朝
コーヒー、サラダ、目玉焼き

運動
昼
鮭お握り


スクワット20回
足上げ20回
踏み台昇降15分

ぶり大根、なます、サラダ、みそ豚

朝
コーヒー、サラダ、目玉焼き、バナナ
踏み台昇降 15分
スクワット20回
足蹴20回

昼
巻き寿司

夜
肉じゃが、ケーキ

朝
コーヒー、サラダ、目玉焼き、トースト、バナナ
 
運動 踏み台昇降 15分
ストレッチ
スクワット20回
足上げ20回

昼
納豆ごはん、バナナ、ぽんかん

夜
おでん、サラダ、唐揚げ、コーヒー
踏み台昇降15分

 

朝
目玉焼き、サラダ、トースト
コーヒー バナナ
昼
バナナ、ピザパン、コーヒー
夜
ブリ照り焼き、サラダ、冷奴、筍の煮物
ヨーグルト＆キウイ

運動
ポットヨガ60分

朝
コーヒー、バナナ

昼

冷凍ナポリタン

夜
唐揚げ、サラダ、なます、卵豆腐