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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝○
生理周期＝5日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝4日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝○
生理周期＝3日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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昨日の夕方から生理が始まった。
久々に生理痛でお腹が痛かった。
今日も一日デスクワークで座りっぱなし。
こまめにトイレに行けるといいな。

今日からトリノオリンピックだね☆


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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝○
生理周期＝2日目

食事内容と運動

朝：Ｂコーヒー・ミニチョコクロワッサン
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝○
生理周期＝1日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝33日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝32日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝○
生理周期＝31日目

食事内容と運動

朝：Ｂコーヒー・トースト・スライスチーズ・卵焼き
昼：緑茶・お弁当・おせんべい・のど飴
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝30日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝29日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝28日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝27日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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朝＝**.*ｋｇ **.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
夜＝**.*ｋｇ　**.*％　ＢＭＩ＝**.*　基礎代謝＝****ｋｃａｌ
お通じ＝
生理周期＝26日目

食事内容と運動

朝：
昼：
間：
夕：

運動：大腰筋エクササイズ
　　　骨盤回し
　　　スクワット
　　　腹筋
　　　その場自転車こぎ
　　　太股ストレッチ
　　　ダンベル体操
　　　ステッパー

歩数：
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