朝 フランスパン、トマトビーンズ、オムレツ
昼 おにぎり一個、フランスパン
夜 うどん、トマトビーンズ、高野豆腐と人参の煮物
間食 シフォンケーキ
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便×
便秘と間食が多いから太るのだ！
バイトで8時間仕事してるから動いてるはずなのに。
朝早く起きてトイレに入れる時間をつくろう！
あと、連日のおやつにパンがたたっていますね。
パンは意外と高カロリーだからこの習慣をどうにかしなければ＞＜
朝 イノセントチーズパン、プリン、目玉焼き、ほうれん草
昼 ほうれん草のごまあえ、キャベツ
夜 玄米ご飯、ほうれん草のごまあえ、
間食 フランスパン、
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○
今日は久しぶりの快便。
やっぱり仕事が連勤だと腸の調子もよくないです。
朝
昼
夜
間食
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○×
朝 ロールパン、みかんゼリー、キャベツサラダ、ミルクティー
昼 納豆ご飯
夜
間食 ポッキー
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○×
朝 パン、目玉焼き、きゃべつ
昼 白米、味噌汁、さば、もやし
夜 りんご一個
間食
ストレッチ、水分
排便×
今日は時間労働。
たくさん体を動かしたが
筋肉痛と精神的な疲れを感じます。
体重は月経後なのでいつものように減っております。
最近胃の不快感を常に感じます。
風邪の前兆か。気をつけなければ。
朝
昼 白米、味噌汁
夜 ハンバーグ、オムライスプレート
間食 バウムクーヘン、クッキー、せんべい、ポッキー
ストレッチ、水分
排便×
今日は友達がうちに来て、お菓子をたくさん食べました。
夜もおいしい洋食屋さんでした。
でもそのお店は本当に美味でした！また行こうっと＾＾
朝
昼
夜
間食
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○×
(ノ◇≦。) ﾋﾞｪｰﾝ!!
63.4kg
26.0%
朝 ホットケーキ
昼 おにぎり
夜 卵かけご飯、みずなとじゃこのサラダ、大根とこんにゃくの煮物、玉ねぎと油揚げの味噌汁、筑前煮
間食 ミニあんまき
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便×
便秘だ！お腹が張ってる気がします。
連日忙しかったからな。
毎朝快便の習慣をつけるように工夫しなきゃ。
朝 食パン、ミニアンパン、もやしのナムル
昼 おにぎり、コーンスープ
夜 ぶりの照り焼き、大根の煮物、キムチはくさいスープ
間食 アイス棒
排便×
仕事が残業で結局１２時間働きました。
精神の健康にはよくないです。
表情にも覇気がありません。
ただ連日の長時間労働により体脂肪は着々と落ちています。
体重が落ちないのは肉体労働で筋肉が増えたためか。
(´･ω･｀)ショボーン
64.0kg
25.1%
朝 食パン、目玉焼き
昼 おにぎり
夜 かぼちゃスープ、りんご
間食 グミ
排便×
仕事10時間。肉体労働。
体重減らず。
連日の忙しさから便秘が続いているせいだ。
朝 パン、もやしナムル、納豆入りオムレツ、かぼちゃ
昼 炊き込みご飯、ほうれん草のおひたし、もやしナムル、かぼちゃ
夜
間食
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○
久しぶりに体重を量ったら増えてましたが、体脂肪率は下がっていました。
体は正直ですね。
ここ数日毎日やく時間は立ち仕事をしていました。
しかし毎日忙しく便秘になり。
それが体重計に表れたようです。
朝 食パン、バナナヨーグルト
昼 北海道フェアバイキング
夜 湯豆腐、ポテトサラダ、少しの白米、こんぶ、キムチ
間食
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○
さてさて今日はバイキングに行ってきましたよ！
お昼なのでたくさん食べちゃいました＾＾；
でもどれもおいしかった！！
朝 チーズパン、卵焼き、ポテトサラダ
昼 野菜たっぷり塩ラーメン（半玉）漬物、栗ご飯少し
夜
間食 チョコ、チョコブラウニー、おっとっと
ストレッチ、表情ストレッチ、腹筋、水分
排便○
最近チョコがおいしくてつい手が伸びてしまいます。
疲れたときにチョコを食べると元気になれますよね。
でもニキビもできやすい体質、周期だし、気をつけなければ！
ゲスト さん
