年代あたりののものには、とっても惹かれました。歩き回ったあとはMexican Restaurantでランチ。
夜は娘と娘の彼氏が父の日のプレゼントで映画に連れて行ってくれました。わたしも便乗♪ Incredibles 2、予想を遥かに超えて面白かったです。見どころはParr Familyの赤ちゃんのスーパーパワーが開花する場面、お母さんがヒーローのお仕事で留守中にお父さんが子育てに奮闘する涙と笑いの場面、謎のScreen Slaverとの戦いの場面などなど。このScreen Slaverというのが、なんとも意味深で、実際に陰謀説(既に”説”ではないけれど)で言われていることをダイレクトに示唆しているとしか思えないことが散りばめられていて興味深かった。
卒業式、ミュージカル観劇、クラシックカーショー、映画、と楽しい週末でした。美味しい食事もたくさん楽しんだぞ。良い父の日も過ごせて良かった。Parr Familyのお父さんのように単細胞の旦那だけどいつも感謝だよ^^!

<食事1> 8 AM
プロテインシェイク 60
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>  12 PM
Brunch @Mexican Restaurant 1200
Sub-total 1200      Total 1271

<食事3>
アーモンドTreat  300
・アーモンド
・ピスタチオ
・アイスクリーム
・チョコレート
・煎りすりゴマ
・きな粉
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberries
・Roasted Pumpkin Seeds
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 311    Total 1582

<食事4>
お餅&納豆 250
チアシードにがり水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Sub-total 261    Total 1843

<食事5>
ビール&ピスタチオ 400
Sub-total 400   Total 2243

<食事6>
ポップコーン&スプライト 300
Sub-total 300   
Total 2543

【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01/06/2009、今回 08/11/2017
8年前(11/12/2009) : 体重 52.6kg (-15.1kg)  体脂肪率 23.8% (-11.5%)   
今回  (本日)         : 体重 54.6kg (-11.2kg)  体脂肪率 25.7% (-9.7%) 

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カロリー摂取量: 2543 kcal  
運動:                  None
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