朝　67.0kg - 44%

朝ヨガ　３週め
朝コア　上級プログラム

朝食：ごはん半膳
　　　しそこんぶ
　　　ヤクルト

　　　アセロラジュース

昼食：豚みそ漬焼き定食
　　　一口ちーずけーき
　　　紅茶

間食：ばーむくーへん
　　　お茶

　　　ミネラルウォーター

夕食：9:30pm
　　　焼き塩しゃけ半分
　　　ごはん1.5膳
　　　こんぶ煮
　　　納豆

　　　黒糖そら豆

　　　ミネラルウォーター

平日になるとちょっとお通じがよくなる。
規則的な動きがものを言うのかな～

悔しいので夜コア　上級ぷろぐらむ

きっと基本ぷろぐらむが効くんだとわかっていても～
できなくなってきた～
この怠慢が確実に脂肪に変化するような気もするしー

体重は結局増えたり減ったりですなー

朝　66.4kg - 44%

朝はこんな感じが続いている…

今朝は何もしなかったので、これからコアをやろうかなー

朝食：そーめん
　　　しいたけのおつゆ

　　　たのんびお

昼食：ポテトピザ１ピース
　　　カフェラテ

間食：めんたいフランス半分
　　　チーズパン半分
　　　ミネラルウォーター

夕食：くりーむしちゅー
　　　ごはん
　　　アスパラバター

　　　アイスクリーム

　　　ミネラルウォーター

朝　66.4kg - 45%

朝ヨガ　３週め
朝コア　上級プログラム

最近夜はゆっくり過ごして、朝ヨガと続いてコアしてみてます。
夜は比較的早めに上がれるので、
夕方の炭水化物摂取も無しのせいか体重が減りはじめた気がしないでもない…

朝食：チーズトースト
　　　ミネラルウォーター

　　　ポカリ

昼食：ハンバーグランチ
　　　ライス
　　　サラダ
　　　コーヒー

間食：誰かのお土産おまんじゅう
　　　カフェラテ
　　　一口ちーずけーき
　　　お茶

夕食：ごはん一膳
　　　納豆
　　　ぼいるそーせーじw
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

朝　66.4kg -

朝、いきなり体重が減ってるので、やる気になって朝からコア～
の前に朝ヨガ　3週め
コア　上級プログラム

朝食：チーズトースト
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

　　　ぽかり

昼食：ハンバーグ弁当
　　　小ライス
　　　野菜ジュース
　　　玄米茶

間食：誰かのおみやげリーフパイ
　　　お茶

夕食：9pm
　　　ぴりから鶏唐揚げ
　　　野菜炒め　もやし、きゃべつ、ちくわw
　　　キムチ
　　　しそこんぶ
　　　ごはん一膳

　　　ミネラルウォーター

朝　67.0kg - 45%

なんとなーくすこしずつですが体重が減ってきたもよー

朝ヨガ　3週め
　　　　
朝食：だのんびお　生アロエ
　　　チーズトースト
　　　ミネラルウォーター

　　　ポカリ

昼食：ロースとんかつ弁当
　　　野菜ジュース

間食：

夕食：鱈のハーブバターソテー
　　　ひややっこ
　　　ごはん一膳
　　　ベビーリーフとプチトマト

　　　ミネラルウォーター

朝　67.2kg - 45%

朝ヨガ　3週め　呼吸法とリラクゼーション
　　　　ぜーったいできない＞バッタのポーズ
　　　　あと、腰を上げて逆さになるのもできなかった（汗
　　　　昔は軽々やってた気がするのに…

朝食：だのんびお　生あろえ
　　　バナナ
　　　ミネラルウォーター

　　　そうけんびちゃ

昼食：鰈
　　　冷ややっこ
　　　サラダ
　　　黒米ごはん

　　　お茶

間食：いわしせんべい
　　　アイスモナカ
　　　クッキー

　　　ミネラルウォーター
　　　お茶

夕食：10pm
ごはん
　　　納豆
　　　焼きシャケ
　　　厚揚げとしらたきの煮物

夜コア　上級プログラム
夜ヨガ　呼吸法の練習、リラクゼーション

なんとなく便秘気味。。。
だのんびおも期待薄か。。。

朝　67.4kg - 41%

生理だったのでしばらくコアも日記も休んでしまいました～

今日からまた再開します。


朝ヨガ　3週め
　　　　む、むずかしい。。。
　　　　＞バッタのポーズ

朝食：バナナ
　　　ごはん半膳　しそこんぶ
　　　だのんびお　生アロエ
　　　ミネラルウォーター

　　　ゆずジュース

昼食：のり弁w
　　　野菜ジュース

　　　そいじょい
　　　お茶

夕食：9:30pm
　　　チキンカレーライス
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

夜コア：上級プログラム
夜ヨガ：呼吸法の練習、りらくぜーしょん


体重はなかなか減らないな～～
ここからかな？って思ってもまた生理でまったりしてしまうしー
他のダイエットもしないとモチベーションが。。。。

まだだと思っていたのに、生理がはじまった～～！
生理痛が無いから気付かず。。。

体重増加はそのせいかぁ。
そういえば今日はなんとなく全体的にボヨヨォ～ンと膨らんでいる感じぃ（w

それでもおへそ周りはマイナス6cm！
ウレシィ～～♪

今日は遅くなりそーなので、
先に食事日記を記入♪


朝食：チーズトースト（ライ麦パン）
　　　だのんびお　生アロエ
　　　みねらるうぉーたー

昼食：チキントマト煮
　　　ライス
　　　野菜スープ
　　　ウーロン茶

間食：ココナッツポッキー
　　　紅茶

間食：6pm
　　　赤飯おにぎり
　　　お茶

夕食：10:30pm
　　　ごはん半膳
　　　シャケカマ焼き
　　　はるさめのスープ

　　　あいすくりーむ

今日はコアはお休みです(^^

一時間早い出勤だったので
朝ヨガも呼吸法の練習だけ。


　　　

朝　測り忘れた～

朝ヨガ　7am　２週め

朝食：チーズトースト
　　　だのんびお　生アロエ
　　　梅しょう番茶
　　　ミネラルウォーター

　　　ビタミンウォーター

昼食：ミニネギトロ丼
　　　せいろそば

間食：バームクーヘン
　　　お茶

夕食：餃子３個
　　　煮豚一切れ
　　　ごはん一膳
　　　長いも、おかか
　　　味噌汁　わかめ

　　　ミネラルウォーター


夜コア　上級プログラム
夜ヨガ　呼吸の練習とリラクゼーション

便秘ぎみです～
そのせいか、、増えてるし。。。
生理はもうちょっと先なんだけどな～～～

朝　67.2kg - 41%

朝ヨガ　7am　２週め

朝食：チーズトースト
　　　だのんびおいちぢく
　　　ミネラルウォーター
　　　梅しょう番茶

　　　ビタミンウォーター

昼食：刀削麺　すぺありぶ
　　　高菜ごはん
　　　春雨サラダ
　　　杏仁豆腐

間食：いわしせんべい
　　　お茶

　　　ミネラルウォーター

夕食：9:45pm
　　　まるたいらーめん
　　　ごはん一膳
　　　しそこんぶ

　　　ミネラルウォーター

夜コア　上級プログラム
夜ヨガ　呼吸法の練習とリラクゼーション


うーん、、、便秘？

コアだけじゃウェイトダウンはやっぱり無理なのかな～～
食事の時間は結局変えられなかったしー
あとできそうなことって、ウォーキング？筋肉トレーニング？

67.2kg - 45%


朝食：だのんびお　生アロエ
　　　チーズトースト
　　　梅しょう番茶
　　　ミネラルウォーター

　　　ビタミンウォーター

昼食：チキン立田揚げ
　　　ごはん一膳
　　　野菜ジュース

間食：バームクーヘン
　　　お茶


間食：6pm
　　　クリームフランスパン
　　　紅茶

夕食：9:30pm
　　　塩鮭
　　　もやし炒め
　　　厚揚げとしらたきの煮物
　　　ごはん一膳

　　　ミネラルウォーター

夜コア　基本のウォーミングアップ　と上級プログラム
　　　　
夜ヨガ　呼吸の練習とリラクゼーション

朝　67.2kg - 43%

朝食：ごはん半膳
　　　ミニうどん
　　　おから
　　　だのんびお
　　　ミネラルウォーター

昼食：ごはん一膳
　　　納豆
　　　ゴーヤ卵炒め
　　　ヤクルト

　　　ミネラルウォーター

間食：チーズパン　半分
　　　ミネラルウォーター

夕食：鶏、れんこん、にんじん炒め煮
　　　きゅうりと豆のサラダ
　　　こんぶ煮
　　　グリーンピースごはん

間食：クリームブッセを半分


今日の夕飯は豆系がかぶってしまった。。。

夜コア　上級プログラム
夜ヨガ　２週め

休日でも結局こんな時間になっちゃうんだよね～～
さっとシャワーあびて寝なくちゃ。。。

朝　67.0kg - 45%

朝のこのお決まりの体脂肪率はいったい…（汗

朝食：そうめん　みょうが、ごま、きん糸卵

昼食：カフェにて
　　　ポテトピザ、クロワッサン、チャイラテ

　　　ビタミンウォーター

夕食：鶏と豆腐のハンバーグ　野菜あんかけ
　　　いんげんソテー
　　　きゅうりとらっきょうのゴマ酢あえ
　　　おから

間食：アイスクリーム（パナップ桃

　　　ミネラルウォーター


今日は買い物で相当歩いた。。。

最近はゆったりした服が流行っているので…

普通サイズのお店で服が買えるっていいよね♪

今日は夜コアお休みで、
軽くヨガをやって寝る予定～

朝　67.0kg - 45%

朝はいい感じに減ってたけど…
どういうこっちゃ。。。


朝ヨガ　2週め

朝食：梅しょう番茶
　　　ビオ　生アロエ
　　　ごはん半膳
　　　さば味噌煮
　　　しそこんぶ
　　　ミネラルウォーター

昼食：卵焼き
　　　スパム
　　　炊き込みごはん
　　　ミニ沖縄そば
　　　お茶

間食：ベルギーワッフル
　　　ミネラルウォーター
　　　お茶

夕食：10pm
　　　ごはん一膳
　　　さば味噌煮
　　　納豆
　　　ヤクルト

　　　ポカリ

夜コア　基本プログラム

基本プログラムの方が好きなステップが多くて楽しい～

それはいいけど…
最近夜コアしてるせいか、勉強を怠ってる。。。
いかんなー
一日の時間が足りないよ～～

朝　67.2kg - 45%

一昨日お腹をマッサージしてもらったせいか、、
今日は３回もお通じがあった～

気をよくして（？）コア基本プログラムでがんばりました。


朝ヨガ　7am　２週め

朝食：トースト　発酵バター
　　　ヨーグルト　生アロエ＆フルーツグラ少々

　　　ビタミンウォーター

昼食：デミハンバーグ弁当
　　　豆サラダ
　　　野菜ジュース
　　　ミネラルウォーター

間食：6pm
　　　アイスモナカ
　　　うめしそおにぎり
　　　お茶

夕食：10pm
　　　ごはん一膳
　　　にくじゃが
　　　昆布、しらす、揚げのお浸し
　　　納豆
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

夜コア　基本プログラム
夜ヨガ　呼吸法の練習とリラクゼーション

さ、汗流して寝よ～

朝　67.2kg - 45%


朝ヨガ　7am　2週め

朝食：はちみつトースト
　　　ミネラルウォーター
　　　梅しょう番茶

　　　ビタミンウォーター

昼食：のりタルタル弁当w
　　　野菜ジュース

間食：6pm
　　　寒天デザート
　　　うめしそおにぎり
　　　ミネラルウォーター

　　　8pm
　　　クリームフランスパン
　　　うるる茶

夕食：無し～


今日は連絡待ちでまちぼうけ、
変な時間にちまちま間食したので夕食は無し。。。

体が軽いせいか、
コア基本プログラムをやってみた～
長い～～～
ひさびさに汗だく。。。。
基本続ければやせるよな～～

朝　67.4kg - 44%


朝ヨガ：7am　2週め

朝食：チーズトースト
　　　ヨーグルト　アロエ、フルーツグラ少々
　　　ミネラルウォーター

昼食：マクロビオティックカフェのランチ
　　　玄米
　　　チキンのトマト煮　っぽいけど大豆
　　　ポテトサラダ　っぽいけど…なんだろう？
　　　アルファルファ？
　　　ミネストローネ風スープ
　　　三年番茶

間食：マクロビケーキの豆腐ケーキ
　　　ハーブティー

夕食：9pm
　　　チキン、アスパラ、トマトのハーブ炒め
　　　コンソメネギスープ
　　　切りこんぶ煮物
　　　ごはん一膳

間食：マクロビケーキの抹茶黒豆タルト
　　　紅茶

夜コア　上級プログラム
　　　　梅しょう番茶　　　

今日はエステシャンの友達に、お腹をマッサージしてもらった。
友達だとかえってお腹やら体を見られるの恥ずかしいね（w

コアリズムをやっていることを話して、
皮膚が弛まないようにマッサージを、と思っていたのに、
それ以前に腸の健康を…　と言われてしまった。。。
お通じはあっても、何かよからぬものが詰まっているらしい。。。
つまりは便秘？

マクロビカフェで梅しょう番茶の濃縮瓶詰を買ってかえった。
お湯で割ればいいというもの。
雑誌とかにレシピは載ってるので試しに作ってみたけど、
味がイマイチつかめなくて、
これでいいのか～？と思っていたところ。
う～ん、今日買ったのは、梅が強くてさっぱりめですね。
飲みやすいで～す。

さて、ザブンとお風呂で汗を流してから寝ます～♪

朝　67.4kg - 45%

暑い。。。

朝食：チーズトースト
　　　バナナ
　　　ミネラルウォーター
　　　
昼食：竜田あげ弁当　小ライス
　　　野菜ジュース
　　　お茶

間食：6pm
　　　うめしそおにぎり
　　　一口チーズケーキ
　　　お茶

夕食：10pm
　　　ミニキーマカレーライス（夕べの残り）
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

量るのがコア直後すぎるかもなー
少し待つともう100gくらい減ってくれそー
（希望的観測。。。

基本プログラムをやってた時の方が減り方が大きかった。
やりはじめだから、というのもあるだろうけど、
４０分というのはちょうどいいと思う。
脂肪は２０分から燃えるというしね。

朝　67.0kg - 45%

なんとなく体がだるくてコアはお休みしちゃいました～～
朝ヨガも朝寝したのでパスしちゃったし。。。


なので食事日記だけ


ブランチ：うどん　ねぎたっぷり
　　　　　ごはんとキムチ納豆
　　　　　ヤクルト

間食：ピーナツをポリポリ
　　　おせんべ1枚
　　　うるる茶

夕食：キーマカレー
　　　　（いんげん、じゃがいも、トマト、玉ねぎ、豚ひき肉）
　　　きゅうりとラッキョの胡麻酢あえサラダ
　　　プチトマト
　　　冷ややっこ　みょうが、おかかトッピング

朝　67.8kg - 43%

うーん、、

朝食：ごはん一膳
　　　味噌汁　じゃがいも＆キャベツ　すりゴマトッピング
　　　目玉焼き　しょうゆ
　　　ミネラルウォーター

昼食：納豆キムチ　ごはん一膳
　　　味噌汁（朝の残り）
　　　ミネラルウォーター

間食：ピーナツコッペ
　　　うるる茶

　　　おせんべ　１枚

夕食：ゴーヤチャンプルー　豚肉、豆腐、卵、もやし
　　　そうめん
　　　ごはん一膳

間食：アイスクリーム（ダッツピーチ）


夜コア　上級P
夜ヨガ　１５分

なんか、体重減らないと楽しくないな～～
コアも慣れてきてしまったし。
新しいプログラムを購入する？

ショージキ、目標は楽勝だと思ってたのにーー
このままでは目標値に達しない。。。

朝バナナは、夜食べてから10時間以上間を空けることががポイントみたいだし、、
また寒天でもやってみるかな～

朝　67.6kg - 41%

あらら～～
なんなんでしょー？


7am起床　朝ヨガ３０分

朝食：チーズトースト
　　　LG21　生アロエ　ファイバーグラ少々

昼食：野菜石焼きビビンバ
　　　お漬け物
　　　お茶

間食：豆乳バナナマフィン
　　　チョコレートひとかけ

　　　お茶

夕食：11pm
　　　タイカレー（レトルト）
　　　ごはん一膳
　　　バナナ１本
　　　爽健美茶

今日の食事はけっこうヘルシーだったんだけどなー

この体重増加はいったい…

夜コア　上級プログラム　ちょっと疲れ気味。。。

睡眠不足は体重減るっていうけど、
増えるのかな、私の場合。。。

土日はフルプログラムでがんばろーっ

朝　67.6kg - 44%

今日は忙しくて夕方の間食も夕飯も食べそびれたのに、
このウェイトってなんだよぉーっ
お通じはちゃんとあったのに、
朝より200g増えてるし。。。おかしくねー？


筋肉が重くなってきてたりして…（汗～


朝食：チーズトースト
　　　生アロエ　はちみつ添え
　　　ミネラルウォーター
　　　バナナ
　　　プチトマト２コ

　　　ビタミンウォーター

昼食：竜田あげ弁当
　　　ごぼうサラダ
　　　ウーロン茶

間食：低カロリーアイス（マズイ。。。
　　　紅茶

　　　潤る茶

夜食：0:30am
　　　トースト　発酵バター
　　　わかめの味噌汁　すりごまトッピング

　　　ミネラルウォーター


あ～お腹すいた。。。でももうやめとこー

コア上級プログラム、空腹すぎても力入らない～
ロックステップのとことかw

朝　67.6kg - 45%

なんだかな～～
停滞しているので、気分を変えるために軽い朝ヨガを投入w
だって朝は激しいコアなんてできないもーん

朝食：ロールパン２コ
　　　バナナ１本
　　　生アロエ　はちみつ添えw
　　　ヤクルト
　　　ミネラルウォーター

　　　ビタミンウォーター

昼食：パスタ　ボロネーゼ
　　　サラダ
　　　ミネストローネ
　　　グレープフルーツジュース

間食：バームクーヘン
　　　紅茶

　　　ポカリスエット

夕食：9:30pm
　　　ごはん一膳
　　　豚キムチ炒め　ねぎ＆たまご入り
　　　ワカメスープ

間食：プチスイートポテト

　　　ミネラルウォーター


朝バナナ食べるのにロールパン２コは多かった、、、
明日は気をつけよー

コア上級プログラム‥なんとなくもの足りず…
サンバを買ってしまおうか…
でもちゃんとできてないとこもあるしなー
もうちょっとちゃんとできてる感じになってからにしよ～w

朝　67.4kg - 42%

うーん、なんだかしっくりこないな～
かといって、、おへそ周りは増えてないな～
便秘はなおったっぽいんだけど、
この上昇トレンドの正体はいったい。。。


朝食：ロールパン２コ
　　　ポカリスエット

　　　ビタミンウォーター

昼食：赤魚のレモン炒め弁当
　　　（ごはん、揚げ餃子）
　　　あんにん豆腐
　　　お茶

間食：ソイジョイ
　　　一口チーズケーキ
　　　紅茶
　　　からだ巡り茶　←思ってたよりおいしい

夕食：9:30pm
　　　マルタイラーメン
　　　ごはん半膳
　　　キムチ一口
　　　湯豆腐　ぽん酢しょうゆ

　　　ミネラルウォーター


今日は夕方の間食が無いのに～～(TT

あ、やばーい、今日もヨーグルト買ってかえるの忘れた～～
生アロエを食べているのは、
発疹がおさまってる気がするからなのですー
でも苦いからヨーグルトに入れて食べるんだけど、
なんとなくヨーグルトありきになってきてしまった。。。
明日はハチミツ和えにでもしてみよーか、、、

口直しのバナナもあるし♪

朝　67.2kg - 45%

あれぇ、、？
何の揺り戻しですか、
まだ反発するには早いですよぉ～～～
なんか、、やなムードだわ。。。(T_T

朝食：ロールパン２コ
　　　LG21　生アロエ、ファイバーグラ少々

　　　ミネラルウォーター

昼食：せいろそば＆ミニカツ丼
　　　ハーブティー

間食：シフォンケーキ（同僚のお手製♪）
　　　紅茶

　　　ポカリスエット

間食：5pm
　　　バームクーヘン
　　　お茶

夕食：9:30pm
　　　ごはん一膳
　　　めかじきソテー　パン粉つき
　　　もずくスープ
　　　じゃこ野沢菜入り卵焼き

　　　ポカリスエット
　　　ミニスイートポテト

う～～ん、、甘いもの多い。。。
今日はいただきものもあったものの、
なんだか甘いものが食べたくてしょーがなかったんだよねー

昼のミニカツ丼も、ミニというか、、ミディアムじゃないのか？？って量だったけど、
ごはん以外は全部食べてしまったしー

コアは上級プログラム
チラッとしか汗かかなかった。。。
燃焼が足りないのかな～

朝　67.0kg - 45%

いかん、、、便秘？
以外と週末よりも平日の方が動きや飲食のタイミングがきまっているせいか、
お通じがいいんだよねー

今日は朝起きてごはんを食べたものの、
正午まで昼寝？みたいにしてしまったけど、
午後は夏物を出したりしてけっこう力仕事したんだけどな～
歩きが足りないね、きっと。

朝食：そうめん　温かいつゆ
　　　LG21　生アロエ
　　　バナナ
　　　お茶

昼食：納豆ごはん　一膳
　　　カップ麺（韓国お土産）

　　　ミネラルウォーター

間食：黒砂糖おかき少し～
　　　ミネラルウォーター

間食：ドーナツ１／４

夕食：カレーライス
　　　きゅうりと豆類のサラダ

　　　ミネラルウォーター

間食：ダッツのピーチ


　　　ミネラルウォーター


今日から６月！
今月中に６４台になりたい～～！

コア頑張ります♪
今日は基本プログラムでした～