コツコツ頑張る！！:ダイエット日記.com

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1 3 全期間

5月5日 (土)

（≧ ≦）Ω ヨッシャ!
49.2kg 27.0%

※ＢＭＩ　　20.4　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1123

　

※朝食

　コーンマヨパン　ヨーグルト　ブルーベリー　黒ゴマきな粉牛乳
　干梅　青汁　チョコレート
　

※昼食　

　外食です。
　フレッシュトマトとモッツァレラチーズのタリオリーニ
　カフェラッテ
　

※夕食　

　雑穀米　厚焼き玉子　納豆　キムチ　鉄板焼(牛肉、ウインナー
　焼野菜[キャベツ、もやし、しいたけ、なす、たまねぎ]じゃがいも)
　

※間食　

　ライビーナ　あんこつまみ食い
　柏餅　ライビーナ
　

※運動　

　踏み台昇降　ストレッチ　腹筋
　

　家で柏餅を作りました。味見と言う名のつまみ食いをしました。
　本日も出掛けて昼は外食です。パスタがとても美味しかったぁ♪
　体重が増えていなくてちょっとビックリ。

　昨日に引き続き今日も焼肉。続く時は続くのね…（＾＾；
　今日は焼き野菜を中心に食べました。
　あぁ…生野菜が食べたい。　

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5月4日 (金)

d(≧υ≦*)
49.2kg 27.0%

※ＢＭＩ　　20.3　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1114

　

※朝食

　マカダミアナッツデニッシュ　ヨーグルト　ブルーベリー　干梅
　青汁　黒ゴマきな粉牛乳　チョコレート
　

※昼食　

　おにぎり　巻き寿司　サンドイッチ　いちご　チョコレート
　

※夕食　

　バーベキューでした。
　チューハイ　レバ刺し　せんまい　フランクフルト　味付きカルビ
　ホルモン　焼野菜　焼き芋　とうもろこし　焼きそば　スイカ
　

※間食　

　じゃがりこ
　アイスクリーム
　チョコレートケーキ　プリン　コーヒー(バーベーキュー後)
　

※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　

　昨日、あんなに食べたのに体重が↓↓で嬉しいっっ！！
　今日も天気が良かったので、お弁当を持ってお出掛け。
　夜はバーベーキューでした。
　季節はずれだけどスイカ割りもしました。
　食後にケーキの差し入れがあり、たくさん余っていたのでプリンも
　食べちゃいました。
　帰って体重を量ってみたけど、そんなに増えていませんでした。
　それにしても食べたよぉ～
　胃がもたれています…　

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5月3日 (木)

(ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!
49.8kg 27.0%

※ＢＭＩ　　20.5　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1127

　

※朝食

　トースト　ヨーグルト　バナナ　いちご　黒ゴマきな粉牛乳　青汁
　干梅　チョコレート
　

※昼食　

　焼きそば　ポテト　たこ焼き
　

※夕食　

　中華コース料理＋ぎょうざ
　前菜(バンバンジー、焼豚、トマト、かぶ甘酢漬)　玉子スープ　唐揚
　ニラ肉炒め　イカとネギ炒め　青菜炒め　エビチリ　豆腐あんかけ
　酢豚　高菜チャーハン　ココナッツプリン　ゴマ団子　ウーロン茶
　

※間食　

　ライビーナ
　カキ氷　缶コーヒー
　

※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　

　今日は良い天気～♪絶好のお出掛け日和です。
　日焼けしないように注意しなくちゃ☆

　はははっっ！！やはり体重↑↑ですなぁ。
　しかしっ！まだ夕食食べてないのにこの体重。
　夕食は中華のコース料理。間違いなく大台のってしまいそうです。　

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5月2日 (水)

(￣‥￣)
49.6kg 27.0%

※ＢＭＩ　　20.4　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1122

　

※朝食

　トースト　ヨーグルト　バナナ　黒ゴマ黄な粉牛乳　干梅　青汁
　チョコレート
　

※昼食　

　オニオンベーグル　ヨーグルト　チョコレート
　

※夕食　

　うな丼　巻き寿司　かぼちゃコロッケ　納豆　チョコレート
　

※間食　

　アップルティー　チョコウエハース
　

※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　

　今日までは良し。
　いよいよ明日から四連休です。明日はお出掛け。
　昼は外食、夜は中華の予定です。
　間違いなくカロリーオーバーですよね。
　動いて消費しなくてわっ！　

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5月1日 (火)

(＾_＾)
49.6kg 27.0%

※ＢＭＩ　　20.5　　　　　※内脂肪ＬＶ　3
※基礎代謝　1127

　

※朝食

　トースト　いちご　黒ゴマ黄な粉牛乳　チーズケーキ　干梅　青汁
　チョコレート
　

※昼食　

　ゆずベーグル　ヨーグルト　チョコレート
　

※夕食　

　雑穀米　鯛煮　マカロニサラダ　トマト　りんご　たこ天　こぶ天
　納豆　チョコレート
　

※間食　

　アップルティー　あんドーナツ
　

※運動　

　腹筋　踏み台昇降　ストレッチ
　

　まずまずのスタートです。
　３日からの四連休が勝負ですね。
　お出掛け予定、外食予定、バーベキューの予定も入っているので
　暴飲暴食注意報が発令されています。
　注意せねば。気をつけねば。
　　　

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今月の目標

体重４８ｋｇ、体脂肪２６を切る
ように頑張ろう～！

無理をしない。
お菓子は程々に。
食事は腹八分目。
適度な運動をしよう。

１月の記録
　体　重　54.6→54.2
　体脂肪　35→33
２月の記録
　体　重　53.8→52.4
　体脂肪　35→31
３月の記録
　体　重　52.2→50.4
　体脂肪　32→30
４月の記録
　体　重　50.8→49.6
　体脂肪　30→27
５月の記録
　体　重　49.6→
　体脂肪　27→

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