●朝：オールブラン (80kcal 4g)
　　　ヨーグルト (120kcal 4g)
　　　蒸しかぼちゃ50ｇ (30kcal 1g)
　　　ゆで卵一個 (83kcal 7.1g)
　　　お吸い物
　　　ひじきの煮物
●昼：玄米ご飯165kcal　(2.8ｇ)
　　　納豆 (170kcal　14ｇ)
　　　レタス (20kcal)
　　　かぼちゃ50ｇ(30kcal　1ｇ)
　　　ひじきの煮物
●夜：わかめポン酢和え
　　　スキムミルクヨーグルト (129kcal)
　　　ミニかぼちゃ茶巾絞り　2個 (60kcal)
●おやつ：ミニフィナンシェ4個
　　　　　チョコ2かけ（70kcal）
　　　　　ＳＯＢＥＬｅａｎ
　　　　　ココア2杯（200kcal??）

●お通じ:あり(＾ω＾)
●運動：あるある腹筋昼・二の腕昼・太もも昼
●生理：2日目

●朝：オートミールメープルシュガー
　　　スキムミルクヨーグルト
●昼：かぼちゃのおかずサラダ
　　　わかめ中華ドレッシング和え
　　　スキムミルクヨーグルト
●夜：玄米ご飯
　　　すり身ハンバーグ
　　　ひじきの煮物
　　　レタス中華ドレッシング和え
●おやつ：もんじゃ焼きせんべい・アメ・ヨーグルト

●お通じ：アリ
●運動：あるある腹筋朝・二の腕朝
●生理：一日目・今回は周期がやや早かった（31日・いつもは34日）

●朝：オールブラン
　　　スキムミルクヨーグルト
●昼：かぼちゃのおかずサラダ
　　　デニッシュ
●夜：かぼちゃのおかずサラダ
　　　わかめポン酢和え
　　　冷奴
　　　バナナチーズケーキ
●おやつ：キャラメルバナナパウンドケーキ半個

●お通じ：なし
●運動：あるある腹筋朝・太もも夜・ウォーキング30分

かぼちゃのおかずサラダ超うまい！（http://www.ntv.co.jp/3min/0609/0905.html）
かぼちゃを食べたくて食べたくて、炭水化物だなぁとは思いつつもお肌にもいいし買ってしまえ～！てな感じで。好きな味だろうなぁとは思ってましたがホント美味しい。とりあえず２人分作って分けて食べてるので、一食130kcal前後かな？

●朝：スキムミルクヨーグルト少し・キャラメルバナナパウンドケーキ半個
●昼：わかめ雑炊・ドーナツ半分・コーヒー・キムチ
●夜：IslandのHawaianハンバーガー半分・フライドポテト
●おやつ：かっぱえびせん・クッキー

●お通じ：あり？
●運動：あるある腹筋朝・二の腕朝・太もも朝

最近宿題やテストに追われて有酸素運動がおろそかになってます。
ここは改善しないとだめだなぁと本当に思う・・・。
筋トレだけじゃぁ痩せないよ。


☆起床時のサイズ--------------------------
二の腕：両腕24.5cm（8月末から-1cm）
ウェスト：66cm（8月末から-3cm）
太もも：左50cm・右52cm（一番太いところ）
ふくらはぎ：左34cm・右35cm
★理想のサイズ----------------------------
二の腕 22.4～24.7 cm
バスト 80.3～81.9 cm
ウエスト 57.2～60.3 cm
ヒップ 81.9～83.4 cm
太もも 44.8～47.9 cm
ふくらはぎ 30.9～32.4 cm
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