◎体重◎　　朝48.6　夜
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎　　

◎MORNING◎
バナナ(1本)
卵焼き(一切)
人参のきんぴら(1/2皿)
ウィンナー(1本)

昨日の焼き肉のおかげで朝からお通じアリ。
今更ながらドラクエ9を買ってもらった！
睡眠不足にならない程度に楽しも～！

◎LUNCH◎

◎AFTERNOON TEA◎

◎DINNER◎

◎FITNESS◎

　　　

◎体重◎　　朝48.5　夜48.8
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎23.5
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎　　

◎MORNING◎
一口つぶあんパン(2個)

今日は最終試験に向けてお勉強。

◎LUNCH◎
ごはん(1/2杯)
キムチ納豆(小鉢1杯)
めかぶ(小鉢1/2杯)
トマトスープ(1杯)

ゆっくり、体の反応を見ながら。
簡単なのに難しい。
今日はこれから彼と一緒にごはんと映画。
ゆっくり食べることを心がけよう。

◎DINNER◎
豚バラ焼き肉(1人前)

サラダ(小鉢1/2)
サンチュ(10枚程)
ネギキムチ(小鉢1杯強)
もやしのナムル(小鉢1杯)
冷麺(1/2杯)
生チョコケーキ(1個)

これだけ食べてまだ物足りない…。
ごはん食べてないからかなぁ？
ゆっくりは意識できたけど、まだまだ。
お通じアリ。

◎FITNESS◎
ウォーキング40分
　　　

◎体重◎　　朝49.2　夜50.1
◎ＢＭＩ◎20.6
◎基礎代謝◎1143
◎体脂肪率◎23.2
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.2
◎体年齢◎22　　

◎MORNING◎
なし

12時起床。
昨日徹夜でプリンターを直そうとしたけど、私のスキルじゃ無理でした。

◎LUNCH◎
ストロベリージャムトースト(6枚切り1枚)
ベーコンエッグ(1皿)
ポタージュスープ(1杯)

家にかりんとうがある…。
今日はコレを食べないことが目標。
とりあえず、ひと段落ついたので、今日からまたダイエット頑張る！
最近中だるみだったので。

◎AFTERNOON TEA◎
バナナ(1本)

17：00頃
なんとかかりんとうの誘惑を…。

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
イカ焼きゆず胡椒(1/2皿)
もやしのソース炒め(1/2皿)
冷や奴(小鉢1杯)
トマトスープ(1杯)

満腹なのに食べたりない。
満腹中枢崩壊してるに違いない…！

◎FITNESS◎
足上げ腹筋50回
太ももエクササイズ各20回
背筋25回
二の腕腹筋60回

さぼってたから足が上がんない。
　　　

◎体重◎　　朝48.9　夜49.0
◎ＢＭＩ◎20.1
◎基礎代謝◎1129
◎体脂肪率◎22.4
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.4
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
クラッカーシーチキン乗せ(12枚)
コーンポタージュスープ(1杯)

作業がまだまだ終わらない。

◎LUNCH◎
ピザポテト(1袋)
チップスターうすしお(ハーフ1本)
鈴カステラ(1袋)

イライラしてやけ食い。
作業がはかどらん！

◎AFTERNOON TEA◎
バナナ(1本)

18：00頃
もー！！

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
ささみの塩焼き(1枚)
アスパラベーコンしめじ炒め(小鉢1杯)

急きょ出かけることになったので急いで食べる。
やっと作業が終了する。
…と思ったらプリンターが壊れたー！！
…もうやだ…。

◎FITNESS◎
ストレッチ10分
　　　

◎体重◎　　朝48.7　夜49.7
◎ＢＭＩ◎20.4
◎基礎代謝◎1139
◎体脂肪率◎22.6
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.4
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
なし

またやっちゃった…。

◎LUNCH◎
ストロベリージャムトースト(6枚切り1枚)
クラッカー(12枚)
クリームチーズ(50g)
ホット紅茶豆乳(1/2杯)

起床が3時て…

◎DINNER◎
レディース弁当

からあげコロッケ磯辺揚げなど…
ちょっと作業が立て込んでイライラ。

◎FITNESS◎
ストレッチ10分


　　　

◎体重◎　　朝49.6　夜49.5
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1140
◎体脂肪率◎21.8
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.8
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
ホット紅茶豆乳(1杯)

今日はさすがにお腹が空かない。

◎LUNCH◎
とんかつ定食

相変わらず油っぽいものが大好きである。
お通じアリ。

◎AFTERNOON TEA◎
ミロ入りホットミルク(1杯)

18:00頃。
冷蔵庫や戸棚を漁ってしまう。
余計なものを入れていなくて良かった。

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
鮭の塩焼き(1切)
とろろ昆布のお吸い物(1杯)
うぐいす豆(6粒)
マグロの甘露煮(小鉢1/3杯)

最近食べる順番や速さがぜんぜんダメ。なんか中だるみ？
だるくて眠い。

◎FITNESS◎
半身浴30分
マッサージ10分
ストレッチ10分　　　

◎体重◎　　朝49.3　夜49.2
◎ＢＭＩ◎20.2
◎基礎代謝◎1138
◎体脂肪率◎21.0
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.2
◎体年齢◎20　　

始めて全項目が前日を上回った！
今日から痩せ期START！？

◎MORNING◎
白玉ぜんざい(1杯)

朝ごはん少なめ作戦決行！
お通じアリ。

◎LUNCH◎
たこ焼き(20個)
ホワイトチョコレート(半分くらい)

弟と二人でたこ焼き。
焼くのが面白くてつくり過ぎてしまった。
今日は飲み会なのに…！
チョコレートは友達へのお土産のあまり。

◎DINNER◎
キャベツ(小鉢1杯)
焼きとり(2串)
ビビンバ(小鉢1杯)
水菜と豆腐のサラダ(小鉢1杯)
だし巻き卵(1口)
つくね(1串)
鶏タタキキムチ(小鉢1/4杯)
エビマヨネーズ(2口)
もつ煮(小鉢1/2杯)
レアチーズケーキバニラアイス乗せ(1皿)
カシスウーロン(1杯)
黒糖梅酒お湯割り(1杯)

今日は月に一度の同級生飲み会。
チマチマだらだらずーっと口を動かす。
輪郭が細くなったと言われた！
お通じアリ。

◎FITNESS◎
足上げ腹筋40回
二の腕腹筋30回
ストレッチ10分
マッサージ10分

最近マッサージをさぼってたので、足がガチガチ。
お酒を飲んだからか、足がダル重い。
　　　

◎体重◎　　朝50.2　夜49.3
◎ＢＭＩ◎20.3
◎基礎代謝◎1136
◎体脂肪率◎21.9
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.7
◎体年齢◎20　　

◎MORNING◎
バナナ(1本)
ミロ入りホットミルク(1杯)

バナナの優しい甘さにハマっています。
ミロより甘い！

◎LUNCH◎
ピザトースト(1枚)
タラモサラダ(小鉢1杯)
玉ねぎと卵の味噌汁(1杯)

最近何も考えずに食べてる。イカン。
しかも食後すぐに昼寝…！

◎DINNER◎
ごはん(1/3杯)
キムチ鍋・豚こま・白菜・ニラ・もやし・卵(小鉢5杯程)
タラモサラダ(小鉢1杯強)

食後に…
白玉ぜんざい(1杯)

お腹いっぱいなのに食べてしまう。
そろそろまた気を引き締めていかないと！
生理も楽になってきたので、痩せ期前にこれ以上体重増加しないようにします。

◎FITNESS◎
半身浴70分
足上げ腹筋30回

　　　

◎体重◎　　朝49.5　夜50.8
◎ＢＭＩ◎20.9
◎基礎代謝◎1165
◎体脂肪率◎20.8
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎29.6
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
チョコレートケーキ(1個)

昨日の夜食べなくてよかった！

◎LUNCH◎
大戸屋・豚ロースと野菜の黒酢炒め定食

900kcal位。
早食いになっちゃった。
お通じアリ。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
厚揚げとさつま揚げの煮物(小鉢1杯)
焼き野菜・黄パプリカ・大根・人参・なす・水菜(小鉢1杯)
キムチ納豆(小鉢1杯)
玉ねぎと卵の味噌汁(1杯)

おなかパンパン。
なのに…

おしるこ(1杯)
ホット紅茶豆乳(1杯)

あんこが異常にうまくてまいっちゃうなー。

◎FITNESS◎
なし。

生理3日目。
今回は頭痛がひどい。
かなり食欲の赴くままに食べてるんだけど、体脂肪がいい感じ。
まぁ一時的なものだと思うから、生理後の痩せ期が勝負だ！
今日はイライラする一日だった。生理のせいにしておこう！笑
　　　

◎体重◎　　朝50.1　夜49.8
◎ＢＭＩ◎20.5
◎基礎代謝◎1144
◎体脂肪率◎22.0
◎内臓脂肪レベル◎2
◎骨格筋率◎28.8
◎体年齢◎21　　

◎MORNING◎
バナナ(1本)

久しぶりにバナナ食べたけど美味しいなぁ。

◎LUNCH◎
黒米入りごはん(1杯)
グリーンカレー(1杯)

やっと食べ終わった！
お通じアリ。

◎DINNER◎
ごはん(1/2杯)
かぼちゃの煮つけ(5個)
マーボー豆腐(1杯)
玉ねぎの味噌汁(1杯)

がっつり満腹まで。
お通じアリ。

00:00頃
ミキプルーンDO(3粒)
クランキーチョコレート(2枚)34kcal
ミロ入りホットミルク(1杯)

口寂しくて衝動的に。

◎FITNESS◎
睡眠不足のためなし。
　　　

◎体重◎　　朝49.4　夜49.7
◎ＢＭＩ◎
◎基礎代謝◎
◎体脂肪率◎24.9
◎内臓脂肪レベル◎
◎骨格筋率◎
◎体年齢◎
※出先の為測定できず

◎MORNING◎
黒米入りごはん(1/2杯)
グリーンカレー(1杯)
目玉焼き(1皿)

グリーンカレーってやっぱりカロリー高いのかなぁ。
しょうがのおかげでかなりポカポカなんだけど…。

◎LUNCH◎
たいやき(2/3個)

最近できたたい焼き屋さん。
パリパリで美味しかった。あんこ…。

◎DINNER◎
黒米入りごはん(1/2杯)
グリーンカレー(1杯)
サラダ菜とスライスオニオンのシーザーサラダ(1皿)

食の崩壊。

カール(1袋)
ポッキー(1箱)

ここでこのダイエット始めて初の生理が来ました。
体脂肪率がウナギ登りなんだけど、生理と関係あるのかなぁ。
いや、食べすぎだろ。笑

週末彼と過ごすと食生活から何からめちゃくちゃになっちゃう。

◎FITNESS◎
スケート120分
腹筋21回
足上げ腹筋20回

今日はスケート場に行った。
なかなかいい汗かいたー！
普段使わない筋肉使ったし、バランス取るのにインナーマッスルが鍛えられた様な気がする…！