朝: 菓子パン 1個
昼: 納豆ごはん
アオサ味噌汁
ジャガイモとベーコンの炒め物
夕: うどん
レタスサラダ
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング 120分
テンテンベルト 15分
腹筋:
スクワット:
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は、今までの挽回を・・・と思ったがなかなか・・・だめな私。
朝: 明太子おにぎり
昼: コロッケ定食
夕: カレーライス
わかめサラダ
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング 60分
腹筋:
スクワット:
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日も体調悪し 控え目
朝: 納豆ごはん
昼: ハンバーグ定食
夕: にじきの煮物
高野豆腐
アジの開き
白米
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング 30分
テンテンベルト 15分
腹筋: 10回
スクワット:
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は、体調不良 休む
朝:
昼:
夕:
一日の水分摂取量:
運動: ウォーキング 30分
テンテンベルト 15分
腹筋:
スクワット:
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は、気分が乗らないのでカキコしません こんな日もある
朝: おにぎ(明太子) 1個
昼: ひれかつ定食
夕: 白米
焼きサバ
鳥ムネの塩コショウ焼き
一日の水分摂取量: 500ml
運動: ウォーキング 15分
テンテンベルト 15分
腹筋: 40回
スクワット: 30回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は、食べ過ぎだし、運動も× 明日挽回します!!
朝: ソーセージエッグマフィンセット(コーヒー)
昼: カキフライ定食(サラダ・白米・しじみ味噌汁)
夕: ネギトロ丼
豆腐
レンコンのキンピラ
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング(山登り)35分
スクワット 20回
腹筋: 40回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は近くの山にある神社の階段登り下りを35分かけて頑張った。太ももにきいてるらしくガクガクしながらも達成! でもその反動が食事に・・・ま、いっか!
朝: 明太子おにぎり
昼: 餃子定食(餃子7個・白米・わかめスープ)
夕: 焼きシャケ
里芋の煮物
おこわ
間食: 黒糖まんじゅう・ライ麦パン
一日の水分摂取量: 2L
運動: ウォーキング 20分
テンテンベルト 15分
スクワット 20回
腹筋: 30回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日もなぜか友達に誘われ銭湯に・・・サウナに5回入りました。
体があったまって代謝がよくなるといいな!
朝: カロリーメイト 200kcal
ポカリ 500ml
昼: マックハンバーガーセット(ドリンクはオレンジ)
夕: お寿司 5カン
キノコと野菜の炒め物
間食: 生キャラメル3個(手作り)
一日の水分摂取量: 2L
運動: ウォーキング 2時間15分(14000歩)
テンテンベルト 15分
腹筋: 30回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日は、会社休みのため朝からスーパー銭湯に行き、リフレッシュしたので体が軽い!
で、食べたかったマックを(本当はビックマックが好き)食べちゃいました! 気分がいいので午後はお散歩!運動場のまわりを3周。頑張った日になりました(^.^)
朝: 白米 ゆかりふりかけ
昼: 海老チリ
野菜あんかけ
白米
夕: 金目鯛(焼き)
かぼちゃのクリーム煮
焼きうどん(1/2人前)
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング 20分
テンテンベルト 15分
腹筋: 40回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
今日も食べ過ぎかな・・・でも食事だけはちゃんととりたい!バランス良く考えて食べよう。野菜足らないし(+_+)
朝: 白米
とうふのお味噌汁
昼: ひれかつ定食
夕: 水炊き鍋
まんじゅう 1個
一日の水分摂取量: 1.5L
運動: ウォーキング 30分
テンテンベルト 15分
腹筋: 30回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
体重・・・減らない・・・でもおなか周り少し違うかも!続けてみる!!
朝: 白米
納豆
昼: ハンバーグ
白米
もやしサラダ
夕: 恵方巻
わかめ味噌汁
一日の水分摂取量: 1L
運動: ウォーキング 30分
テンテンベルト 15分
腹筋: 30回
………・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
コメント
食べ過ぎてしまった。でも腹筋10回プラス。これで良しとしちゃおう!
2月(目標74kg)
基本 運動を!
甘いものは週1
腹筋20回毎日!!
(^O^)/一緒に頑張りましょう!