朝：　菓子パン　１個
　昼：　納豆ごはん
　　　　アオサ味噌汁
　　　　ジャガイモとベーコンの炒め物
　夕：　うどん
　　　　レタスサラダ
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　１２０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　
スクワット：　
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今日は、今までの挽回を・・・と思ったがなかなか・・・だめな私。

　朝：　明太子おにぎり
　昼：　コロッケ定食
　夕：　カレーライス
　　　　わかめサラダ
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　６０分
腹筋：　
スクワット：　
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今日も体調悪し　控え目

　朝：　納豆ごはん
　昼：　ハンバーグ定食
　夕：　にじきの煮物
　　　　高野豆腐
　　　　アジの開き
　　　　白米
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　１０回
スクワット：　
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今日は、体調不良　　　休む

　朝：　
　昼：
　夕：    
一日の水分摂取量：
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　
スクワット：　
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今日は、気分が乗らないのでカキコしません　こんな日もある

　朝：　おにぎ（明太子）　１個
　昼：　ひれかつ定食
　夕：　白米
　　　　焼きサバ
　　　　鳥ムネの塩コショウ焼き
一日の水分摂取量：　５００ｍｌ
運動：　ウォーキング　１５分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　４０回
スクワット：　３０回
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今日は、食べ過ぎだし、運動も×　　明日挽回します！！

　朝：　ソーセージエッグマフィンセット（コーヒー）
　昼：　カキフライ定食（サラダ・白米・しじみ味噌汁）
　夕：　ネギトロ丼
　　　　豆腐
　　　　レンコンのキンピラ
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング（山登り）３５分
　　　　スクワット　２０回
腹筋：　４０回
　　　　

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今日は近くの山にある神社の階段登り下りを３５分かけて頑張った。太ももにきいてるらしくガクガクしながらも達成！　　でもその反動が食事に・・・ま、いっか！

　朝：　明太子おにぎり
　昼：　餃子定食（餃子７個・白米・わかめスープ）
　夕：　焼きシャケ
　　　　里芋の煮物
　　　　おこわ
　間食：　黒糖まんじゅう・ライ麦パン
一日の水分摂取量：　２Ｌ
運動：　ウォーキング　２０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
　　　　　スクワット　２０回
腹筋：　３０回

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今日もなぜか友達に誘われ銭湯に・・・サウナに５回入りました。
　体があったまって代謝がよくなるといいな！

　朝：　カロリーメイト　２００kcal
　　　　ポカリ　５００ｍｌ
　昼：　マックハンバーガーセット（ドリンクはオレンジ）
　夕：　お寿司　５カン
　　　　キノコと野菜の炒め物
　間食：　生キャラメル３個（手作り）
一日の水分摂取量：　２Ｌ
運動：　ウォーキング　２時間１５分（14000歩）
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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今日は、会社休みのため朝からスーパー銭湯に行き、リフレッシュしたので体が軽い！
　で、食べたかったマックを（本当はビックマックが好き）食べちゃいました！　気分がいいので午後はお散歩！運動場のまわりを３周。頑張った日になりました(^.^)

　朝：　白米　ゆかりふりかけ
　昼：　海老チリ
　　　　野菜あんかけ
　　　　白米
　夕：　金目鯛（焼き）
　　　　かぼちゃのクリーム煮
　　　　焼きうどん（1/２人前)
一日の水分摂取量： 1Ｌ
運動：　ウォーキング　２０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　４０回

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今日も食べ過ぎかな・・・でも食事だけはちゃんととりたい！バランス良く考えて食べよう。野菜足らないし(+_+)

　朝：　白米
　　　　とうふのお味噌汁
　昼：　ひれかつ定食
　夕：　水炊き鍋
　　　　まんじゅう　１個
一日の水分摂取量：　１．５Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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体重・・・減らない・・・でもおなか周り少し違うかも！続けてみる！！

　朝：　白米
　　　　納豆
　昼：　ハンバーグ
　　　　白米
　　　　もやしサラダ
　夕：　恵方巻
　　　　わかめ味噌汁
一日の水分摂取量：　１Ｌ
運動：　ウォーキング　３０分
　　　　テンテンベルト　１５分
腹筋：　３０回

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食べ過ぎてしまった。でも腹筋１０回プラス。これで良しとしちゃおう！