朝：

昼：

夕：

間食：

総摂取カロリー：

お通じ：

バンテージ腰回し：
バンテージ足上げ：
腰回し：
スクワット：
腹筋：

就寝時体重：５５．４

朝：豆乳（４８）
　　鳥汁
　　ご飯０．２５合（１３５）
　　
昼：照り焼きチキンバーガー（３４１）
　　サラダ（５７）
　　ドレッシング（５８）

夕：ひじき・きんぴらごぼう・おから（１００）
　　ヨーグルト・きなこ（５０）
　　黒酢（１３）

間食：珈琲（５０）


総摂取カロリー：１０５２

お通じ：なし

バンテージ腰回し：３分
バンテージ足上げ：左右５０回
腰回し：左右１０分
スクワット：１０回
腹筋：１０回
お尻歩き：５分


今日はお腹空きすぎてお昼にモス、残業終えて帰って来ても食べてしまったー。
生理予定日まで１週間きったし。今までみたいに極度の空腹感は無いけど…むくみもでやすくなるし。

便秘はなおんないな。
今日から食前にヨーグルト＆きなこ食べてお尻歩きも追加。
ちょっとでも改善されてくれればいいけど…

仕事が忙しくてなかなか外で運動が出来ないわ。走りにいきたいんだけど・・・。

就寝時体重：55.0

朝：豆乳（４８）

昼：鳥汁
　　ご飯０．２５合（１３５）
　　シュークリーム（２１５）
　　ぽたぽた焼き（６８）

夕：かつおのたたき（１６５）
　　ひじき・おから・きんぴらごぼう（１００）
　　豆腐（７０）

間食：珈琲（５０）

総摂取カロリー：１０５１

お通じ：あり


バンテージ腰回し：６分
バンテージ足上げ：100回
腰回し：左右20分
スクワット：20回
腹筋：20回

今日はバイト先で食べ物の話しになって帰ってから食べないつもりが…意識してヘルシーに。
昨日はストレッチしてないから今日は昨日の分も一緒に。

会いたい気持ちがドンドン大きくなってきた。
連絡取りたいし
会いたい
けど、今は自分を磨く！！いつ会ってもいいように油断はせずに自分磨きに専念！！
来週末は旅行だし^^

就寝時：５５．０

朝：珈琲（３５）
　　ソフトクッキー、チョコ１、超ミニチョコ２（１００）
昼：鳥汁
　　ご飯０．２５合（１３３）

夕：ブランミール（８８）
　　珈琲
間食：

総摂取カロリー：５５６

お通じ：なし


今日はあいつ来るかな…
明日早いから夜のストレッチは明日に持ち越しー！生理前でお腹減ってきた…
マッサージして早く寝よう

就寝時体重：55.6

朝：しらたきヌードル（７７）
　　黒酢（１３）

昼：鳥汁
　　ごはん０．２５合（１３５）

夕：ブランミール（８８）
　珈琲（８）

間食：チョコケーキ半分

総摂取カロリー：７２１

お通じ：なし

バンテージ腰回し：3分
バンテージ足上げ：左右50回
腰回し：10分
スクワット：10回
腹筋：10回


いつもそんなに増えていない寝る前の体重が増えてる…これはケーキのせいか？！
まぁ、食べちゃったし。
明日から晴れるみたいだし朝早目に起きてちょっと走ろうかな。運動とりいれて、生理前・生理中に備えないと。
だんだん浮腫む時期に入ってきてるし。

さて。

あんまり体重に気を取られず焦らず頑張ります。