お天気；はれ！あたたかい！
【朝食： ｋcal】
・( ) ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ) 110ｋcal
・ハチミツ 41ｋcal
・コーヒー 8ｋcal
【昼食： ｋcal】
・
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【夕食： ｋcal】
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【間食： ｋcal】
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【TOTAL： ｋcal】
ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間： 分／走行距離： km／消費ｋcal： ｋcal）
※
お天気；晴れ！暖かい。
【朝食： ｋcal】
・( ) ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ) 110ｋcal
・ハチミツ 41ｋcal
・コーヒー 8ｋcal
【昼食： ｋcal】
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【夕食： ｋcal】
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【間食： ｋcal】
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【TOTAL： ｋcal】
ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：３５分／走行距離：１５．３km／消費ｋcal：４５４ｋcal）
※
お天気；晴れ！寒波が少し遠のいて、陽射しが暖かい。
すっかり記入をご無沙汰しちゃってるけど、ダイエットは続いてます！
ジムは今月４回目、ピラティスは２回行って、体重・体脂肪率ともに現状維持。おしゃれにも余念がありません。
仕事が忙しくて２月の１０日迄は、なかなかＰＣに向かう時間がとれそうにありません。
【朝食： ５３４ｋcal】
・菓子パン(１個) 315ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ) 110ｋcal
・カマンベールﾁｰｽﾞ 60ｋcal
・ハチミツ 41ｋcal
・コーヒー 8ｋcal
【昼食： ｋcal】
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【夕食： ｋcal】
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【間食： ｋcal】
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【TOTAL： ｋcal】
ジム④
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間：４０分／走行距離：１５km／消費ｋcal：５００ｋcal）
Ｏ(≧▽≦)Ｏ ﾜｰｲ♪
47.9kg
20.8%
お天気；晴れ！
年末年始は、良く食べ良く眠り、日ごろの不摂生と仕事のストレスをすっかり解消して、思いっきりリフレッシュできたのであった。
今年は更に全力投球で仕事して、昨年からの実績を確固たるものに仕上げていきたいなぁ。
今年も頑張っていこー！！！
【朝食： ｋcal】
・( ) ｋcal
・無脂肪ヨーグルト(ﾌﾟﾚｰﾝ200ｇ) 110ｋcal
・ハチミツ 41ｋcal
・コーヒー 8ｋcal
【昼食： ｋcal】
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【夕食： ｋcal】
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【間食： ｋcal】
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【TOTAL： ｋcal】
ジム
・スロトレ（上部クランチ４０/下部クランチ４０/ヒップレイズ/レッグプレス３０＋脹脛プレス２０/腕立て２分/バックエクステンション2分/ ロータリートーソ左右１０/ショルダーハンガー２０)
・エアロバイク(負荷：７／時間： 分／走行距離： km／消費ｋcal： ｋcal）
※
ゲスト さん
