morning・・・ミルキーパン
　　　　　　　飲むヨーグルト

lunch・・・お弁当
　　　　　　お茶

dinner・・・焼きそば
　　　　　　お茶

between meals・・・グミ


☆execise　　①腹筋100回
　　　　　　　　　②腕立て２０回
　　　　　　　　　③マッサージ

morning・・・チョコチップメロンパン
　　　　　　　飲むヨーグルト

lunch・・・お弁当
　　　　　　お茶

dinner・・・れんこんのきんぴら
　　　　　　ごはん
　　　　　　黒豆
　　　　　　ベーコンとさといもの和え物
　　　　　　お茶

between meals・・・グミ


☆execise　　①腹筋100回
　　　　　　　　②腕立て20回
　　　　　　　　③エアチャリ10分

morning・・・食パン(ハムのせ)
　　　　　　　  飲むヨーグルト

lunch・・・おもち
　　　　　　シューロール
　　　　　　ファンタ

dinner・・・ピザ
　　　　　　ファンタ


☆execise    ①腹筋50回
　　　　　　　　②腕立て２０回