○朝
・豆乳
・バナナ

○昼
・ニラと卵の雑炊

○夜

○おやつ

○その他

○朝
・豆乳

○昼
・トマトリゾット

○夜

○おやつ

○その他

○朝
・ごはん
・お味噌汁
・子持昆布

○昼
・お味噌汁

○夜
・ごはん
・お味噌汁
・生姜焼き

○おやつ
・かっぱえびせん
・アーモンド、クルミ、煎り大豆

○その他
・全身浴
・ストレッチ

○朝
・豆乳ココア

○昼
・野菜たっぷり醤油ラーメン

○夜
・炒飯

○おやつ
・まるごとバナナ
・ポテトチップス

○その他
・全身浴

○朝
・ごはん
・お味噌汁
・ヨーグルト
・子持昆布

○昼
・リンゴとニンジンのジュース

○夜
・ごはん
・お味噌汁
・温野菜
（キャベツ、豆モヤシ、ブロッコリー）
・豆腐ハンバーグ

○おやつ
・ブラックコーヒー
・豆乳ココア
・アーモンド、クルミ

○その他
・ストレッチ
・骨盤枕

○朝
・ホット豆乳
・スムージー
　（ホウレンソウ、バナナ、豆乳、ヨーグルト）

○昼
・リンゴとニンジンのジュース
・煎り大豆
・クルミ
・アーモンド

○夜
・ごはん
・ニラ、豆モヤシ、豚肉のしゃぶしゃぶ
・鯖水煮のトマト煮込み

○おやつ
・豆乳ココア
・生姜紅茶

○その他
・全身浴
・ストレッチ
・脚マッサージ
・エアなわとび
・クビレディ

○朝
・ホット豆乳
・雑炊

○昼
・スムージー
　（ホウレンソウ、バナナ、豆乳、ヨーグルト）
・煎り大豆
・クルミ

○夜
・ごはん
・豚汁
・豆腐ハンバーグ
・ベーコンとポテトのマヨネーズ焼き
・カボチャサラダ

○おやつ
・ブラックコーヒー

○その他
・全身浴
・ストレッチ
・エアなわとび×200
・クビレディ

体重は減ったけど、体脂肪率がもどった…！
やっぱり全身浴とストレッチだけじゃだめなんだー。

○朝
・ホット豆乳
・ごはん
・お味噌汁
・ヨーグルト
・ミニトマト

○昼
・温リンゴ
・煎り大豆
・クルミ

○夜
・ごはん
・お味噌汁
・焼き魚（アジ）
・蒸キャベツ
・ひじき大豆

○おやつ
・ブラックコーヒー
・豆乳ココア

○その他
・全身浴
・ストレッチ
・脚マッサージ

ストレッチのおかげで、体が柔らかくなってきている気がする♪

○朝
・ごはん
・お味噌汁

○昼
・バナナ、ホウレンソウ、ヨーグルト、豆乳のスムージー

○夜
・恵方巻き
・ミネストローネ

○おやつ
・ブラックコーヒー
・温リンゴ
・煎り大豆

○その他
・全身浴
・ストレッチ

土日で太る…！

○朝
・ごはん
・お味噌汁
・豆乳

○昼
・なみえ焼きそば

○夜
・うどん
・かぼちゃの天ぷら

○おやつ
・ソイラテ

○その他
・エアなわとび×200
・全身浴
・ストレッチ
・脚マッサージ

○朝
・たまご雑炊

○昼
・サンドウィッチ
・豆乳

○夜
・ごはん
・回鍋肉
・トマト

○おやつ

○その他
・全身浴