急がず慌てず着実ダイエット@63.8→58.9 更新中!

日付
730 ()
55.9kg

朝食
トースト5枚切り 黄桃2切れ ヨーグルト コーヒー
ついに55キロ台突入!
せーり終わったらプール行くぞ!!
8月はスイミングで一気に体脂肪減だ~♪
体重よりも、体脂肪25%切ることを優先。まだ29~28.5%だかん
ね。


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日付
729 ()
56.1kg

朝食
チーズパン ヨーグルト シュークリーム コーヒー
昨日食べようと買ったシュークリーム、何故か食べられなかった
ので朝食べた。そんなに美味しくなかった…。
今月の55切り、もう無理そう。
でもいいや。スピード早すぎるもんね!
昼食
冷やしうどん1/2 トマト&胡瓜 ゆで卵 バナナ
夕食
ご飯 おから餃子 納豆 冷や奴 もやしとピーマン豆板醤炒め


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日付
728 ()
56.3kg

朝食
ホットケーキ(メープルシロップ・バター) 低脂肪牛乳 コー
ヒー バナナ
昼食
冷やし中華 トマト&胡瓜 
今日は祝日だ~♪
せーりのせいで甘いモノが食べたいんだよな~
ずばりシュークリームが…。
午後のウオーキングついでに買ってこよう!
夕食
卵サンドイッチ ブロッコリーと大豆のサラダ コロッケサンド
 ダイエットコーク 


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日付
727 ()
56.7kg

朝食
トースト バナナ ヨーグルト コーヒー
昼食
コーンフレーク 低脂肪牛乳 バナナ オレンジジュース
夕食
ご飯 味噌汁 麻婆茄子 レンジ卵 ブロッコリーと胡瓜サラダ
せーりはよこい~!


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日付
726 ()
56.9kg

朝食
トースト ヨーグルト バナナ コーヒー
昼食
オープンサンド(チーズ・トマト) バナナ オレンジジュース
夕食
冷やし中華
増えちゃった…生理前。


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日付
725 ()
56.3kg

朝食
トースト コーヒー 低脂肪牛乳
今日も暑くなりそうだ…。
昼食
ご飯 納豆 トマト&胡瓜(キューピーハーフ) 巣ごもり卵
夕食
ご飯 味噌汁 冷や奴 おから餃子 キャベツと茄子の豆板醤炒
め トマト


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日付
724 ()
56.8kg

朝食
トースト パイナップル入りヨーグルト ゆで卵 コーヒー
昼食
バナナ コーンフレーク・牛乳
夕食
カレーライスご飯100g
暑くて食べる氣あんまししなーい。って食べてるけど…。
生理前の腹痛も鬱。。。


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日付
723 ()
56.8kg

朝食
トースト ヨーグルト 牛乳 コーヒー
 
昼食
ご飯 味噌汁 チーズ目玉焼き 焼き茄子 
間食
チーズ バナナ
夕食
ご飯 うなたまあんかけ 冷や奴 胡瓜と切り干し甘酢和え 味
噌汁 アーモンドチョコ


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日付
722 ()
57.0kg

朝食
トースト ヨーグルト 低脂肪牛乳 コーヒー
 
えーん増えちゃいました…。
食べ過ぎというより生理前の増加が始まった可能性が高い。
今までダイエット祝日のあと、増えたことないから。
昼食
ご飯 味噌汁 ほうれん草のココット 胡瓜&プチトマト キウ
イ1/2個
夕食
ご飯 納豆オムレツ 冷や奴 焼き茄子 味噌汁


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日付
721 ()
56.4kg

今日はウレシイダイエット祝日~♪
朝食
トースト ヨーグルト 低脂肪牛乳 コーヒー こんにゃくゼリ

昼食
お握り(昆布) バナナ バニラアイスバー
夕食
鮭チーズクリームパスタ(スパゲティ70g) トマト&胡瓜 手
包みピザ ベイクドポテトタラコ乗せ
ちょと食べ過ぎかも? 


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日付
720 ()
56.6kg

朝食
トースト ヨーグルト コーヒー ゆで卵(塩)
昼食
冷やしうどん(麺1/2) 胡瓜・トマト・錦糸卵1/2個分 もやし
と竹輪のナムル
 
間食
レアチーズケーキ コーヒー
夕食
スパゲティトマトソース(麺70g) もやしと竹輪のナムル ト
マト グレープフルーツ1/2


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日付
719 ()
56.5kg

朝食
トースト ヨーグルト コーヒー
昼食
ご飯80g お吸い物 小松菜とMVの卵とじ フィッシュソーセー
ジ 
間食
ベイクドチーズタルト コーヒー
夕食
ご飯80g お味噌汁 豆腐ハンバーグ 野菜炒め 


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日付
718 ()
56.7kg

朝食
トースト パイナップル ヨーグルト 低脂肪牛乳 コーヒー
昼食
ご飯80g わかめのお吸い物 小松菜お浸し チーズスクランブ
ルエッグ グレープフルーツ1/2
夕食
ご飯100g エビと野菜の甘酢あんかけ 冷や奴 小松菜と竹輪ピ
ーナッツ和え
ちょっと戻った…


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日付
717 ()
56.3kg

朝食
トースト ヨーグルト ゆで卵 バナナ コーヒー
昼食
スパゲッティトマトソース(パスタ75g) 胡瓜とトマト コー
ヒー
夕食
ご飯 お味噌汁 焼き茄子(おろし) 納豆 イカと胡瓜の豆板
醤炒め 
今月末の55㎏切りは楽勝っぽい。
ちょと怖いけど…。月ペース5%以上は急ぎすぎなんだよな。
でも拍車をかけたい気持ちも強いし。
55切り達成後は、来月からは2.5~3㎏ペースで行こう。
って卓上の計算通りにはいかないだろうけど。
停滞期っていつ頃来るだろう?


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日付
716 ()
57.0kg

朝食
トースト 桃1/2 ヨーグルト 低脂肪牛乳 コーヒー
昼食
野菜たっぷりピラフ トマトスープ
夕食
鰻丼(マンナンヒカリご飯+錦糸卵) 味噌汁 胡瓜とキャベツ
の酢の物 冷や奴 焼きプリン コーヒー
 
合計1450kcal


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日付
715 ()
56.8kg

朝食
トースト ヨーグルト ゆで卵 コーヒー 桃1/2
昼食
野菜たっぷり焼きそば(麺1/2) わかめのお吸い物
間食
グレープフルーツ1/2 一口羊羹
夕食
ご飯80g イカ生姜焼き 小松菜お浸し お味噌汁 マッシュポ
テトタラコ和え 納豆 
合計1370kcal


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日付
714 ()
57.0kg

朝&昼食
フレンチートーストはちみつ添え グレープフルーツ1/2 オレン
ジジュース コーヒー
間食
ハーゲンダッツアイス抹茶 バナナ
夕食
ブロッコリーと鮭のグラタン 手包みピザ シーザーサラダ 一
口羊羹 レアチーズケーキ コーヒー
今日はダイエット祝日です。
何を食べようかな…思案中。
中国の痩せ薬で死人がとうとう出た。
時間の問題と思っていたけど…。あれってサプリメント(栄養補
助食品)ではなくて、立派な薬。それも新薬。
インターネットで自己責任で買えるようになって
こういう問題は続出するんだろうな。
飲むだけで痩せるって、もうそれだけで危険だって分かんないん
だろうか?
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1025888557/l50
これも思わず笑ってしまった。
やってる人が本当にいるから驚き。食中毒ダイエットまであるん
だもの。
過食で太った私としては許せないモノがあります。


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日付
713 ()
57.1kg

朝食
トースト 低脂肪乳 コーヒー
昼食
焼きそば(麺1/2 もやし えのき たまねぎ) バナナ
夕食
シーフードカレーご飯80g 千切り野菜増量
チョコチップラクトアイス コーヒー
合計1380kcal


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日付
712 ()
57.2kg

朝食
トースト 低脂肪乳 ヨーグルト コーヒー 
昼食
冷やし中華 胡瓜 ゆで卵
夕食
ご飯 味噌汁 納豆オムレツトマトソース ブロッコリーサラダ
合計1302kcal


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日付
711 ()
57.5kg

朝食
トースト 低脂肪乳 ヨーグルト コーヒー
昼食
ご飯 お吸い物 小松菜ココット コールスロー 生春巻き
間食
グレープフルーツ チーズ
夕食
ご飯 茄子の味噌あんかけ 味噌汁 変わり冷や奴 胡瓜とトマ
トサラダ デザートチーズ コーヒー
合計1387kcal
とっても順調!
あと2.5㎏!!


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日付
710 ()
58.0kg

朝食
トースト パインジュース 桃1/2 コーヒー チーズ
昼食
トマトソースパスタ ヨーグルト
夕食
ご飯80g 納豆 味噌汁 イカと野菜オイスター炒め コールス
ロー
合計1209kcal
よしよし。


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日付
79 ()
58.2kg

朝食
コーンフレーク 低脂肪乳 桃1/2 ヨーグルト コーヒー
昼食
スープパスタ ブロッコリーホットサラダ バナナ ゆで卵
間食
一口羊羹 緑茶
夕食
ご飯80g 納豆 味噌汁 麻婆茄子 ブロッコリーと人参ホット
サラダ チーズ コーヒー
合計1437kcal 
なーんかパソコンの不具合続き…。xp入れてから突然固まったり
「飛び火」現象もなくなったと喜んでいたのも束の間、
起動できない、networkcard認識しない、等々いろいろ続出!
仕事が出来ない!!


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日付
78 ()
58.1kg

朝食
イングリッシュマフィン ヨーグルト バナナ コーヒー
昼食
ご飯80g わかめのお吸い物 小松菜お浸し チーズ目玉焼き 
夕食
ご飯80g イカと野菜のあんかけ おみそ汁 小松菜と竹輪のピ
ーナッツ和え 
合計1348cal
昨日はダイエットの祝日でした。
計算はしてないけどおそらく、1800くらい?
あまり低カロリーの摂取カロリーを続けない方が
停滞期のスイッチが入りにくいそうで
祝日を設けることにしたのだけど、ちょっと怖いな~
がーんと増えるようなことになれば中止だな。
などと思っていたが増えてなかった。
明日増えるのか? そういうこともありえる…鬱。



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日付
77 ()
58.2kg

朝&昼食
フレンチトースト パイナップルジュース コーヒー バナナ
間食
カスタードタルト 紅茶
夕食
変わり冷や奴(しらす干し、葱、生姜、おぼろ昆布、紫蘇ドレッ
シングかけ)
たっぷり野菜冷やし中華(麺1/2、胡瓜、トマト、キャベツ、ツ
ナ)
茄子と人参チーズ焼き
間食パート2
たこ焼き7個
ビール250㏄


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日付
76 ()
58.0kg

朝食
チーズトースト ヨーグルト グレープフルーツ1/2 コーヒー
昼食
フレンチトースト(食パン1/2、蜂蜜添え) グレープフルーツ
1/2 オレンジゼリー  
間食
バナナ
夕食
スパゲティミートソース(パスタ60g、ぶなしめじで増量) ポ
テトサラダ 
合計1450 kcal 
ちゃんとバターを使って焼いたフレンチトースト、めちゃうま
っ!!でしたぁ~。食パン1/2枚で作ったものだから、物足りなか
ったけど…(同居人はその2.5倍ですもの)。
でもでも今日って野菜・豆腐類が足らないよね…。
夕食は昨日のポテトサラダ(キューピーハーフ使用)に胡瓜とト
マト増量したけど。
明日優先で食べるぞぃ~♪


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日付
75 ()
58.0kg

朝食
イングリッシュマフィン オールブラン+低脂肪乳 パイナップ
ル100%ジュース コーヒー
昼食
冷やし中華 トマト 納豆
間食
バナナ チーズ
夕食
エビマカロニグラタン ポテトサラダ(ブロッコリー、人参、キ
ャベツ、キュウリ) トマトスープ キウイフルーツ
合計1413cal
なんだかとっても調子がいいので気分もいい。
運動の方はmp3プレーヤー聞きながら歩くようになってから自然と
時間が増えてるし、
何より食事が充実して、無駄な食欲が出ないのでチョコに手を出
さなくて済んでるのがウレシイ。
まぁ、私の場合、生理前がヤバいのだけど、それさえ乗り越えれ
ば今月目標達成できそうな自信が付いてきた。
とにかく頑張ろう。55㎏切れたらスイミングデビューさ!


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日付
74 ()
58.1kg

朝食
イングリッシュマフィン オールブラン+低脂肪牛乳 パイナッ
プル100%ジュース コーヒー
昼食
ご飯80g 若芽のお吸い物 ほうれん草のココット 竹輪ときゅ
うりのサラダ
間食
オレンジゼリー パナナ コーヒー
 
夕食
シーフードカレー(ご飯80g 千切りキャベツ・人参) 目玉焼
き乗せ 温野菜サラダ キウイ コーヒー
合計1375cal


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日付
73 ()
58.5kg

朝食
トースト ヨーグルト グレープフルーツ1/2 低脂肪牛乳 コー
ヒー
昼食
しめじとえのき和風パスタ(パスタ50g) トマトスープ
間食
グレープフルーツ1/2 チーズ コーヒー
夕食
ご飯80g シーフードと野菜ホイル焼き 梅肉ソース 若芽味噌
汁 納豆 コーヒー
合計1423cal


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日付
72 ()
58.7kg

朝食
トースト ヨーグルト バナナ コーヒー2杯

昼食
ご飯80g チーズ目玉焼き ブロッコリーと人参ホットサラダ 青
梗菜お味噌汁 葡萄

夕食
ご飯80g じゃが芋味噌汁 野菜炒め 冷奴 おから餃子 コーヒ

合計1331cal


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日付
71 ()
58.9kg

朝食
トースト+マーガリン ヨーグルト 低脂肪乳 コーヒー

昼食
ご飯80g ほうれん草お浸し 若芽のお吸い物 目玉焼き シーフ
ードソーセージ バナナ

夕食
ご飯80g 味噌汁 納豆オムレツ 焼き茄子  コーヒー
合計1144cal


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今月の目標

4群分類法による栄
養&カロリー管理
(1400cal)
筋トレ
(腹筋・背筋中心)
有酸素運動
(ウォーキング)
「めんどう」→「う
んどう」と思って機
敏に動く