基礎代謝　1127kcal
BMI 20.8


＊食事＊
朝：トマト・チーズ入り卵焼き・人参・キャベツサンド（800）

昼：マシュマロ（？）　
　　ウーロン茶　　サラダ・卵焼き・バケット2枚（400）　

夕：ビール1杯　牛蒡・レンコン・豆腐・金胡麻のサラダ
　　サーモンとホタテのカルパッチョ　
　　豚の角煮1個　　パフェ


＊運動＊
ちょっと歩いた・・・
・
・
・



今日は先輩の2次会。
飲み物をウーロン茶にして抑えたけど・・・
その後、2次会に来ていた友人とお食事してしまったので、大いにカロリーオーバー・・・(沈)。
でも、色々話せたしよかったな。今度の火曜日に鍋するし。うん。月末にかけて大変なカロリー摂取週間となるけど、ジムに行って頑張ろう！！

反省は・・・食べに行った時の食事の取り方。飲み物は極力控えて1杯まで。飲んじゃ駄目っていうとストレスだし。デザートも食べていいけど、食事全てが腹八分までで止められるように。
それが癖になればいいね。うん。

とりあえず、今月は過食を止められるようになることと、オヤツ・食事の取り方の習慣づけが出来るように。
あとは適度な運動。

今月も残りわずか～～。
49キロが切れたら、万々歳！！　体脂肪も２４％切れたら、万々歳！！！　でも、極力痩せられたらいい。
頑張りましょ！！


追伸
今日先輩達にあったら、太ったからか、分からなかったらしい。他の人たちも分からなかったらしくて・・・本当に辛かった。
全ては太った自分が悪い。太ることは、私の中で「怠惰」としか言えない。太った自分は許せない、他の人が許しても・・・。
他の人がぽっちゃりしてるのは許せる。可愛いから。
でも、自分は可愛くもないのに太ってたら、只の公害としか言えない。
痩せないとね・・・

基礎代謝　1126kcal
BMI 20.7



＊食事＊
朝：なし

昼：

夕：


＊運動＊
（ジム休止日）
・
・
・



今日は買い物に行って、1週間の買出しに行かないとね～。
昨日は豆腐料理の本を買ってきたし、これからおいしい豆腐料理が食べられるんだ～～。頑張ろう！！

基礎代謝　1130kcal
BMI 20.9


＊食事＊
朝：なし

昼：トマト・チーズ卵焼き・キャベツ・人参サンド（800）

夕：こんにゃくうどん「カレー味」（100）


＊運動＊
・バイク（10）
・筋トレ（上半身のみ10×2セット、他20×2セット）
・クロストレーナー（30）



今日からジム。
本当は行きたくなくて、逃げたかったけどちゃんと行きました、偉かった自分・・・
食事制限も出来たし、暴飲暴食も自制できてる。

この調子だ。頑張れ。

基礎代謝 1136kcal
BMI 24.0


＊食事＊
朝：トースト1枚（200）
　　キャベツ・人参・柿のサラダ（100）
　　トマトの玉マヨサラダ（200）　　　　　　　　・・・約500kcal

昼：なし

夕：菓子パン大量


＊運動＊
（ジム休止日）
・買い物がてら散歩
・
・



今日はエステの日・・・予約が12時半なので、そろそろ用意して出かけないと・・・。
そして、コス用の生地も買いだしに行かないと時間がない！！　いい生地がありますように～～（南無南無）。

～～～追記～～～
もう、過食が止まらない。どうしたらやめることが出来るんだろう・・・
食べ物を見なければいいのかな・・・
そうだね。そうしよう。

乙女デー終了
基礎代謝　1131kcal
BMI　20.8


＊食事＊
朝：蓬アンパン（300？）　　　　　　　・・・約300kcal

昼：いきなり万十（200）　　　　　　　・・・約200kcal

夕：いきなり万十「よもぎ」（200）
　　菓子パン（700）　　　　　　　　　　・・・約900kcal


＊運動＊
・バイク（7）
・筋トレ（20×2セット）
・クロストレーナー（30）
・水中ウォーキング（30分1250ｍ）



今日はジムに行って引き締めてこよう～。
ちょっと気持ちをリフレッシュさせないと、よくない方向に行っちゃう気がするよ～～。体重の増減に一喜一憂している時期じゃないし、今は、ちゃんと向き合って頑張らないといけない時期だよな。
手を抜くな、今が大切！！
今日は職場に診断書を提出しに行って、少し話したら、ジムに行ってきます。トレーナーさんに、少し相談してみようかな・・・。


～～～追記～～～
結局ジムのトレーナーさんに、「最近成果も出ないし、モチベーションが下がってしまって・・・」と話したら、「パーソナルトレーニングはどうですか？？」って言われました・・・
すかさず、「お金が・・・」って言ってしまった私ですが、「初回30分無料のお試し体験があるので、一度やってみてください！！」って教えてもらいました。

もう少しジムに通ってみてから、やってみようかって思います。

あと、今日も夕食にドカ食いしてしまいました。
人よりも少ない、絶好の痩せ期なのに～～～。

母親から、ダイエット食が来ました。2日間ゼリー食で過ごすというもの。ちょうどジムお休み日だし、明日から試してみたいと思います～～。

頑張れ、私！！

生理5日目
基礎代謝1137kcal
BMI 21.0


＊食事＊
朝：納豆トーストチーズのせ（400）
　　キャベツ・めかぶ・りんごのサラダ（100）
　　わかめスープ（20）　　　　　　　　　　・・・約520kcal

昼：トースト2枚（400）　　　　　　　　　・・・約400kcal

夕：菓子パンいっぱい（1500）　　　　　　　・・・約1500kcal


＊運動＊
（ジム休止日）
・
・
・



体重は右肩上がり。そんなの景気以外に入らない(笑)！！
乙女デーはおさまりつつあるので、ここで引き締めてジムで頑張らないと～～。
今日は友人とコスの生地を買いにお出掛けデートです。が、まだコスのテーマが決まっていません。
困ったな～。

帰り、パン屋の前を通って・・・過食傾向に・・・

この2週間が無駄となってしまった気がする、吐きたい・・・お腹が痛くて仕方がない・・・

明日はリセットして、食べないようにしよう。

生理4日目
基礎代謝1129kcal
BMI 20.9


＊食事＊
朝：トースト2枚（400）　オニオンスープ（50）
　　キャベツのおかか煮（140）　　　　・・・約590kcal

昼：なし

夕：スパニッシュオムレツ（300）　わかめスープ（20）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）・・・約420kcal


＊運動＊
（ジム・計測日）
・バイク（10）
・筋トレ（20×2セット）
・クロストレーナー（30）



今日はジムでの計測日・・・何だか憂鬱。一時48キロ台を見つつも、うたかたの夢で・・・今は49キロ台。固定してきてはいるが、油断は禁物！！　暴飲暴食に気をつけながら、筋トレに励もう。そろそろ乙女デーも終わりかけてきてるし、今日から頑張ろう。

あと、今日は病院に行かないと～。。。
来月から復職できるかにかかってる。もう、私の心次第。一歩前に進む勇気があればなんてことはない。仕事しながらのダイエットって大変だけど、やりがいはあると思うんだな～。
とりあえず、病院行って、ジム行って、仕事場に連絡して、面接のアポとらないとな・・結構忙しい。


～～～追記～～～
ジムから今帰宅。
ジムでは案の定計測し、散々な結果に・・・
体脂肪が1キロ増え、筋肉量が減り、痩せにくい体になってしまいました。もう、大いにショック。そこにいたトレーナーさんは、「このまま続けていたら必ず減ります。大丈夫です。」って励ましてくれたけど、本当に不安になって、落ち込む一方。
そんな時に、おばちゃんに筋トレマシーン、横取りされるし、、、そこを見ていたトレーナーさんにフォローされて、そこは何とかおさまったけど、怒りは収まらず・・・。
そうこうしていると、私の担当トレーナーさんと久々にご対面！！
すいませんな結果を見て、「筋肉量を増やしましょう。大丈夫です。」と言ってもらい・・・何となく大丈夫かなって思い始めて、今に至る。
今日は本当についてない。弱り目に祟り目。
ジムの前に病院に行ったけど、休職が1ヶ月伸びる事に。
私が「やりたい」って押せばよかったけど、以前のように再燃して再休職になるのもいやだし、何より怠け癖がついてしまったことが要因。働くのは嫌なものです(笑)。痩せるけど。

今月あと1キロ減らないかなぁ～～。いやいや、減らしましょ。

焦らずゆっくり楽しんでダイエットするんだ～～！！！

生理3日目
基礎代謝　1134kcal
BMI　　20.9


＊食事＊
朝：トースト1枚（200）　わかめスープ（20）
　　玉ねぎ入り卵焼き（200）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）・・・約520kcal

昼：なし

夕：豆腐ハンバーグ（200）　トースト1枚（200）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）　・・・約500kcal


＊運動＊
・バイク（15）
・筋トレ（20×2セット）
・クロストレーナー（25）




とにかく眠い。昨日も1日中横になって寝てました～～汗。
体重は増える一方・・・よくないよくない！！
おなかはスクケド、我慢してます。あ～～これがストレスになって、どか食いの原因になるんだよな～。どこかで息抜きしなくちゃ。
とりあえず今日からまたジムに行って、焦らず、今月中にもう少し落とせるように、頑張りましょ。

あと、便秘になってるので、水分と食物繊維、あと、整腸剤でリズム付けが出来るように・・・
今日はセンナ飲みましょ。

生理2日目

基礎代謝　1129kcal
BMI　20.8



＊食事＊
朝：納豆温奴（300）　わかめスープ（20）・・・約320kcal

昼：おはぎ（300）　　　　　　　　　　　・・・約300kcal

夕：トマトの玉マヨヨーグルトサラダ（170）
　　トースト1枚（200）
　　キャベツとねぎのオイスター炒め（160kcal）・・・約530kcal


＊運動＊
（ジム休館日）
・
・
・




今日は乙女デーのため、本当に朝から撃沈、眠い眠い。
そして、昨日の夜に又もや暴飲暴食。
もう、お菓子はその日食べる量しか買わない事にしよう、うん。

そして、お通じもなくなる・・・今日はセンナを飲まないといけないなぁ～。

基礎代謝　1117kcal
BMI 20.6



＊食事＊
朝：肉なしじゃが（200）　トースト1枚（200）
　　キャベツ。人参・柿のサラダ（100）
　　わかめスープ（20）　　　　　　　　　・・・約520kcal

昼：スイートポテト2個（？）　
　　おはぎ「きなこ」「あんこ」（320）　　・・・約600kcal（？）

夕：トースト1枚（200）
　　キャベツ・人参・柿のサラダ（100）
　　プリッツ「チーズ味」（90）　　・・・約390kcal

総カロリー　約1510kcal　

＊運動＊
（ジム休止日）
・
・
・




ああああ。やっぱり・・・
体脂肪は減らなくて、体重が減っている・・・よくない・・・

気分転換に髪の毛を切ってきた。パーマがかかってたところを全てばっさりきってもらってきたよ。すっきり、すっきりって気持ちが浮かれてる時に和菓子屋さんの前を通ってしまって、この有様。

そうこう言ってるうちに、乙女デーになった。この食欲と体脂肪率増加は、乙女デーのためだったのか・・・しゅん。

今日の反省は、勿論、「お菓子の取り方」。
夜じゃなくて、朝・昼にとった方がいいこと、忘れてきたかな。
あと、1日100～200kcalに抑えたおやつをとること！！

あと、水分の取り方。
1日2リットルと言われているけど、実際取れてない。少ない。
食事のたびにスープとかで補っていたけど、アレは「食事」。水分補給とはまた別になるので、ちゃんと水分補給の習慣をつけていこう。

明日からこれに気をつけて。リセットして頑張ろう。

基礎代謝　1116kcal
BMI　　20,5


＊食事＊
朝：肉なしじゃが（200）　トースト1枚（200）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）
　　わかめスープ（20）　　　　　　　　・・・約520kcal

昼：なし

夕：豆腐のスパニッシュオムレツ（300）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）
　　オニオンスープ（50）　　　　　　　・・・約450kcal


＊運動＊
・バイク（15）
・筋トレ（20×1セット）
・クロストレーナー（20）
・水中ウォーキング（30分1500ｍ）



あれ？？
昨日暴飲暴食したのに、この体重の減りはなんなん？？　いっつも体重測定は、朝食後に測定していますが・・・汗
怖いわぁ～～。明日の増加具合に凹むねん、きっと。もう！！あまりのびっくりぶりに2度も計ったけど、変わらない数値だったし・・。戒めってことで明日当たり罰が当たると思います(笑)。基礎代謝が低いのも気になるなぁ～・・・。

あと、今日やっとせんな以外でのお通じあり。よかった。これからも整腸剤は続けて、習慣付けましょ。うん。

今日はすっごく眠い～～なんでだろう～～～、ジム行かないわけにはいかないので、頑張る～～。

～～～追記～～～
ジムに行っても、何だか眠い私。乙女デーまでには時間があるし、何だろうと思って、血圧測って、やっと分かる。

低血圧・・・

もう！！
上が90ないし・・・これじゃ今日のジムは流していくしかない～～涙。ということで、筋トレも1セットのみ、クロストレーナーも20分で止めて、水中ウォーキングをする。今日はいつもより人が多くて、渦が出来てましたよ～～(笑)。

あと、トレーナーさんに、体重が下がって体脂肪に変化がないことを告げたら、「筋肉が落ちてるのかもしれないですね～。また筋トレの方法ももう一度見ますね～。」との回答が・・・
急激な食事制限がいけなかったのかしら・・・と反省し、今日のスパニッシュオムレツは、たんぱく質を取ろうと、卵と豆腐で腹いっぱい食べました～！！！

明日の体重測定が怖いなぁ・・・
いやいや、ジムでの体成分測定が15日だ～～！！！　あ、その日友達と遊ぶんだ・・・じゃ、14日。この日に筋肉量やら体脂肪やらがはっきり分かるんだ・・・
いやだぁ～～～！！！！

基礎代謝　1127kcal
BMI 　20.9



＊食事＊
朝：トマトの玉マヨヨーグルトサラダ（170）
　　納豆温奴（300）
　　プチシリーズ「きなこウエハース」（250）・・・約720kcal

昼：プチシリーズ「ミルクソフトクッキー」（250）・・・約250kcal

夕：トースト2枚（400）　肉なしじゃが（300）・・・約700kcal


＊運動＊
（ジム休止日）
・
・
・




最近ちょっと体脂肪が増えてきている・・・乙女デー？？
でも、私は1ヶ月と2週間周期なので、まだこないはずなんだけどなぁ・・・今気がついたけど、他人より痩せ期が少ないってことか・・・汗。
あと1日1000kcal前後で、おやつを取り入れるのって結構難しい。いっつも夜にしわ寄せが来る・・。　それこそ20～50kcalの小分けされたおやつを見つけないといけなさそう・・・探してみようかな～。まぁ、おやつを食べる様になってから、体脂肪も増えてきているわけだから、おやつは加工物は避けたほうがよさそうだ。
今日はちょっと用事で電車に乗って街まで行くので、少しだけカロリー消費できるかな・・・まぁ大した事ないだろうけど。

ちょっとこの先モチベーションをいかに維持していくか考えないと・・。不安だな。


～～～追記～～～
ぎゃー、暴飲暴食に走った～自分～～～！！！！！！！！！
食べてしばし自暴自棄。しまった・・・汗
こういう時ってみんなどうしてるんだろう・・　とりあえず明日からもう一度リセットして頑張る！！

あと、気がついたことが・・・
今食べてるトースト、いつものより少し高めのものだけど、焼いた時、すっごく美味しそうなバターの味がするんだよね～勿論カロリーは10kcal程高いんだよね～。気をつけよう。
あと、ミネラルが足りなかったので、わかめスープ取り入れ開始。低カロリーで満腹になれるスープは、温まる効果もあって一石何鳥？？？　ダイエッターにはお勧めです～。
あと、一度炒める煮物系は、ひたすら炒めず煮て、肉も使わずカロリーダウンを狙う！！
サラダは体が冷えてしまうけど、満腹感が得られて、色んな野菜を取れるから、便秘解消にも効果的。
あと基礎中の基礎。豆腐は木綿より絹。

ああ。かきたくなかったけど、書いてて、何だか頑張れる気がしてきた。体重測定が怖いけど、また明日から頑張ろう。

基礎代謝　1134kcal
BMI 21.0


＊食事＊
朝：納豆の味噌煮温奴（320）　オニオンスープ（50）
　　キャベツと人参、りんごのサラダ（100）
　　チョコパン2個（240）　　　　　　　　・・・約710kcal

昼：たべたい棒（30）

夕：抹茶ラテ（約200？？）
　　豆乳こんにゃくうどん「カレー味」（72）・・・約300kcal


＊運動＊
・バイク（15）
・筋トレ（20×2セット）
・クロストレーナー（25）
・買い物（2～3時間）




やっぱりだめだぁ～～チョコパンの誘惑に負けている自分がいる～。一口食べたら、もう駄目だ！！　もう一口欲しくなる～～。
でも、朝に食べればいいから、今日はよし。今日のお菓子はこれで終了！！　ジム頑張りましょ。
実は昨日から側腹筋が筋肉痛・・・(笑)。今日はましだけど。今日もジム行って筋肉痛なのかしら・・・。ちょっと行きたくなくなるなぁ～(笑)。痩せるためなので、いかないとね。うん。今日は軽めで行こう。

そして、悩みの種が、「便通」。便秘が治らないな～。昨日は「せんな」を飲んで今日快便でしたが、なかなか習慣がつかない。毎食後整腸剤をのんでるんだけど、効かないなぁ・・・。きっと何か足りないんだな。繊維質？？　運動？？　なんだろ？？

自分への御褒美といわんばかりに・・・買いすぎてしまった・・汗　でも、必要なものだったし、よしなのだ。
買い物に行ったお陰で、ジム用のカバンをポイントでゲットできたし、欲しかったコートはやっぱり買ったけど、ずっと使えるものだし！！　少しずつではあるけど、体重が減ってきているし、御褒美だぁ～！！！

で、少しほっとブレイクした時にドトールで「抹茶ラテ」なるものを飲んでしまった・・・汗　甘いものはいいなぁ(笑)。
だから今日の夜は、こんにゃくうどんです・・・(沈)。

基礎代謝　1133kcal
BMI 20.9



＊食事＊
朝：オニオンオムレツ（300）　野菜と卵のスープ（40）
　　キャベツ・人参・りんごのサラダ（100）
　　チョコパン（120）　　　　　　　　　　　・・・約560kcal

昼：豆乳こんにゃくうどん「和風味」（40）
チップスター（285kcal）　　　　　　　　・・・約325kcal

夕：キャベツ・人参・玉ねぎ・りんごのサラダ（100）
　　チョコパン（120）　　　　　　　　　　　・・・約220kcal

　
＊運動＊
（ジム休み）
・
・
・



とうとう、朝にチョコパンを食しました～。
おやつは朝のうちに食し、間食せず、夜も出来るだけ避ける～♪
これで目標達成～！！　でも、このチョコパン、特売で買ったので、消費期限が今日だった(笑)！！！
寒いから大丈夫かな・・・
今日はジムお休み日なので、買い物がてら、街に繰り出すのだ～。でも、今月は先輩の結婚式の二次会があるし、コスの生地も買わないといけないので、早々出費できない！！
でも、欲しいコートがある。長年着れるものだし欲しいけど、５万って・・・汗。どうしようかなぁ～～。
来月は友人の結婚式だし～～汗。諦めようかな～～。

そうこういいながら、今日はダラダラ過ごしてしまいました。
チョコパンが気になって、お菓子が気になって・・・たべちゃいました(笑)。あると食べるんだなぁ～汗。

まだチョコパンが３つもあると考えるだけで・・・はぁ～たべたいなぁ～。

これが太った原因なんだ・・・と思い、アレを食べたら、太った自分に舞い戻るんだと言い聞かせ・・・我慢します・・・

今日ぐらいいいかなぁ～。

基礎代謝　1138kcal　
BMI 21.0



＊食事＊
朝：トースト1枚（200）　キャベツとねぎのオイスター炒め（160）
　　卵焼き（200）　ふかひれと卵のスープ（30）・・・約590kcal

昼：なし

夕：しいたけ・玉ねぎ・豆腐のザコ煮（創作：300）
　　ふかひれと卵のスープ（30）
　　キャベツ・玉ねぎ・人参・りんご・プチトマトのサラダ（100）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・約430kcal

間食：たべたい棒2本（60）


＊運動＊
・バイク（15）
・筋トレ（20×2セット）
・クロスウォーキング（25）
・水中ウォーキング（30分900ｍ）



今日は久しぶりのジム。っていっても週明けですが、張り切っていきましたよ～。
クロストレーナーで挫折しそうになりながらも、何とか25分やりきって、いつもなら帰るところですが・・・今日はスイミングしてきました～って歩いたんですが・・・。
久しぶりにプールなんてものに入りましたよ。勿論何年ぶりかの水着・・(笑)。もう、ここ10年くらいは着てないはず・・・もうこっぱずかしくって、プールのトレーナーさんの顔見れないし。ふっとい足に、気をつけていないと出てしまうお腹・・(笑)。
早々にプールの中に入って黙々と歩きました～。
すっごく気持ちよかった～！！！　こっちの30分はあっという間(笑)。
帰りはすっごく眠かったです。初めての事で些か緊張してたんだね～(笑)。で、すっごくお腹が空いていて、一体何を食べようか、今から考えないとな～。

無性におはぎが食べたい(笑)。
無性にポテチが食べたい(笑)。

頑張ったからいいかなぁ～（甘い誘惑だな～）。



～～～追記～～～

と、結局、夕食は上記のような料理になりましたが、すっごくボリュームがあったので、大満足でした！！　今でもお腹が痛いくらい(笑)。ローカロリーでボリュームがあるほうが満腹感もあって大満足ですよねぇ・・・。そう思って、料理本も「ボリューム満点のダイエットおかず」といった感じの名前の本です(笑)。

また、お菓子がどうしても食べたいのなら、付け加えてしまえぇ～～っということで、明日から、
「１日約1000kcalの食事に、お菓子を付け加えて、果たして1000kcalになるのか？？」
に関して、頑張って献立を立ててみようかと思います(笑)。

買ってきたおやつは
→・プチシリーズ「きなこウエハース」（254kcal／袋）
　・プチシリーズ「ソフトミルククッキー」（252kcal／袋）
　・ナビスコ「チップスター　コンソメ」（285kcal／パック）
　・100円おやつ「たべたい棒7本入り」（約30kcal／本）
　・ヤマザキ「薄皮チョコパン5個入り」（122kcal／個）

今から楽しみです～～。

基礎代謝　1129kcal　
BMI 20.8


＊食事＊
朝：トースト1枚（200）　キャベツとねぎのオイスター炒め（80）
　　かぼちゃの煮物(80)　オニオンスープ（50）・・・約410kcal

昼：なし

夕：トースト1枚（200）　野菜と卵のスープ（40）
　　キャベツと塩こぶのおかか煮（140）　
　　きゅうりの甘酢漬け　
キャベツ・玉ねぎ・りんごのサラダ（100）・・・約540kcal


＊運動＊
（本日ジム休館日）
・
・
・




今日はダラダラディ！！
週に1日は、「何でもＯＫ」な日を作りました。食事以外は基本的に何してもよし。今日は運動もせず、本を読んだり、寝てようかな～(笑)。
はて、昨日排便がなかったので、せんなを飲みました。やっと排便あり。よかった、よかった。

一人暮らしの料理って何だか面倒だけど、カロリー考えながら料理はやっぱり楽しい。時々マンションの前のパン屋に心が惹かれるけど・・・(笑)。今日はこの野菜使って出来る料理はないかな～とか、きょうの残りのカロリー数で出来る料理は何かな～とか・・。
そういうのが好きなのかな・・・？？
まぁいいんです、大雑把にカロリーは計算し、適当な料理ですから、当てにならないカロリーですが、ちゃんと本読んで作ってますよ～。

明日からまたジム。
あと4回後に計測日・・・ああ、元に戻ってるかな～無理だよね～。今月の20日までに、1～２キロは減ってて欲しいかな。
まぁ私は目標立てるとそれに雁字搦めになっちゃうから、そこも適当で・・・♪

とりあえず頑張りましょ。

基礎代謝　1142kcal
BMI　21.2

＊食事＊
朝：トースト1枚（200）　キャベツとねぎのオイスター炒め（170）　スープ（50）
　　かぼちゃの煮物（70）　　　　　　　　　　・・・約490kcal

昼：りんご（１／２個）のヨーグルトかけ（150）

夕：納豆と山芋のとろとろスパゲッティ（370）　
　　オニオンスープ（50）　キャベツとりんごのサラダ（50）
　　さらし玉ねぎのおかか添え（30）　　　　・・・約500kcal

＊運動＊
（本日ジム休止日）
・洗濯干し
・部屋掃除（掃除機をかける）



昨日は寝る前まで、おなかがぐぅぐぅ鳴ってたけど、我慢して寝た甲斐があった・・・何だか朝気分がいい。
今までは過食気味だったので、朝胃がもたれていたけど、とっても気分がいい。
でも、今日は少し筋肉痛。二の腕の辺りがなんとなく・・・。
昨日の筋トレが初めて形となって表れた日だわ・・(笑)。
でも、トレイナーさんから聞いた話によると、筋肉痛は筋肉線維が断裂したため起こる現象。丸1日は休んで、修復日とし、また筋トレをする事で、段々筋肉がついてくるということ。
私の場合は、体重も過多だけど、骨格筋量もつけて基礎代謝をあげる事がまず第一。（きっとダイエッターは皆同じ・・・）
あと、便秘・・・
私は２日に１回出ない時は、「せんな錠」を飲みます。で、毎食後、整腸剤飲んでます。もともと頑固な便秘症。こればっかりは治さないといけないんです。
以前、この方法で治ったので、今回もこれを取り入れます。
後は規則正しい食事。二食しか食べてないけど、これが規則正しく摂取されていけば、排便習慣も自ずとついてくるはず・・・

持論ですが・・・(笑)。

今日と明日はジム休止日（月曜は休館日）なので、体重が増えないように、細かに動いておこう。

しかし食事とりすぎだな・・・汗

基礎代謝　1137kcal　
BMI 　21.1

＊食事＊
朝：トースト1枚　キャベツサラダ（ドレッシング）　
　　野菜豆腐のあんかけ（300kcal）　　　　　　　　　　・・・計約500kcal
昼：なし
夕：トースト1枚　オニオンスープ（約50kcal）　卵焼き（約200kcal）
　　人参と蓮根の金平（約100kcal）　　　・・・計約500kcal

＊運動＊
・バイク（15分）
・筋トレ（20回×2セット）
・クロスウォーキング（25分）
・本屋で買い物（30分）


今日は朝から野菜入り豆腐巾着のあんかけなんかを作ってしまいました(笑)。料理本片手に、カロリー計算しながら1日の献立を考えるのが、実は楽しみになってきました・・・
今だけかな・・・？
そうなると俄然やる気がでてきた私・・・早速散歩がてら、ジム帰りに、本屋に直行！！　ダイエット料理本を買い込んで、カロリー計算しながらの夕食になりました。
もともと料理は大の苦手。全く作れない私が、それなりに形になった料理を作って、また味もまぁまぁなので(笑)、ついつい調子に乗ってるだけのような気もしない・・・
でも、楽しいのは間違いない。うん。
「もう、デブなんていわせない！」の作者も（合ってるかな？）、きっと楽しんでダイエットしたといっていたから、こういうところから始まったのかもと、ついつい調子に乗ってる私。
明日はどういう料理にしようかと今から楽しみ。

ジムの方は、色んなトレーナーさんが声をかけてくれて、一人じゃないんだなって思えるようになってきた。
バイクとかクロスウォーキングとかは、長い分、結構辛いんだけど、そこはジムのお供「ウォークマン」で音楽を聴きながらです。何とか今日も1日終わった・・・。
空腹は本とお茶。
本読んでると、空腹にも耐えられるようになって来た。
お茶は1日2ℓ取るためにも・・・

まだ始まって2日目。どうなるか分からないし、、、
でも、いつでもベストで頑張りましょ。うん。

基礎代謝　1141kcal　
BMI 21.3

ずっとおざなりになっていたジム通いを再会した私。
だって、だって、、、、、来年春にはよっさまが待っている。
かくして、私はHIDEちゃんが好きだが。Ｘももっと好き。
頑張ってダイエットするんです。

＊食事＊
朝：フレークサラダ（ドレッシング）　トースト1枚

昼：なし

夕：雑魚炒めのせ温奴　レタスサラダ（ミニトマト４つ）


＊運動＊
バイク（10分）　ウォーキング（40分）　クロスウォーキング（10分）
筋トレ　1セット

来年春までに（よっさま曰く、「らいはる」・・・(笑)）、私は8キロやせたい。なので、トレーナーさんに直談判。
　①　筋トレメニューが増える。
　②　週３～４でジム通い。
　③　週２で「プールでウォーキング」を取り入れる。
　④　ウォーキングマシーンより、クロスウォーキングをする。これを守って、とりあえずこの2週間は頑張るのだ。

全ては”らいはる”のため・・・(笑)。