↑夜のお風呂のあと。

●朝

ポテトサラダ、ごまベーグル（エッセン）サンド1/2（カリカリベーコンと水菜）、コーヒー、ゼンメル半分＋柿ジャム、ヨーグルト

●昼

野菜とベーコンのオーブン焼き、ルヴァンナチュレ（エッセン）２切れ＋マーガリン、コーヒー、レタス、きなこヨーグルト

●間食

牛乳、キャンディ３個

●夜

じゃがいもと牛乳のスープ、オーブン焼きの残り、長芋と玉ねぎのマヨ焼きの残り、もやしとベーコン炒め、ごはん

●お通じ：○（午前）、○（夕方）

●運動：　ストレッチ、バイク10分、筋トレ、はじめてエアロ40分、エキサイティングマーシャル40分

●今日のたんぱく質：ベーコン、牛乳、きなこ、ヨーグルト

↑夜のお風呂の後。

●朝

しめじとツナ、たまねぎのソテー、大豆とパプリカ、レタスのサラダ、コーヒー、栗のパン一切れ、グラハムブレッド一切れ＋レバペ、セレアル６＋ママレード

パンたちももうほとんど終わりだ。あせる。

●昼

大豆とひき肉、スティックブロッコリの炒め物、ごはん

●夜

お昼の炒め物の残り、豆腐チャンプルーもどき、ごぼうと人参、ひき肉のサラダ＋水菜、ごはん、ヨーグルトちょっと、ぬれ煎２個

●お通じ：○（午前）

●今日のたんぱく質：ツナ、豚肉、豆腐、大豆、ヨーグルト、牛乳、レバペ

●今日の運動：ストレッチ、バイク10分、筋トレ、ランニング20分