J 朝･･･
ご飯、大根と人参の金平、納豆・キャベツ、みりん干し、味噌汁（わかめ・ジャガイモ）

J 昼･･･
ほうとう（人参、大根、白菜、豚少々、かぼちゃ）、キャベツの酢の物


J 夜･･･
プチパイン・マンゴー

K 間食･･･
なし

L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
TV見ながら、バレエ体操、筋トレ色々

★ お通じ･･･ ◎



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今日は少しダラダラしちゃったかな。
もう少し歩こう！動こう！
雨でも家の中でできる運動はいっぱいある！！！

J 朝･･･
雑穀食パン、クリームチーズ、ハンバーグ少々、カボチャサラダ、卵とじ（レタス、玉葱、トマト）、トマトＪ、蒟蒻ゼリー（マンゴー）


J 昼･･･
ご飯多め、チキンカツ煮３切れ、キャベツの酢の物（人参、ハム）、ザーサイ、味噌汁（わかめ、ジャガイモ）


J 夜･･･
プチピーチ

K 間食･･･
なし

L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
２５分走+１０分ウォーキング

★ お通じ･･･ ×



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お昼食べすぎだぞ！！

なんか締まってきた。
最近実感する♪
痩せれるかも！って思えてきた！

だから、暴食だけはしないように！

いい感じ。
負けないゾ！！！！

J 朝･･･
ご飯、カボチャサラダ、サラダ、野菜炒め（豚、キャベツ、ニラ、もやし）、味噌汁（玉葱、わかめ）、ヨーグルト（はちみつ）

J 昼･･･
焼きそば（キャベツ、豚、人参）

J 夜･･･
プチバナナ

K 間食･･･
（夕方）ブルーベリーシャーベットちょっと


L
過食･･･
なし


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ビリー、小顔マッサージ、半身浴１５分

★ お通じ･･･ ×



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休みなのに台風～。

ビリー、結構慣れたかも！
それにしても太ももが太いな～
でもだいぶ締まったと思う☆
顔もまん丸。
昔の写真と全く違う！！
でも諦めないで続ければ必ずあの頃に戻れるから、ガンバロ～♪

J 朝･･･
ご飯、おからの卵焼き、味噌汁（玉葱・わかめ）、サラダ（レタス、トマト、しそ）、冬瓜の鶏そぼろ煮

J 昼･･･
なし

J 夜･･･
プチシェイクパイン・マンゴー

K 間食･･･なし


L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･

★ お通じ･･･ ◎（下剤）



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J 朝･･･
ご飯、ネギトロ、冬瓜と鶏そぼろ煮、鍋汁(えのき、白菜、しらたき）

J 昼･･･
シソご飯、おからの卵焼き、キャベツとピーマンの甘辛和え

J 夜･･･
（出前）
広東メン

K 間食･･･カレーコロッケ、春巻き３種、ちまき３個、イカフライ３本、ハム少々


L
過食･･･
（夕方）
ジャンボドラヤキ（約５００kcal）バニラアイス（１４０kcal )、スナック菓子（約５００kcal）、チーズ（８０kcal)

★ 綺麗になるためにやったこと･･･

★ お通じ･･･ ×



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気持ち悪い。
気分も最悪。。。

久々に買ってまで過食しちゃった。
全然美味しくなかった。
食べたくないのに詰め込んで･･･
こんなにカロリー摂ったなんて、恐ろしい～
本当になんでこんな馬鹿なことしてるんだろう。
気持ち悪いし、お金はなくなるし、今までの頑張りもパーになるの分かってるのに！
体重も２ｋｇ増加。
こんなに砂糖・油が体に入ったらどうなるんだろう･･･
体にも１００％良くないよね。
もう本当にやめたいヨ。

やめたいんだからやめよう。
これは自分にとって全く良いことじゃないんだから。
痩せたいんだからやめよう。
食べて何になるの？
太るだけじゃん。
気持ち悪くなるだけじゃん。
何がいいんだろ？
いい事なんてひとつもないけど？
そう考えたら本当に馬鹿馬鹿しいことだよ。

やめられないのは、またきっとやるって思ってるから。
どこかでやめる自信がないからだと思う。

でも今日でもう終わったんだ！
そう、最後なんだ！
もうこの事で悩むのゎ終わり！
今日はこんなに食べちゃったけど、もう終わったことなんだから。
あとはダイエットのために運動して、おいしく普通にご飯食べて。何にも考えることなんかない。
また明日頑張ればイイ！
今日はもう終わり！！
今まで過食してた日はもう過ぎたこと！過去の事！
ウジウジ悩んでないで前に進もう！
悩んでる暇があったら走れっ！動けっ！

そうしよう。
辛くなったら何が何でも動いて忘れよう。
もう今までの事はおしまいおしまい。

J 朝･･･
ご飯半分、小松菜と卵とハムの炒め物、アロエヨーグルト


J 昼･･･
素麺、イカと野菜のかき揚、冬瓜のお漬け物、

J 夜･･･
プチシェイクピーチ

K 間食･･･
なし

L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ビリー

★ お通じ･･･ ◎（下剤）



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昨日のお昼ちょっと過食。
でも諦めちゃダメ！
反省！

J 朝･･･
ご飯、鮭のマヨホイル焼き、味噌汁（大根、人参、豆腐、しめじ）、チチヤスヨーグルト、ボンタン３切れ

J 昼･･･
（ファーストキッチン）
ミネストローネ・クルミパン。
（コンビニ）蒟蒻ゼリー29kcal

J 夜･･･
プチシェイクイチゴ

K 間食･･･なし


L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･ お肌のお手入れ、リンパマッサージ

★ お通じ･･･ ◎



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今日はついに、あるクリニックへ行ってお肌の治療を始めました♪
一回目はレーザーで毛穴の黒ずみ溶かし・毛穴引き締め。
かなり痛くてビックリした！！
でも結構綺麗になった！！
まだしばらく通わないといけないけど、綺麗になるため★
綺麗になると良いな～～

運動はしなかったから、体重増。。。
でも焦らないゾ～。
明日はビリーやるかな！！！

J 朝･･･
ご飯、目玉焼き・ボイルキャベツ、おしんこ、とろろ昆布、ヨーグルト・ブルーベリーシャーベット少々

J 昼･･･
ご飯半分、サラダ（水菜、ちくわ、さしみ蒟蒻）マグロのカマと大根の煮物、ボンタン３切れ


J 夜･･･
プチシェイクバナナ

K 間食･･･
なし

L
過食･･･
なし

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ジョギング３５分、小顔マッサージ、リンパマッサージ

★ お通じ･･･
×


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今日は、嫌なことあった！
超イライラした！
でも食べ物に行かなかったアタシすごいぞ★
そんなもんに負けるかって思った！
走って忘れるようにした。
一石二鳥だよね♪
でも、これからはイライラしても顔に出したりしないようにしたい。愚痴もしないようにしたい。

今日のいい事は、沖縄のプランを考えたコト♪
早く行きたいなぁ～(UvU)超楽しみっ！！

マジでそれまで頑張ろう！
①勉強②ダイエット③バイト(最後までは頑張るっ)

J 朝･･･
バナナ・ヨーグルト、味噌汁（小松菜・しめじ）

J 昼･･･
素麺１束・納豆・水菜・さしみこんにゃく・ちくわ


J 夜･･･
（ばぁちゃんとサイゼへ♪）
きのこピザ３切れ、エビサラダ半分、辛い手羽１本、かぼちゃの冷製スープ。
（家）スティック大学芋３本

K 間食･･･
なし～♪


L
過食･･･なし。良かった♪

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ビリー、小顔マッサージ、４０分走

★ お通じ･･･ ○（下剤）



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今日ゎ、朝からビリー！
やっぱりキツイ！！でも汗が本当にスゴイ！
ズボンも足とお尻の部分がゆるくなった気がする！！
少しは締まってきたかな？
夜は頑張って走ってみたけど、全然余裕だった～
ビリーに比べたら何てことない～！！

夕方、外食しちゃったけど、運動頑張ったから平気♪
久々サイゼ美味しかった～（＾＾）

あと、８.２１に宮古島に旅行が決まった～～（＞Ｖ＜）
超楽しみ！！
水着、なんとか着れるように、出来る限り頑張ろう！！！！

J 朝･･･
ご飯、マグロと大根の煮物、切り干し大根の煮物、ひじき煮
大根と胡瓜のツナサラダ、明太子、味噌汁（小松菜・しめじ）、チチヤスヨーグルト

J 昼･･･
鯵の南蛮漬け（小あじ５匹、玉葱、人参）、おにぎり１(昆布)


J 夜･･･
プチシェイクバナナ、生姜焼き３枚・キャベツ

K 間食･･･
朝、サーターアンダギー小２個


L
過食･･･
夜ご飯の後食べてしまった（/-;)
お腹が空いてて、生姜焼きを少し食べたら、暴走･･･
切り干し大根いっぱい、ひじき煮、小魚せんばいいっぱい、ハム、チーズ一個、食パン一枚、メロンパン２口、サーターアンダギー小３個、ピザ小ホール一枚、


★ 綺麗になるためにやったこと･･･ 運動もナシ･･･

★ お通じ･･･
◎


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食べちゃったな～～･･･
ショック。

でも前より全然エライっ！
お菓子とかはなんか恐ろしくて食べたくないって思えたし、ストップが効いた。
今とっても食べたいけど、食べたら意味ないって思えてる。
そう思えるだけで進歩だよね。

まぁこんな日もあるか★
明日思いっきり体動かしてまた頑張ればいいや♪

J 朝･･･
バナナ、味噌汁（白菜、油揚げ）、トマトJ

J 昼･･･
ご飯、まぐろと大根の煮物、切り干し大根、チチヤス低糖ヨーグルト

J 夜･･･
プチシェイイチゴ

K 間食･･･
11：00　春巻き２本（黒豚、八宝菜）

L
過食･･･なし♪エライゾ！！


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ジム（水泳３０分、サーキット３０分、サウナ１０分）

★ お通じ･･･ ×



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今日も大満足な一日です★

バイト一日頑張ったし、ジムに行った！

春巻きつまみ食いしたけど、暴走しなかった！
おいしくて幸せだったし♪

過食もしてないから、気分も軽くてやっぱり調子がいい♪

この調子が続きますよーに！
てかできるっ♪

J 朝･･･ご飯、厚揚げの煮物１切れ、大根ときゅうりとツナのサラダ、明太子、小魚、グレープフルーツ



J 昼･･･ご飯、キャベツと豚のピリ辛炒め、切り干し大根の煮物


J 夜･･･
プチシェイクピーチ

K 間食･･･
豚の焼きレバー３切れ

L
過食･･･全然考えなかった！すごい！！


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
ビリー５５分、１５分浴、小顔マッサージ

★ お通じ･･･ ◎



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ビリーかなり辛いけどヴィクトリー！！までやった私エライ！
もう聞いてる感じ。

プチシェイク、美味しいし、なんか楽しみ。
いけるかも！痩せれる気がしてきた！

今日、すごいポジティブだったかも。
焦ってない。
決断したとたんなんか気持ちが楽になった。
なんだ、初めからこうすればいいじゃんって♪

明日もいっぱい笑おう（＾＾）

J 朝･･･
トマトＪ、ご飯、鮭、小松菜としらすの和え物、スープ（水餃子２個）、ょアロエヨーグルト、グレープフルーツ小二切れ


J 昼･･･ビビンパ風混ぜご飯（ご飯多め）、目玉焼き、スープ（水餃子２個）、お新香、チーズ１切れ


J 夜･･･
プチシェイクバナナ

K 間食･･･なっし！！


L
過食･･･したいとも思わなかったぞ♪


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
すとれっち、小顔マッサージ、雑誌見ながら半身浴20分、リンパ棒マッサージ
★ お通じ･･･ ×(;-;)



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今日ゎ・・
部屋の掃除をした！すっきり～。

バイト超頑張った！！

雑誌を見ておしゃれを勉強♪

洗い物もした～

そしてプチシェイクもいい感じ＾＾

J 朝･･･
サンドイッチ（食パン１、ハム、トマト１、胡瓜、マヨ少々）
、トマトＪ、ヨーグルト・パイン

J 昼･･･ご飯、トマトとほうれん草の卵炒め、いんげんと人参の炒め煮、味噌汁（小松菜）


J 夜･･･
プチシェイクイチゴ

K 間食･･･なし♪


L
過食･･･なし（＾＾）


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
・ビリー５５分 、小顔マッサージ、３０分走
★ お通じ･･･ ◎（下剤）



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初ビリーズブートキャンプ。。。
ほんとにコレ、半端じゃない。。。
尋常じゃない汗をかきました！！
確実に筋肉に効いてる感じがするし、脂肪が燃焼してる感じ！！
ジムに行くより汗をかいた。
しかもすごい達成感★
気持ちがいいっ！

今日はいい日だった♪
天気悪かったけど、ショッピングに出かけた。
たくさん洋服買って、happy！
あと、オルビスのシェイクをゲット。
夜、３週間頑張ってみよう！！

J 朝･･･ごはん、納豆、味噌汁（小松菜）、いんげんと人参の炒め煮、びわ２個、ヨーグルト


J 昼･･･ごはん、カレイの煮付け、サラダ（キャベツ、胡瓜、エビ）、ザーサイ

ちょっとエビ食べ過ぎました。


J 夜･･･
ごはん、厚揚げ煮２切れ、トマトとほうれん草の卵炒め、味噌汁（小松菜）、とうもろこし１本

K 間食･･･


L
過食･･･
夕食後。
キョロちゃんピーナッツ１箱、おせんべい小１袋、クッキー１枚、ポテチ、カツ２切れ、おにぎり１個

★ 綺麗になるためにやったこと･･･
★ お通じ･･･



---------------------------------------------------------

J 朝･･･なし


J 昼･･･お惣菜（ひじき煮、サラダ、切り干し大根、煮物）、おにぎり一個（梅）、ローストチキン


J 夜･･･
ごはん半、とうもろこし半分、カレイの煮付け半分、もつ煮、ほうれんそうのごま酢和え、ニラツナ玉炒め、サラダ

K 間食･･･ちまき一個（12：00）


L
過食･･･なし（＾＾）


★ 綺麗になるためにやったこと･･･
・半身浴２０分で汗かいた～

★ お通じ･･･下剤…



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今日は一日よく働いたナ！
頑張った。

洗い物もよくやった。

雑誌を見ておしゃれの勉強をした。

夕食のあとすぐ歯を磨いて過食を防いだ。

今日の反省は夜更かしだけ。