8年前の成功体験復活の旅♪

ジュゴン [ 2862 ]
グラフ期間 [ 1 2 全期間 ] 日記

akiko77 11/18 00:29
11月18日 (土)
体重 56.9kg 体脂肪率 28.7% ダイエット d(≧υ≦*)

Day 100
Costcoはサンクスギビング前の喧騒で賑わっていた。人々はパンプキンパイやクランベリーソース、5キロも10キロもある巨大な七面鳥などをポンポンポンとカートに放りこみ延々とショッピングを続ける。ワインコーナーも混んでいて、いつもは並ばないような高めのワインやシャンペンを物色する人、人、人。駐車場も混み混み。疲れました。
さ、遅くなったけど勉強集中していくぞ〜!(ง`▽´)ง

<食事1>
NS Snack (Carrot Cake) 150
チョコレート 58
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 219

<食事2>
豆腐サラダ 150
・豆腐
・きゅうり
・キャラメルサーモン
・ねり梅
・ポン酢
NS Lunch (Spicy kung pao noodles) 190
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 411    Total 630

<食事3>
ケールとサーモンサラダ 220
・ケール
・サーモン
・ブロッコリー
・キャベツ
・芽キャベツ
・ドライクランベリー
・パンプキンシード
・ポピーシードドレッシング
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 231      Total 861

<食事4>
NS Lunch (Popcorn) 130
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 141     Total 1002

<食事5>
食事3のサラダの残り 0
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 11     Total 1013

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71   Total 1084

<エクストラ>
♡濁り酒♡ 100
ブルーチーズ 50
Sub-total 150    Total 1234



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/15/2009)  :体重 59.9kg (-7.8kg)  体脂肪率 29.1% (-6.2%)   
今回  (本日)          :体重 56.9kg (-8.9kg)  体脂肪率 28.7% (-6.7%) 

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カロリー摂取量:          1234 kcal
運動:                            Yoga HIIT 60分
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11月17日 (金)
体重 56.9kg 体脂肪率 28.8% ダイエット (≧ ≦)Ω ヨッシャ!

Day 99
残り3週間で終結を迎える今学期。頭の中で戦略を考える。頭脳労働のエネルギー消費量は結構なものなのでしょう。
腹が減る〜〜〜!( ´д`ll)ハァ~
がんばルンバ!!♪(ง`0´)ง シャッ この際踊っちゃえ♪


<食事1>
チーズ・ハム・ほうれん草(オートナッツブレッド) 269
NS Snack (Oatmeal raisin cookie) 140
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 420

<食事2>
豆腐サラダ 120
・豆腐
・きゅうり
・スプリングオニオン
・ねり梅
・刻み海苔
・ポン酢
NS Snack (Cheese Puffs) 150
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 281    Total 701

<食事3>
ラザニア野菜炒め 250
・ひき肉
・ラザニアの皮
・チーズミックス
・グリーンビーンズ
・ベルペッパー(赤、オレンジ、黄色)
・玉ねぎ
・マッシュルーム
・カリフラワー
・グリーンオニオン
・バルサミコ酢
・スリラチャホットチリソース
・しょうがパウダー
・レッドペッパー
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261      Total 962

<食事4>
NS Lunch (Black beans and rice) 210
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 221     Total 1183

<食事5>
食事3の野菜炒めの残り + サーモン 40
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 51     Total 1234

<食事6>
ナテラ 50
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 61    Total 1295

<エクストラ>
♡濁り酒♡ 100
Sub-total 100    Total 1395




【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/14/2009)  :体重 59.1kg (-8.6kg)  体脂肪率 29.2% (-6.1%)   
今回  (本日)          :体重 56.9kg (-8.9kg)  体脂肪率 28.8% (-6.6%) 

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カロリー摂取量:          1395 kcal
運動:                           None
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11月16日 (木)
体重 56.8kg 体脂肪率 28.5% ダイエット (* ` ( 0 0 ) ´ *)-3ブヒー!!

Day 98
コミュニティの街路樹と巨大クリスマスツリーがライトアップされました。てか、早くね。サンクスギビングもまだだというのに。
えっ、サンクスギビング来週?
この時間の速さは絶対陰謀だ。(∠T▽T)ノ彡


<食事1>
ブルーチーズ・きゅうり・ルッコラサンド(オートナッツブレッド) 220
ヨーグルト 85
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 376

<食事2>
NS Snack (Golden Pound Cake) 150
クッキー 95
みかん 40
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 296      Total 672

<食事3>
サーモン刺し身サラダ 160
カクテルウインナー野菜炒め 120
・カクテルウインナー
・ほうれん草
・ベルペッパー(赤、オレンジ、黄色)
・マッシュルーム
・カリフラワー
・しょうがパウダー
・レッドペッパー
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 291      Total 963

<食事4>
NS Snack (Chocolatey pretzel bar) 150
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 161      Total 1124

<食事5>
食事3の野菜炒めの残り + チーズ 10
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 21     Total 1145

<食事6>
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 71    Total 1216

<エクストラ>
♡濁り酒♡ 100
ブルーチーズ 50
Sub-total 150    Total 1366




【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/13/2009)  :体重 60.6kg (-7.1kg)  体脂肪率 29.5% (-5.8%)   
今回  (本日)          :体重 56.8kg (-9.0kg)  体脂肪率 28.5% (-6.9%) 

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カロリー摂取量:         1366 kcal
運動:                           Yoga Yinyasa 60分
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11月15日 (水)
体重 57.0kg 体脂肪率 28.9% ダイエット (≧ ≦)Ω ヨッシャ!

Day 97
一日掛けて1プロジェクトを仕上げる。何でこんなに時間が掛かるんだ〜!プレッシャーに潰されかけている生徒がクラスに何人か出てきた。緊迫した空気。張り詰めた糸がプツンと切れるとドバーと泣き出しそうな。期末試験を前に皆真剣そのものです。こういう時こそ健康に気を配り乗り越えてゆきたいものです。ハラハラドキドキだけどこんな貴重な面白体験の機会が与えられていることに深く深く感謝。10月の体調不良を反省し、睡眠確保を心がけている。もともとショートスリーパーですが、3時間を切ると頭が働かなくなる。5〜6時間は眠りたい。12時には強制的に勉強を止め、濁り酒ターイム。至福のひとときです♡さ、あと一踏ん張り!(ง •̀_•́)ง

<食事1>
NS Dinner (Italian herb flatbread pizza) 260
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Total 331

<食事2>
NS Snack (Chocolate chip cookies) 150
ヨーグルト 85
ブルーベリー 10
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 256      Total 587

<食事3>
Stuffed Pepper野菜炒め 250
・ひき肉
・ベーコン
・ご飯
・チーズミックス
・グリーンビーンズ
・ベルペッパー(赤、オレンジ、黄色)
・玉ねぎ
・マッシュルーム
・カリフラワー
・グリーンオニオン
・バルサミコ酢
・スリラチャホットチリソース
・しょうがパウダー
・レッドペッパー
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 261      Total 848

<食事4>
NS Lunch (Homestyle Chicken) 120
アーモンドはちみつかけwith ナテラ&チョコレート 100
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 231      Total 1079

<食事5>
食事3の野菜炒めの残り 0
コーヒー with ココナッツオイル 8
チアシードレモン水 3
Sub-total 11     Total 1090

<食事6>
ミニハンバーグ 80
Sub-total 80    Total 1170

<エクストラ>
♡濁り酒♡ 100
ブルーチーズ 50
Sub-total 150    Total 1320


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/12/2009)  :体重 60.0kg (-7.7kg)  体脂肪率 30.0% (-5.3%)   
今回  (本日)          :体重 57.0kg (-8.8kg)  体脂肪率 28.9% (-6.5%) 


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カロリー摂取量:         1320 kcal
運動:                           None
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11月14日 (火)
体重 57.2kg 体脂肪率 28.8% ダイエット うふ♪(*‾ー‾)v

Day 96

カロリー管理アプリに不具合が出始めたので、ダイエット日記に食事記録を取ってみる。何を食べるか、何を食べないか、どれ位食べているのか事実を知ることが大事。濁り酒はどう考えても余分だけど、、、止められまへん。。。(^_^;)

<食事1>
ハム・チーズ・ルッコラのサンド(オートナッツブレッド) 170
プロテインシェイク 60
コーヒー with ココナッツオイル  8
チアシードレモン水  3

<食事2>
NS Breakfat(Oatmeal cranberry bites) 150
コーヒー with ココナッツオイル  8
チアシードレモン水  3

<食事3>
NS Lunch (Tortilla soup)  150
サーディン野菜オリーブオイル炒め  80
 ・サーディン
 ・グリーンビーンズ
 ・ベルペッパー(赤、オレンジ、黄色)
 ・玉ねぎ
 ・マッシュルーム
 ・カリフラワー
 ・グリーンオニオン 
 ・バルサミコ酢
 ・ポン酢
 ・しょうがパウダー
 ・レッドペッパー
ブルーベリー  10
コーヒー with ココナッツオイル  8
チアシードレモン水  3

<食事4>
NS Snack (Salt & Vinegar Snack-A-Rounds) 140
アーモンド with ナテラ 60
コーヒー with ココナッツオイル  8
チアシードレモン水  3

<食事5>
豆腐サラダ  120
 ・豆腐
 ・きゅうり
 ・ルッコラ
 ・ねり梅
 ・刻み海苔
 ・ポン酢
 ・レッドペッパー
アーモンドとチョコレートのはちみつかけ 100
コーヒー with ココナッツオイル  8
チアシードレモン水  3

<食事6>
プロテインシェイク 120

<エクストラ>
濁り酒 100
ブルーチーズ  50



【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/11/2009)  :体重 59.6kg (-8.1kg)  体脂肪率 29.9% (-5.4%)   
今回  (本日)          :体重 57.2kg (-8.6kg)  体脂肪率 28.8% (-6.6%) 

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カロリー摂取量:         1365 kcal
運動:                           Yoga Vinyasa 60分
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11月13日 (月)
体重 56.9kg 体脂肪率 28.0% ダイエット (‾ω‾)

Day 95
下っ腹のタポタポはどうやったら引き締まるのだろう。8年前に体重51キロ、体脂肪率21%位まで落とした時でさえ、下っ腹のダボダボ感は残ってたなあ。長年のぶっくりお腹で皮がたるんじゃったのかなあ。勉強中も運転中も常に姿勢良く、お腹引き締めて、肩甲骨寄せて、と結構意識してるけど。下腹ぺったんこが究極のゴールだなあ。(๑˃̵ᴗ˂̵)و
ニュートリシステムの体重管理アプリが更新されて使い物にならず、摂取カロリー不明。ここぞとばかりにたくさん食べてる気がする。危険状態や。ヽ(゜Д゜;)ノ!! あぶない


【Day1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/10/2009)  :体重 59.2kg (-8.5kg)  体脂肪率 30.2% (-5.1%)   
今回  (本日)          :体重 56.9kg (-8.9kg)  体脂肪率 28.0% (-7.4%) 

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カロリー摂取量:        ?? kcal
運動:                          Yoga Hatha 60分 
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11月12日 (日)
体重 57.0kg 体脂肪率 26.7% ダイエット ε- (‾、‾A) フゥー

Day 94
ドキドキハラハラの週末。ほぼ全てのHomeworkの締切りは日曜日の11:59PM。結局本日締切分は完了したが、火曜日締、金曜日締と容赦なく迫りくる。(ショッカー! 古)一日食べる暇も無し、、、(訂正!)何を食べたか覚えていない。緊張してくると身体が硬直して猫背になってくるので、良い姿勢キープをできるだけ心がける。でもなんだか背中のあたりとかイライラすると直ぐ固まってコリコリになってくるのがわかる。リラックス、リラックス、、、♪やはり濁り酒が友だちです。☆⌒Y⌒[酒]

Blue Jayが勉強している窓辺に遊びに来ました。幸せの青い鳥は外を探しても見つからない。全ては内側に包含されているのですね。ヽ(´∀`)ノ゚*゚;+。


【Day 1との比較】*Day 1= 8年前 01 /06/2009、今回 08/11/2017
8年前(04/09/2009)  :体重 59.2kg (-8.5kg)  体脂肪率 29.4% (-5.9%)   
今回  (本日)          :体重 57.0kg (-8.8kg)  体脂肪率 26.7% (-8.7%) 

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カロリー摂取量:        (1200 kcal?)
運動:                           Yoga Sculpt 60分
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