ゲスト さん
ゲスト さん ゲスト さん
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朝食：冷凍ピザ/250・麒麟淡麗グリーンラベル/102
昼食：プリティシェイプ99/158
夕食：フィレオフィッシュ/353・フライドポテト/300
間食：青汁/12・甘酒/140
総摂取カロリー：1315kcal
(・∀・)つ●：
運動：腹筋100回・ウォーキング夕食前後各30分
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一言：そうだ！今日は朝から発泡酒を飲んだんだった……。
久々だったんで顔がむくんじゃってびっくりでしたよｗ
しかもそのまま二度寝ｗｗｗ最悪ｗｗｗｗｗ
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朝食：ベーグル・クリームチーズ・はちみつ黒酢
昼食：根菜のチーズ焼き
夕食：
間食：チョコ雪見だいふく
総摂取カロリー：
(・∀・)つ●：
運動：腹筋100回
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一言：今月の目標は、とにかく間食癖をなんとかすること……。
あと、そろそろプールくらい行きたいなー。
問題は、泳いだら絶対おやつ食べるだろうってことだ……。
8月 70→66(-4.0)
9月 66→62(-4.0)
10月 62→59.6(-2.4)
11月 59.5→57(-2.5)
12月 57→55(-2.0)
1月 55→54(-1.0)
2月は一応52.5kg(－1.5)目標。
但し、メインは
体脂肪率26.0(－1.4)
骨格筋率28.2(＋1.0)
を目指すこと！
今月は半ばくらいまでいければ！
＜今月の抱負＞
1月に緩んだ気分を引き締められる
か？ｗ
とりあえずは運動再開を。
総摂取カロリーを
1000前後→1100前後へ。
第一目標は体脂肪減と筋肉増。
体重が減らなくても泣かない(`･ω･´)
＜カロリーメモ＞
充実野菜/63kcal(180ml)
毎日骨太/50kcal(100ml)
ベーグル/210cal(1個)
クリームチーズ/68kcal(20g)
納豆/90(45g)
みかん/37kcal
餅/235kcal(100g)
＜常用サプリ＞
チョコラＢＢ
α－リポ酸＋Q10(DHC)5.2kcal
L－カルニチン(ダイソー)1.7kcal
HTCコラーゲン(Fancl)4.8kcal
マルチミネラル(DHC)4.6kcal
＜その他常用品＞
ヘルシアウォーター
ブラックコーヒー
千草２８(お茶)
