8年前の成功体験復活の旅♪

ジュゴン [ 8351 ]
グラフ期間 [ 1 3 6 8 全期間 ] 日記

akiko77 4/10 21:17
4月19日 (木)
体重 54.5kg 体脂肪率 26.6% ダイエット o(>▽<)o ウキャキャ

Day 252
ワシントン州税と監査の授業。連邦税以外にアメリカは各州のよって違った州税を支払う必要があります。ワシントン州は所得税(州)が無いこともあり、比較的税制上有利な州と言われています。しかしInternet Sales問題、Nexus(州を超えての課税権利のようなもの)に大きく影響するAmazon.comの本社があったり、IRS訴訟問題で常に揺れているMicrosoft本社があったりと、話題には欠きません。テキサス州も州の所得税は無いのですが、Property Tax(固定資産税)が高い。そして複雑。前職でテキサスに会社が支店展開をした際、見慣れないProperty Taxの督促状がたくさん来て驚いたものです。Sales Taxが無い州もあります。(オレゴン州など)また州によって法律もかなり違っている。例えばここワシントン州はマリワナの娯楽使用が合法(連邦では違法)日本の都道府県の感覚と違い、ある意味アメリカの州はそれぞれが独立国家のようなものですね。おもろいわ〜。o(>▽<)o ウキャキャ
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<食事1>
プロテインシェイク 60
ワンタン玉子スープ 150
・ワンタン
・玉子
・ほうれん草
・わかめ
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 221

<食事2>
Yogurt Treat 150
・Plain Yogurt
・ゆで小豆
・きなこ
・煎りすりゴマ
・抹茶パウダー
・Maple Syrup
・蜂蜜
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161     Total 382

<食事3>
きゅうりとKidney Beansサラダ 150
・きゅうり
・Kidney Beans
・海苔
・Sunflower Seeds
・Dried Cranberry
・Pumpkin Seeds
・だし
納豆&キヌア&ひじき 150
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 311     Total 693

<食事4>
NS Snack (Zesty herb snack mix) &Almonds  150
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161    Total 854

<食事5>
NS Dinner (tuna casserole) &ほうれん草 200
とうもろこし 100
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 311    Total 1165

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1236


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/14/2009) : 体重 56.9kg (-10.8kg)  体脂肪率 27.0% (-8.3%)   
今回  (本日)          : 体重 54.5kg (-11.3kg)  体脂肪率 26.6% (-8.8%) 

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カロリー摂取量:   1238 cal  
運動:                   Yoga HITT 60分
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4月18日 (水)
体重 53.8kg 体脂肪率 25.1% ダイエット (≧▽≦)ノ

Day 251
満開になった桜が大雨で散ってゆく。アスファルト道路はピンクの絨毯。失礼しま〜す、踏ませて頂きま〜す、とその上を歩いた。同じ道なのに日々違った趣を呈する。次晴れたら少しゆっくり歩いてみよう♪
いつもはベッドに入って5分以内には寝てしまうのに、昨夜は珍しくなかなか寝付けなかった。少し勉強のペースが乗ってきて脳が興奮状態だったのかもしれない。そりゃそういう時もあるわな。眠らないなら眠らないで良し。瞑想でもしようと思った途端熟睡状態になったようだ。(^▽^笑)ノ
朝はバキっと目が覚めた。睡眠時間は、たっぷり長時間睡眠が必要な時や余り眠らなくても大丈夫な時などバイオリズムがあるようだ。その自然生体のリズムに逆らわないのが一番楽ですね。そしてその睡眠を始め食欲、緊張や不安、他人と自分。全て自分でなんとかしよう!というコントロール欲を手放したらうまくストレス無く回るようになるのですね。(≧▽≦)ノ

<食事1>
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>
クロワッサンサンド 850
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 861     Total 932

<食事3>
ワンタンスープ 100
・ワンタン
・ほうれん草
・豆腐
・わかめ
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 111   Total 1043

<食事4>
Yogurt Treat 200
・Plain Yogurt
・ゆで小豆
・きなこ
・煎りすりゴマ
・抹茶パウダー
・Cereal
・Sunflower Seeds
・Pumpkin Seeds
・Dried Cranberry
・Maple Syrup
・蜂蜜
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 1254

<食事5>
ワンタンスープ 150
・ワンタン
・溶き卵
・ほうれん草
・豆腐
・わかめ
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161   Total 1415

<食事6>
プロテインシェイク 60
Sub-total 60   
Total 1475


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/13/2009) : 体重 55.9kg (-11.8kg)  体脂肪率 26.1% (-9.2%)   
今回  (本日)          : 体重 53.8kg (-12.0kg)  体脂肪率 25.1% (-10.3%) 

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カロリー摂取量:  1475 kcal  
運動:                   Yoga Hatha 60分
                   Yoga YIN 60分
        Yoga Power Vinyasa 60分
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4月17日 (火)
体重 54.7kg 体脂肪率 25.8% ダイエット (0^~^0)

Day 250
教科書の内容が難解でなかなか頭に定着しない。計画通りには進まないものだ。焦燥感やイライラ感は休憩が必要であるサイン。頭脳の運動の休憩には身体の運動が最適。その合間に食事をしたりネットでいろいろな情報収集をしたり。ちょっと勉強のペースを上げるか。(0^~^0)
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<食事1>
プロテインシェイク 60
NS Snack (carrot cake) 150
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 221

<食事2>
鮭お刺身 200
サラダ(きゅうり、紫オニオン、ゆで玉子、)50
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 482

<食事3>
プロテインシェイク 60
蜂蜜レモン 30
アーモンド 50
豆腐サラダ 150
・豆腐
・きゅうり
・紫オニオン
・Hijiki Quinoa Salad
・バルサミコ酢
・胡麻ドレッシング
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 301   Total 783

<食事4>
ワンタンスープ 200
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211   Total 994

<食事5>
茹小豆Treat 200
・Soy Milk
・ゆで小豆
・きなこ
・煎りすりゴマ
・抹茶パウダー
・Cereal
・Maple Syrup
キムチ海苔巻き 50
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261   Total 1255

<食事6>
プロテインシェイク 60
Sub-total 60   Total 1315



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/12/2009) : 体重 55.9kg (-11.8kg)  体脂肪率 26.1% (-9.2%)   
今回  (本日)          : 体重 54.7kg (-11.1kg)  体脂肪率 25.8% (-9.6%) 

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カロリー摂取量:  1315 kcal  
運動:                   Yoga HIIT 60分
              Yoga Power Vinyasa 60分
                              Yoga Power Vinyasa 60分
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4月16日 (月)
体重 55.1kg 体脂肪率 26.3% ダイエット v(‾∇‾)v

Day 249
同じスタイルのヨガ(HathaやPower Vinyasa)でもインストラクターによってまるで違ったテイストとなる。良いインストラクター、人を惹き付ける魅力あるインストラクター、またこの先生のクラス取りたいって思うようなインストラクターってどういうインストラクターだろう。やはりヨガを心から愛し、自ら経験したヨガの素晴らしさを人に伝えたいという情熱、また常に向上心や探究心を持ち続けているインストラクターが最高だろう。一時的な技術の差ではない。
大学の教授も然り。生徒の質問に真摯に回答してくれたり、ちょっとした指導コメントなどにもその教師の人生哲学が伺えることがある。
さて、また一勉強、頭脳の筋トレの時間です。v(‾∇‾)v

<食事1>
プロテインシェイク 60
Biscotti 120
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 191

<食事2>
豆腐サラダ 150
・豆腐
・きゅうり
・紫オニオン
・海苔
・Sunflower Seeds
・Pumpkin Seeds
・Dried Cranberry
・練り梅
・Hijiki Quinoa Salad
・だし&醤油
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161     Total 352

<食事3>
NS Lunch (loaded potato)  & Kidney Beans 270
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 281     Total 633

<食事4>
Raisin Bread Treat 200
・レーズンパン
・茹小豆
・煎りすりゴマ
・きな粉
・抹茶パウダー
・Maple Syrup
・蜂蜜
アーモンド&ピスタチオ 100
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 311     Total 944

<食事5>
鮭お刺身 150
ワンタンスープ 100
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 1205

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1276



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/11/2009) : 体重 54.6kg (-13.1kg)  体脂肪率 24.6% (-10.7%)   
今回  (本日)          : 体重 55.1kg (-10.7kg)  体脂肪率 26.3% (-9.1%) 

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カロリー摂取量: 1276 kcal  
運動:                  Yoga Hatha 60分
                             Yoga Power Vinyasa 60分
        Yoga Hatha 60分
        Yoga Power Vinyasa 60分
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4月15日 (日)
体重 55.0kg 体脂肪率 26.8% ダイエット (≧▽≦)ノ

Day 248
朝ヨガ、眠くて身体がだるくて行こうか休もうか暫し葛藤。運動する前から疲労感があった。行かない理由は即座に10個以上思い浮かんだ。そこで我にかえる。「行ける時は出来るだけ行こう」、の大原則。そこで一旦感情を切り離す。何も考えず自分で自分をヨガスタジオまで運んでゆく感覚。受付で数人と話すと気分は上昇。クラスが始まると気合も入り、帰る時までには来て良かった〜♪楽しかった〜♪となる。「単純な自分」との付き合い方上手になってきたゾ(≧▽≦)ノ

<食事1>
プロテインシェイク 60
Yogurt Treat 200
・Plain Yogurt
・ゆで小豆
・きなこ
・抹茶パウダー
・Cereal
・Maple Syrup
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 271

<食事2>
NS Lunch (homestyle chicken)w/ etcetera Leftover & Egg 250
・溶き卵
・豆腐
・きゅうり
・紫オニオン
・Dried Mushrooms
・わかめ
・アスパラガス
・Gochu Jang&味噌
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 532

<食事3>
アーモンド&Hazelnuts Paste 200
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 271     Total 803

<食事4>
NS Dinner (mushroom risotto) 200
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 1014

<食事5>
チキン&パスタ 250
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 1275

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1346



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/10/2009) : 体重 55.6kg (-12.1kg)  体脂肪率 25.7% (-9.6%)   
今回  (本日)          : 体重 55.0kg (-10.8kg)  体脂肪率 26.8% (-8.6%) 

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カロリー摂取量: 1346 kcal  
運動:                  Yoga Power Vinyasa 60分
        Yoga Sculpt 60分
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4月14日 (土)
体重 55.6kg 体脂肪率 27.1% ダイエット (o^∀^)尸~

Day 247
我が家の老猫ちゃん赤ちゃん返りしています。家なき子猫だったのが何かの縁で12年前に家に転がり込んで来た。獣医さんに診てもらったところその頃1歳位とのことでしたので、現在推定年齢13歳。
もともと少し犬っぽい性格で人懐っこいところはあったのですが、最近更に甘えん坊になってきている。勉強していると膝に無理やり乗ってYoutube「Video Cats Love to Watch」を観たがる。おやおや宿題急いでいるのになあ、と思いつつ一緒に暫し見入ってしまう。ところが気まぐれにいつの間にかいなくなっていて、気が付くと私一人で猫の喜ぶ映像を鑑賞していたりする。
夜中に勉強していると猫じゃらしで遊んで〜♪要求の嵐となる。暫く遊んであげて、飽きた様子を見せるので勉強に戻ると、またあそんで!と来る。猫じゃらしをくわえて近くまで運んでくる強硬手段。いつまでも一緒に遊んでいるわけにもいかないので暫くスルーしていると、いつの間にか横で眠っている。可愛い奴だ♡(=^・^=)

<食事1>
プロテインシェイク 60
Raisin bread w/ honey 100
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 171

<食事2>
Yogurt Treat 200
・Plain Yogurt
・ゆで小豆
・きなこ
・抹茶パウダー
・Cereal
・Sunflower Seeds
・Pumpkin Seeds
・Dried Cranberry
・Maple Syrup
 コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 382

<食事3>
NS Lunch (homestyle chicken)w/ etcetera 250
・豆腐
・きゅうり
・紫オニオン
・Dried Mushrooms
・わかめ
・アスパラガス
・Gochu Jang&味噌
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261     Total 643

<食事4>
NS Snack (snickerdoodle cookie) 130
アーモンド&蜂蜜 150
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 291      Total 934

<食事5>
ゆで玉子 100
チキン 100
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211      Total 1145

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1216


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/09/2009) : 体重 55.2kg (-12.5kg)  体脂肪率 25.8% (-9.5%)   
今回  (本日)          : 体重 55.6kg (-10.2kg)  体脂肪率 27.0% (-8.4%) 

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カロリー摂取量: 1216 kcal  
運動:                  Yoga HIIT 60分
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4月13日 (金)
体重 55.1kg 体脂肪率 26.6% ダイエット ヽ(*´▽)ノ♪

Day 246
年を重ねても心と身体は柔軟にしておきたい。「こうしなければ」、「こうであるべき」、「これをするべき(しないべき)」、と自分にとっての正しさの思い込みは人生を窮屈にするだけでなく、全ての苦悩の根源となってゆく。いい加減なくらいが丁度良いかも。m9^Д^)m だって10人いれば10種類の正義があるのだから。絶対的な正しさは存在せず、違いは間違いではない。

HIITのクラスで心がけていること。Workoutの各セットの終盤に、インストラクターが「Three、Two、One、REST」とカウントダウンする​​​のだが、このRESTのTまで、もう少し正確に言うとREST+1秒位まで放棄せずに丁寧にWorkoutを遂行すること。この一回一回の意識的な積み重ねが結構大きな成長の差となるわけです。

<食事1>
プロテインシェイク 60
チアシードレモン水 3
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
Total 71

<食事2>
ハム&チーズ&玉子クロワッサンサンド 350
アーモンド 50
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 411     Total 482

<食事3>
納豆サラダ 200
・納豆
・キムチ
・Calamari Salad
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 693

<食事4>
Cereal w/ milk, Kinako, Maccha Power &Almonds 200
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 211     Total 904

<食事5>
きゅうりと紫オニオンサラダ 150
チキン 100
蜂蜜アーモンド 150
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 411     Total 1315

<食事6>
プロテインシェイク 120
コーヒー with ココナッツオイル&しょうがパウダー 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 131   Total 1446



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(09/08/2009) : 体重 57.6kg (-10.1kg)  体脂肪率 27.6% (-7.7%)   
今回  (本日)          : 体重 55.1kg (-10.7kg)  体脂肪率 26.6% (-8.8%) 

------------------------------------------------------------- 
カロリー摂取量: 1446 kcal  
運動:                  Yoga HIIT 60分
        Yoga Power Vinyasa 60分
 --------------------------------------------------------------

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