■本日の食事
朝食(7：10)
　　玄米お茶碗軽く1杯、卵焼き2切れ、焼き鮭1/2、春雨サラダ
　　しらすと大根下ろしの酢の物、無糖ヨーグルト100g、ぬか10g
昼食(12：30)
　　牛乳200ml、じゃがいもと油揚げの味噌汁、白米お茶碗軽く1杯
　　金目鯛の照り焼き、みかん1個
間食(16：30～)
　　麦茶1L強
夕食(19：30)
　　おろしそば、トマト1/2個、キャベツのウインナー煮込みスープ
　　しょうが紅茶
■今日の摂取熱量
　・朝508kcal＋昼665kcal＋夜441kcal
　　　＝約1614kcal　
■今日の運動
　・登校徒歩10分＋下校徒歩10分
　・プールの授業(クロール25m×3、平泳ぎ25m×3)
■お通じ→×

ラキソベロンのお陰で快調。でもお腹まだぺったんこにならない。
まだ入ってんのかなぁ～怖い～。
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■本日の食事
朝食(8：30)
　　もずく1パック、グレープフルーツルビー1/2個、春雨サラダ
　　かぼちゃ煮3つ、温野菜(いんげん・キャベツ)、蒸しなす
　　鮭のムニエル
昼食(13：30)
　　アイスレモンティ2杯、イタリアンサラダ小皿3杯、ビビンバ3口
　　なすとベーコンのスパゲティ
間食(15：30～)
　　ブラックコーヒー2杯
夕食なし
■今日の摂取熱量
　・朝555kcal＋昼725kcal＋夜0kcal
　　　＝約1280kcal　
■今日の運動
■お通じ→◎

■本日の食事
朝食(7：40)
　　牛乳100g、もずく1パック、野菜サラダ(レタス・サニー・トマト)
　　目玉焼き、グレープフルーツルビー中玉1個、オールブラン40g
昼食(14：30)
　　バケットサンド(ベーコン3枚・トマト・レタス)、みかん1個
　　グレープフルーツルビー1個
夕食(19：30)
　　かぼちゃ煮3つ、蒸しなす2本、キムチ、豆腐3口、キャベツと
　　ウインナーのスープ1杯
寝る前(23：00)
　　ラキソベロン15滴
　　
■今日の摂取熱量
　・朝615kcal＋昼464kcal＋夜325kcal
　　　＝約1400kcal　
■今日の運動
　・ショッピングで歩き通し4時間弱
■お通じ→◎

明日はパルコとそごうのバーゲンに行ってくる!!超買い物しまくる
つもりだにぅ♪ひとりだけど(寂)、人に気ぃつかわずにずんずん行け
るもんね★で、日曜日はテスト終わったって事で、私＆妹＆母＆いとこ
＆おばさんでランチ食べ放題へ行って来る(ぇ?!)。いつもこの女５人で
ハワイへ行っちゃうくらい仲良しなんだぁ♪♪たまには美味しい物
いっぱい食べるぞぉ!!!!!!
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■本日の食事
朝食(7：20)
　　麦茶1杯、グレープフルーツルビー中玉1個、もずく酢1パック
　　海藻サラダ(レタス・トマト1/2個・わかめ・ツナ少し)
　　ナスの肉詰め1.5個
昼食(12：20)
　　牛乳200ml、具沢山ポークカレー
間食(16：10～)
　　麦茶3杯
夕食(18：10)
　　豆腐サラダ、蒸しなす2本、きんぴらごぼう、キャベツとウインナ
　　ーのスープ2杯　　
　　
■今日の摂取熱量
　・朝400kcal＋昼533kcal＋夜398kcal
　　　＝約1350kcal　
■今日の運動
　・登校早歩き10分／下校早歩き10分
　・なわとび600回
■お通じ→×
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■本日の食事
朝食(7：10)
　　麦茶1杯、豆腐サラダ(トマト1個・レタス2枚・豆腐1/3パック)
　　さば味噌煮、目玉焼き、ハム1枚、グレープフルーツルビー中玉1個
昼食(12：30)
　　牛乳200ml、焼きそば
間食(15：30～)
　　麦茶3杯
夕食(18：50)
　　麻婆豆腐半人前、白菜お新香、キムチ、サラダ(レタス・サニー)
　　グレープフルーツルビー中玉1個、ブラックコーヒー
　　
■今日の摂取熱量
　・朝632kcal＋昼709kcal＋夜470kcal
＝約1800kcal　
■今日の運動
　・美脚ストレッチ2セット
　・登校歩き10分／下校走る10分
　・体育の授業(クロール25m×4，平泳ぎ25m)
　・なわとび600回
　・ウォーキング50分(買い物15分含む)
■お通じ→×
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22：40
恐れていたプールの授業有りでした。もうね、焼けてもいいや(ぇ)。
どうせハワイで焼けるしさ。それより運動。結構運動したと思う!!!
1日中汗かいてたっぽいし。今日は久々に家族総動員(って言っても4人)
で食後のウォーキングしたった。

■本日の食事
朝食(7：10)
　　豆腐サラダ(レタス・トマト1/2・マッシュルーム1個・豆腐1/3)
　　さばの味噌煮、もずく酢1パック、キャベツのウインナー煮
昼食(12：30)
　　牛乳200ml、具だくさん豚汁、紅鮭のマヨネーズ焼き、冷凍みかん
間食(16：40)
　　麦茶150g
夕食(19：30)
　　きゅうりと白菜お新香、グレープフルーツルビー中玉1個、キムチ
　　玉ねぎの酢の物、キャベツとハムの煮物2杯厚揚げ焼き1/4枚
　　
■今日の摂取熱量
　・朝428kcal＋昼443kcal＋夜　
■今日の運動
　・美脚ストレッチ2セット
　・登校徒歩10分／下校徒歩10分
　・なわとび600回
■お通じ→×
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17：00
かなり久々に運動した。やっぱり食事制限だけじゃ無理があるし、最近
筋肉の衰え方が相当ヤバイから、無理しないでちょっとずつ初めてみる
事にした。下半身が痩せないのは筋肉が無いせい!!
あと1ヶ月ちょっとでハワイ。BLUE MOON BLUEのサーフTにROXYのホッ
トパンツはいて堂々と歩けるようにがんばる!!!!!

■本日の食事
朝食(7：10)
　　ホットカフェオレ、グレープフルーツルビー小玉1個、ひじき煮
　　卵焼き2つ、バンバンジーサラダ(トマト1/2・レタス・きゅうり)
昼食(12：20)
　　牛乳200ml、かぼちゃグラタン1/2皿、春雨サラダ2人前
夕食(19：30)
　　ホットカフェオレ、ぬか10g、グレープフルーツ小玉1個、キムチ
　　蒸しなす1本、ナポリタン2口、キャベツのウインナー煮
■本日の摂取熱量
　　1788.81kcal　
■今日の運動
　・美脚ストレッチ2セット
　・登校徒歩10分／下校徒歩10分
■お通じ→×
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全然減らない。絶食したろか。

ついに7月が始まってしまいました!!夏休み相当近いじゃんよ。しかし
朝からたい焼き。昨日買ってきたやつなんだけど美味しそうだから
食べちゃった。まぁたまにだしいいかなぁーと思って。
今月もがんばるぞーーーー!!!
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■本日の食事
食前(7：00)
　　ラキソベロン15滴くらい
朝食(7：30)
　　ホットカフェオレ、サラダ(レタス2枚・トマト1/2個・ドレ)
　　黒胡麻あんたい焼き1/2、小倉あんたい焼き1/2、玄米ひとくち
　　豆腐とほうれん草のみそ汁、ひじき煮1人分
間食(10：00)
　　ダイエットコーラ250ml、ブラックコーヒー
昼食(12：30)
　　キウイフルーツ1個
間食(16：20)
　　りんご1/3個、ブラックコーヒー2杯
夕食(19：30)
　　ホットカフェオレ、ぬか10g、ゆば2つ、キムチ、蒸しなす2本、
　　キャベツ煮(1/5玉)、刺身(いか6本・まぐろぶつ切3つ・ホタテ2つ)
■本日の摂取熱量
　1140kcal
■今日の運動
　・美脚ストレッチ5セット
　・ショッピング2時間弱
■お通じ→○
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20：45
今日は、雨上がりで蒸し蒸しして気分が重い＆ちょっとイヤな事があっ
て気分がドンヨリで、量少なめ。私に食欲がない日なんて珍しいなぁ
と。今日の食事は恐ろしくバランスが悪い。しかも摂取熱量、基礎代謝
分めちゃめちゃきってます。ヤバイ。食欲ない‥‥