朝食：ごはん、味噌汁、生卵、ハム、豆乳、珈琲…481KCal
昼食：赤飯、玉子焼き、ほうれん草スープ、サラダ…283KCal
夕食…カキと白子の味噌味鍋…300KCal

合計…1064KCal

朝食：カレーライス、味噌汁…850KCal
昼食：太平燕（春雨のとんこつ・ちゃんぽんラーメン）、餃子…470KCal
夕食：しらすポン酢、トラフグの皮ひもポン酢、あん肝のポン酢、玉子焼き…532KCal

合計…1852KCal

朝食：ハムエッグ、ご飯、味噌汁、豆乳、珈琲…476KCal
昼食：味噌煮込みうどん…444KCal
夕食：カレードリア、鶏つくね焼き、かんぱち刺身、リンゴ、ポテチ…789KCal

合計…1709KCal

体重は５１ｋｇジャストから、なかなか動かない・・・・・・

　　☆朝食・・・・・・オム焼きそば、味噌汁、ご飯、漬物、珈琲、豆乳

　　☆昼食……・ご飯、カップめん、

　　☆夕食・・・・・もつ焼き、ハスとこんにゃくの煮物

　　☆間食・・・・・・ポテチ

　　　　　　　合計カロリー１３０７カロリー

昨日は、ラーメンがきいた、食べすぎ！！　　　反省、反省

　　☆朝食・・・・・・・ご飯、味噌汁、ウインナー炒め、珈琲、豆乳
　　
　　☆昼食・・・・・・・赤飯、半ラーメン

　　☆夕食・・・・・・カレイの煮付け、いか野菜炒め、柿、レモンハイ

　　　　　　合計カロリー　　　　１１５４カロリー

少し体重が減ってきたぞう！！

　☆朝食・・・・・・・ ご飯、味噌汁、肉野菜、のり、豆乳、珈琲

　☆昼食・・・・・・・・ 五目ラーメン、サラダ、ご飯少々、しゅうまい

　☆夕食・・・・・・・・・あんきも、オニオン蟹サラダ、チーズ、梨

　　　　合計カロリー　　　１６２２カロリー

夕べ…カップラーメンを食べてしまった＾＾；
ポテチも止められず…。

マズイ！

頑張らないと…。

朝食：ごはん、味噌汁、鶏肉、納豆、漬物、珈琲、豆乳…492KCal
昼食：玄米ごはん、カップラーメン（小）…418KCal
夕食：焼き肉（鶏ササミ、ウインナー、玉ねぎ、ネギ、キャベツ、椎茸、じゃが芋）、サワー…400KCal
間食：お煎餅、珈琲…61KCal

合計…1371KCal

朝食：ごはん、味噌汁、サラダ、牛肉煮込み（少々）、漬物、珈琲、豆乳…412KCal
昼食：チャーハン、味噌汁…460KCal
夕食：ブリ大根、山芋焼き、漬物、梨…659KCal
間食：さつま芋、カップラーメン…371KCal

合計…1902KCal

朝食：ごはん、汁物、ウインナー、ピーマン、卵、豆乳、珈琲…490KCal
昼食：赤飯、汁物…347KCal
夕食：ブリ、キムチ、リンゴ、サラダ、お煎餅…406KCal
間食：ポテチ…175KCal

合計…1418KCal

朝食：トースト、ハム、サラダ、珈琲、味噌汁、豆乳…523KCal
昼食：ビール、北海ちらし寿司…942KCal
夕食：レモンサワー、カップヌードル、サーモンのお刺身、リンゴ…760KCal

合計…2400KCal

新宿に遊びに行った★

朝食：ごはん、味噌汁、ウインナー、珈琲…523Kcal
昼食：ハンバーガー、珈琲…326KCal
間食：ゴマ団子…158KCal
夕食：カレイの煮付け、鳥ササミの塩焼き…240KCal

合計…1244KCal

今日は朝一からコアリズム♪

体重がなかなか落ちない…＾＾；；

朝食：ごはん、味噌汁、イカのオニオンサラダ、海苔、珈琲、牛乳…612KCal
昼食：味噌ラーメン、餃子4個、珈琲…800Kcal
夕食：生シラスのお刺身、真鯛のお刺身(少し）、リンゴ…100KCal

合計…1512KCal

昨日の鍋とビールが利いた…＾＾：：


朝食：ごはん、味噌汁、目玉焼き、海苔、豆乳、珈琲…計548KCal
昼食：ラーメン、キュウリ…計465KCal
夕食：イカの姿焼、柿、オニオンサラダ…計159KCal

合計…1172KCal

昨日のことを反省して、今日は頑張りました★

運動は…
ストレッチのみ！
スクワット100回、腹筋20回、二の腕体操10回、太もも体操10回、ヒップアップ体操10回

結果…ウェストが2㎝、細くなった＾＾

この調子で体重が軽くなれば…。

朝食：ごはん
　　　ウインナー
　　　味噌汁
　　　納豆
　　　
　　　豆乳
　　　珈琲

計782KCal

昼食：ウインナーパン
　　　チーズパン
　　　春雨スープ

計694KCal

夕食：ちゃんこ鍋
　　　ビール
　　　柿
　　　
計832KCal

間食

ポテチ（20枚）

計210KCal


合計：2418KCal


運動

コアリズム　基本・上級　1回
ストレッチ（ヒップアップ20回、スクワット50回、太もも体操20回、二の腕屈伸20回）
サイクリング1時間


ヤバイ！
特に夜がヤバイ！

　　　　　　　　　　AM・・・・コアリズム（基本、上級）
　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ　



昼食・・・・・玄米ごはん・はるさめスープ

夕食・・・・ほたてのマヨネーズ焼き・手羽先と大根の煮物

　　　　　　　　　　　　今日から食事のカロリー計算をしよう！！

　　　　　　　私の一日の摂取カロリー　★１３５４calまで


今日の一日のカロリー　☆１２０３カロリー、まずまずかな？