★【食事】
朝･6時半･五穀米おにぎり（梅干入り）1個。ヘルシア２００ｃｃ、きゅうりの酢の物、キウイ1個半、プルーン2個

8時・・パパイア半分

11時・・バーム２缶３８０ｃｃ

運動しながら１リットルの酸素水とダイエット飲料

おやつ・・カスピ海ヨーグルト＆グレープフルーツ半分、キウイ1個半。シロップ付けプルーン5個

夕飯・・17時半・枝豆とレタスと芝エビの中華炒め大皿1皿。アサリのバター蒸し＆アサリの白ワイン蒸し１皿、五穀米ごはんお茶碗に２分の１

夜食･･23時・・白ワイングラス2杯、きゅうりのいくら乗せ。


★★【ジム】

ステップ２コマ、友人とマシンでウォーク１０キロ、バーベルなどの筋トレ45分、サウナ＆入浴1時間半。

★★★【1日の反省＆頑張ったこと】

今日は運動が出来る日だったので1日頑張りました!いつもはあまり水分取らないんだけど、血液サラサラになるよう、２リットルくらい飲みました。なので、朝食後５２、→運動後５１，２とあまり減らなかったけど、水分で結構お腹一杯になりました。夕飯少し食べ過ぎたのでまた夜にサウナ行くつもり。

朝・・・ホームベーカリーで焼きたて食パン（くるみ＆レーズン＆黒糖入り）を作り半分（半斤）も食べてしまう・・。カスピ海ヨーグルト３００ｃｃ、メイプルシロップ

昼・・・バーム＆脂肪燃焼ドリンク。

夜･･･ざるソバ、きゅうりの酢の物。クリームチーズ、プルーン３個

夜食・・・プルーンのシロップ付け１個。

ジム・・ステップ2本。ランニング９．３キロ。

サウナ７回

夜寝る前体重５１，９キロ。