★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

今月の目標は体重管理！
どか食いしない！しっかり運動！綺麗に痩せる！

►►►► 2月「－7.2㌔」
►►►► 3月「－6.6㌔」
►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月16日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.4　【-30.2】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.5 　   ►►►► 49.4　【-0.1】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
昨日の夜中3時に目が覚めて
何故か寝れなかったので今日は昼までぐっすり寝た（苦笑
仕事たまってんのに・・・ｗ
なので今日は仕事に追われ・・・
なんとか夕方には終わらせたい！
夜はちょっとＦｉｔで走ろう

foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
なし

++昼ごはん++ 
フィレオフィッシュ

++夜ごはん++



++間食・飲み物・サプリ++


⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

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►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月15日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.7　【-29.9】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.5 　   ►►►► 49.7　【+0.2】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
今日よりアレの日に・・・
ウーン顔が浮腫んで足まで浮腫みですごいです(ﾉД`)
なんか変な物食べたかな？ってくらい顔が浮腫んでる・・・・
ちょっと今日は大人しくしとこう

foodぬ
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++朝ごはん++
ご飯
梅干
味噌汁
ウインナ

++昼ごはん++ 
なし

++夜ごはん++
トマトのパスタ
コーンスープ

++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
麦茶


⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分


⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

今月の目標は体重管理！
どか食いしない！しっかり運動！綺麗に痩せる！

►►►► 2月「－7.2㌔」
►►►► 3月「－6.6㌔」
►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月14日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.5　【-30.1】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.6 　   ►►►► 49.5　【-0.1】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
昨日は運動会だったので今日は振替休日。
昼までぐっすり親子で死んだように寝てたｗ
午後からは天気も良かったので釣りに行くことになって行ってきました
今日はアジが大量に釣れて
ひっかけるだけで釣れて入れ食い状態！
勿論、お家に持って帰って天ぷらに♪
めっちゃうまかったぁぁ

foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
なし

++昼ごはん++
おにぎり 

++夜ごはん++
アジの天ぷら
ご飯
もやしとひき肉の炒め物
茄子の味噌汁
レンコンサラダ


++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
麦茶・減肥茶


⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

今月の目標は体重管理！
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►►►► 2月「－7.2㌔」
►►►► 3月「－6.6㌔」
►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月13日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.6　【-30】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.6 　   ►►►► 49.6　【0】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
運動会の日。午前中は小雨だったりとなんとか天気も良くなって
決行＾＾
子供より親が張り切ってしまいました。
たくさん弁当作っていっぱい残っちゃったので今晩のご飯に！
今日はちょっと食べすぎちゃいましたが夜のコアはしっかりやって
行きたいと思いまーす！
にしても、疲れた～
ヘトヘトだっ



foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
サンドイッチ（1つ

++昼ごはん++ 
お弁当（おにぎり・から揚げ・ポテサラ・うずら・その他いろいろ・・・）

++夜ごはん++
お赤飯の残り
から揚げ
サラダ

++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
麦茶・ウーロン茶

⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

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►►►► 4月「－6.1㌔」
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►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月12日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.6　【-30】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.5 　   ►►►► 49.6　【+0.1】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
今日は運動会の予定だったんですが
雨で中止になっちゃいました。
なので家でごろごろ～と
秋はやばいですね・・・
食べ物おいしいし、だらけちゃって・・
ストレッチ頑張ろうっと
foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
なし

++昼ごはん++ 
ドリア
サラダ

++夜ごはん++
しょうが焼き
ご飯
味噌汁（ワカメ・豆腐）


++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
ウーロン茶

⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

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►►►► 3月「－6.6㌔」
►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月11日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.5　【-30.1】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.7 　   ►►►► 49.5　【-0.2】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
お通じめっちゃいいです
今日は朝から走ってきた。秋ですねーめっちゃ寒いな朝と夜は
風邪引かないように気をつけなきゃ～
foodぬ
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++朝ごはん++
ヨーグルト
シリアル少し

++昼ごはん++ 
クルミパン
ヨーグルト

++夜ごはん++
大根の煮物
寿司

++間食・飲み物・サプリ++
カルニチン・黒酢
麦茶



⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒ジョギング
30分

⇒コアリズム

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

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►►►► 3月「－6.6㌔」
►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月10日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.7　【-29.9】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.9 　   ►►►► 49.7　【-0.2】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
ほんと減ったり増えたりの微妙なｗ
50キロ前後でキープできたらよしにしよう。
もうすぐ運動会
リレーとかもあるのでジョギング頑張るかな！

foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
蕎麦

++昼ごはん++ 
パスタ（トマト・レタス・ツナ・パプリカ）

++夜ごはん++
ご飯少し
水炊き（豚・白菜・あげ・椎茸・・）
梅干


++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
ウーロン茶・麦茶

⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒ジョギング
30分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

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►►►► 3月「－6.6㌔」
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►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月9日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.9　【-29.7】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.7 　   ►►►► 49.9　【+0.2】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
プッハッ＝3
また増えた＞＜
まー昨日のラーメンはちょっと時間外に食べたしなあ
今日はしっかり運動しよっと・・・
久々にFitでも出してやるかなっ

foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
なし

++昼ごはん++
春雨スープ 
サラダ（レタス・キュウリ・ハム・卵・ツナ）

++夜ごはん++
里芋の煮物
ご飯
豚のしょうが焼き


++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
ウーロン茶・麦茶

⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒WiiFit
ながらジョギング30分
燃焼フラフープ10分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

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►►►► 7月「－1.6㌔」
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⇒2月1日　　　⇒9月8日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.7　【-29.9】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.7 　   ►►►► 49.7　【0】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒


foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
フランスパン

++昼ごはん++ 
豆乳ジュース

++夜ごはん++
坦坦麺
チャーハン1口

++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
ウーロン茶・麦茶

⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

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►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月7日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.7　【-29.9】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.7 　   ►►►► 49.7　【0】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒



foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
コーヒー

++昼ごはん++ 
うどん（牛肉少し・あげ・葱）

++夜ごはん++
カレー
サラダ


++間食・飲み物・サプリ++
カルニチン・黒酢
麦茶・コーヒー



⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し

★ダイエット生活8ヶ月目！9月のレコーディングダイエット！

今月の目標は体重管理！
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►►►► 4月「－6.1㌔」
►►►► 5月「－4.2㌔」
►►►► 6月「－2.6㌔」
►►►► 7月「－1.6㌔」
►►►► 8月「－1.3㌔」



⇒2月1日　　　⇒9月6日
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒開始　►►►► ⇒今日
79.6 　　 ►►►►  49.7　【-29.9】
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒昨日　►►►► ⇒今日
49.6 　   ►►►► 49.7　【+0.1】 


memoぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
今日は暑かった＞＜
なんか最後の夏って感じ・・・・
うちの近所ではいろんな場所で祭りをしてたんだけど
この暑さでほんと行く気もなくｗ
今日1日はどっこも行かずにインドアな私でした
早く涼しくなってほしいなあー
foodぬ
⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒

++朝ごはん++
なし

++昼ごはん++
おにぎり（ゴマ昆布 

++夜ごはん++
お鍋（鳥団子・豚肉・しいたけ・白菜・舞茸・うどん）

++間食・飲み物・サプリ++
黒酢・カルニチン
ウーロン茶・麦茶



⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒⇒
⇒コアリズム
22分

⇒ジョギング
1時間

⇒腹部強化
ニースラスト
10回ｘ2

⇒胸部筋トレ
フロア・エルボータッチフライ
10回ｘ2

⇒骨盤矯正運動
前後・左右・回し