↑夜のお風呂のあと。
●朝
ポテトサラダ、ごまベーグル(エッセン)サンド1/2(カリカリベーコンと水菜)、コーヒー、ゼンメル半分+柿ジャム、ヨーグルト
●昼
野菜とベーコンのオーブン焼き、ルヴァンナチュレ(エッセン)2切れ+マーガリン、コーヒー、レタス、きなこヨーグルト
●間食
牛乳、キャンディ3個
●夜
じゃがいもと牛乳のスープ、オーブン焼きの残り、長芋と玉ねぎのマヨ焼きの残り、もやしとベーコン炒め、ごはん
●お通じ:○(午前)、○(夕方)
●運動: ストレッチ、バイク10分、筋トレ、はじめてエアロ40分、エキサイティングマーシャル40分
●今日のたんぱく質:ベーコン、牛乳、きなこ、ヨーグルト
↑夜のお風呂の後。
●朝
しめじとツナ、たまねぎのソテー、大豆とパプリカ、レタスのサラダ、コーヒー、栗のパン一切れ、グラハムブレッド一切れ+レバペ、セレアル6+ママレード
パンたちももうほとんど終わりだ。あせる。
●昼
大豆とひき肉、スティックブロッコリの炒め物、ごはん
●夜
お昼の炒め物の残り、豆腐チャンプルーもどき、ごぼうと人参、ひき肉のサラダ+水菜、ごはん、ヨーグルトちょっと、ぬれ煎2個
●お通じ:○(午前)
●今日のたんぱく質:ツナ、豚肉、豆腐、大豆、ヨーグルト、牛乳、レバペ
●今日の運動:ストレッチ、バイク10分、筋トレ、ランニング20分
・週に2回、ジムで運動。
・たんぱく質をしっかり取る。
食事と運動の日記その他
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