【食事】
　朝...トースト2枚(320kcal)サラダ(95kcal)ゆで卵(70kcal)
　　 バター(80kcal)ジャム(40kcal)
　昼...ナポリタン(540kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...ケーキ(260kcal)ウナギ(100kcal)ごはん(80kcal)
　　 ホットレモネード(80kcal)
〔合計1680kcal〕
【運動】腹筋30回

今日も便秘。仕事他ストレスで生理も遅れている。
便秘に効くサプリメント(サンヨーデル??)をもらったので飲んでみた。友人曰く、「センナ入ってるから腹痛くなるよ」だそうな。

【食事】
　朝...豚骨ラーメン(600kcal)みかん2個(60kcal)
　昼...カボチャのムース(220kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...麦入り飯(360kcal)卵焼き(60kcal)牛肉塩炒め(280kcal)
　　 生野菜(10kcal)スープ(93kcal)
〔合計1698kcal〕
【運動】空手の稽古　腹筋&ストレッチ

大幅なカロリーオーバー&ずーっと便秘気味なのに体重が何故か減ってた理由を考えてみた。きっと昨日の夕食の時間(結構早かった)とその後の運動量が関係してるのだろう。就寝の2時間前は何も食べてはいけないという事がよく解りました。

【食事】
　朝...みかん2個(60kcal)コーヒー(15kcal)ツナサンド(480kcal)
　昼...シーフードのスパゲッティ(520kcal)牛乳(120kcal)
　夜...鶏肉入り中華粥(470kcal)野菜サラダ(110kcal)
　　 クッキー(320kcal)
〔合計2095kcal〕
【運動】ストレッチを少～し・・・。

カロリー摂り過ぎ！しかも運動する暇なかった。仕事忙し過ぎました。帰宅は夜3時。寝る前に何も口にしなかったのはまだ褒められた行為と言えよう。

【食事】
　朝...トースト2枚(320kcal)ゆで卵(75kcal)バター(60kcal)
　昼...麻婆豆腐丼(480kcal)
　夜...ケーキ(520kcal)乳酸菌飲料(95kcal)
〔合計〕
【運動】

【食事】
　朝...コーンスープ(133kcal)みかん(30kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...おにぎり/イクラ(200kcal)赤飯(230kcal)
　　おでん/がんもどき(180kcal)大根(15kcal)蒟蒻(10kcal)
　夜...ケンタッキーのチキン2P(335kcal)ケーキ(270kcal)
　　 りんごジュース(90kcal)
〔合計1508kcal〕
【運動】腹筋30回

夜中にケーキを食べた。しかもチョコレート系のコッテリしたやつを。カロリーは微妙にオーバー。

【食事】
　朝...コーヒー(15kcal)トースト(200kcal)バター(60kcal)
　昼...鶏唐揚げ(240kcal)スープ(135kcal)コーヒー(15kcal)
　夜...マンゴーラッシー(190kcal)ほうれん草のカレー(220kcal)
　　 ナン1.5枚(300kcal)ミルクティー(95kcal)
〔合計1469kcal〕
【運動】腹筋30回

日記書き込む時間がなかなか取れず、何だか空欄だらけの日記になってしまってるが、一応毎日何かと気は付けているつもりだ。しかし、体重に表われているように本気度は全然足りない。今日からきっちり書き込もうと決意を新たにしました。
とりあえず便秘気味です。生理近いのかな？

【食事】
　朝...インスタントラーメンとんこつ味(420kcal)ネギ(10kcal)
　　 コーヒー(15kcal)
　昼...牛乳(170kcal)海苔あられ(110kcal)
　夜...
〔合計〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

【食事】
　朝...ミルクフランス(310kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...苺ショートケーキ(350kcal)フライドチキン(167kcal)
　夜...親子丼(620kcal)油あげとエノキの味噌汁(60kcal)
　　 ヤクルト2本(100kcal)
〔合計1622kcal〕
【運動】ウォーキング30分

【食事】
　朝...コーンポタージュ(195kcal)コーヒー(15kcal)
　　 トースト(210kcal)バター(80kcal)
　昼...ごはん(270kcal)エビフライ(110kcal)鶏肉塩焼き(70kcal)
　　 卵(40kcal)生野菜(20kcal)ソーセージ(80kcal)
　夜...鮭おにぎり(170kcal)野菜炒め(120kcal)餃子(200kcal)
〔合計1580kcal〕
【運動】腹筋30回&ストレッチ少し

ああ(嘆)、また夜中に食事をしてしまった。夕方以降は食べる時間が無いし、夜は空腹だと眠れないし。野菜スープを試したいのだが、作る時間も無い。今の私に出来ることはせめて全体の摂取カロリーを減らすのみ。今日はカロリーオーバー(反省してます・・・)。

【食事】
　朝...ごはん(360kcal)豆腐チゲ(220kcal)
　昼...トマトとナスのパスタ(540kcal)シュークリーム(230kcal)
　夜...野菜のクリームスープ(210kcal)パン(180kcal)
〔合計1740kcal〕
【運動】してない。

【食事】
　朝...肉まん2個(570kcal)ココア(130kcal)
　昼...苺ショートケーキ(230kcal)紅茶(0kcal)
　夜...ブデチゲ(250kcal)焼き鳥ネギマ(50kcal)ハツ(40kcal)
　　 手羽先(120kcal)レバー(60kcal)タン(40kcal)
　　しいたけ(0kcal)焼きお握り(110kcalkcal)梅酒(40kcal)
〔合計〕
【運動】腹筋20回

飲み会だったが大好きな酒は一杯のみにとどめた。便秘気味で腹が苦しい。

【食事】
　朝...ごはん(220kcal)白菜の味噌汁(45kcal)

【食事】
　朝...コーヒー(15kcal)クロワッサン(360kcal)
　昼...サッポロ一番みそラーメン(450kcal)
　夜...ごはん(180kcal)中華3品セット(315kcal)スープ(170kcal)
　　 オレンジジュース(90kcal)
〔合計1600kcal〕
【運動】腹筋20回

【食事】
　朝...トースト(160kcal)バター(80kcal)コーヒー(15kcal)
　　 サラダ(110kcal)
　昼...チキンカツ(410kcal)ごはん(270kcal)焼売(25kcal)
　夜...参鶏湯(160kcal)豚バラ肉塩焼き(130kcal)胡麻油(35kcal)
　　 ヨーグルト(84kcal)シャンパン(140kcal)
〔合計1621kcal〕
【運動】腹筋30回のみ

飲み会シーズンに突入。今後は朝食と昼食は控えめにしよう。それにしても食事が夜遅いと確実に増量に繋がる。いくら全体の摂取カロリーを低くしてみても(今日は多少オーバー)意味がないかも。

【食事】
　朝...中華めん＆野菜スープ(330kcal)コーヒー(15kcal)
　昼...アサリとイカのパスタ(510kcal)チョコレート(190kcal)
　　 カフェオレ(120kcal)
　夜...豆腐チゲ(220kcal)キムチ(40kcal)
〔合計1425kcal〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

仕事が早く終わったので空手の稽古に参加した。たくさん動いたのに寒くてなかなか汗が出ない。夕食は辛～い韓国鍋であったまって、さらに1時間近く半身浴を実行。やっぱり汗をかくことは大事だ。でも最近肌の乾燥が著しくて、湯舟に浸かるとヒリヒリするんだよね、去年はこんなことなかったのに・・・。やっぱ歳のせいだろうなあ。

【食事】
　朝...トースト(220kcal)バター(60kcal)マ－マレード(30kcal)
　　コーヒー(15kcal)
　昼...ごはん(260kcal)カニコロッケ(230kcal)味噌汁(38kcal)
　　 ソース(50kcal)肉団子とヒジキ煮物(70kcal)卵焼(30kcal)
　夜...野菜のサンドイッチ(315kcal)ポテロング(240kcal)
　　 野菜ジュース(30kcal)乳酸菌飲料(85kcal)
〔合計1673kcal〕
【運動】腹筋30回のみ

カロリーオーバーしちゃった。今日も3食全て外食。なるべくバランス良くとは意識するものの、なかなか上手くいかない。

【食事】
　朝...ベイクドチーズケーキ(240kcal)コーヒー(30kcal)
　昼...参鶏湯(180kcal)豆腐チゲ(210kcal)ごはん(220kcal)
　　海苔(30kcal)にらチヂミ(150kcal)
　夜...
〔合計〕

【食事】
　朝...ごはん(220kcal)
　昼...豚肉塩炒め(110kcal)ごはん(240kcal)ピータン(120kcal)
　夜...かっぱえびせん半袋(220kcal)ぶどうジュース(95kcal)
　　 ベイクドチーズケーキ(210kcal)
〔合計kcal〕
【運動】腹筋&ストレッチ　空手の稽古

【食事】
　朝...マーブルシフォンケーキ(290kcal)ミルクティー(40kcal)
　昼...クロワッサン(180kcal)デニッシュパン(230kcal)
　　 ポカリスウェット(92kcal)
　夜...肉まん2個(530kcal)野菜のクリームシチュー(160kcal)
〔合計1522kcal〕
【運動】腹筋＆ストレッチ　空手の稽古

体重量るの忘れた。でもまあきっと増えてはいることだろう。昨日あれだけ食べたのだから。

【食事】
　朝...ごはん(180kcal)納豆(95kcal)
　昼...スパゲッティボンゴレ(560kcal)ココア(130kcal)
　夜...天下一品のラーメンスープ残した(730kcal)
　　 蒟蒻チップ(33kcal)
〔合計1728kcal〕
【運動】何もしてない。

またもやカロリーオーバー。しかもずーっと便秘。今朝は何故に体重が落ちてたんだろう・・・。

【食事】
　朝...ごはん(180kcal)納豆(95kcal)
　昼...スパゲッティミートソース(680kcal)カフェオレ(120kcal)
　夜...チーズケーキ(230kcal)フランクフルト(200kcal)
　　 ツナサラダ(170kcal)蟹の味噌汁(60kcal)
　　 ccレモン(120kcal)
〔合計1855kcal〕
【運動】ウォーキング30分　腹筋＆ストレッチ

夕食に気を付けなかった為に簡単にカロリーオーバーしてしまった。こうして食べた物を並べてみると「何故にケーキとソーセージの組合せなんだ？？」等々の疑問が生まれる。食べたい物を思い付くままに摂取するのがいけないんだな。それは解っているのだが。なかなか食事内容まで気を回せない一人暮し(しかも朝to深夜までの労働付きじゃて～)の厳しさよ。疲れているな・・・。

【食事】
　朝...ミルクフランス(320kcal)コーヒー(30kcal)
　昼...韓国風激辛ラーメン半分(270kcal)ccレモン(40kcal)
　夜...麦ごはん(270kcal)牛カルビ炒め(260kcal)卵焼き(80kcal)
　　 スープ(14kcal)ヤクルト2本(100kcal)
〔合計1394kcal〕
【運動】腹筋＆ストレッチ　ウォーキング30分

最近便秘な日々が続いていてお腹が重い。何とかならないものか・・・。そういや、風邪で病院行ったときに診て下さった先生には「あんまり丈夫じゃない腸だね」って言われたなあ。解決法は特に教えてはくれなかったけど。こんなに毎日腹筋運動をこなしてるのに下腹部は依然ポッコリ出たままだよ(T_T)。

【食事】
　朝...ごはん(180kcal)ハッピーターン(210kcal)
　昼...ヨーグルトパフェ(460kcal)コーヒー(30kcal)
　夜...焼そばのピーマン牛肉炒めのせ(570kcal)スープ(30kcal)
〔合計1480kcal〕
【運動】ウォーキング1時間　腹筋30回

カロリーは1500以下に抑えることは出来たが無茶苦茶な食事をしてるなあと改めて思う。朝食ヤバいでしょ。

【食事】
　朝...トースト&バター(220kcal)生野菜(35kcal)ゆで卵(75kcal)
　　 クラムチャウダー(140kcal)コーヒー(40kcal)
　昼...ご飯(270kcal)納豆(75kcal)スズキと帆立ソテー(300kcal)
　　コーヒー(15kcal)
　夜...ジャムパン(230kcal)キノコと豚肉炒め(120kcal)
　　 ほうれん草卵綴じ(110kcal)モスコミュール(140kcal)
　　トマトジュース(30kcal)ホットカルピス(90kcal)
〔合計1895kcal〕
【運動】腹筋&ストレッチ　ウォーキング1時間

今日は休日。用事のため八王子に向かい、駅からやや離れた目的地へと運動も兼ねて雨の中歩きましたよ～。朝からたくさん食べたのでカロリーを消費せねば。
今日は3食ともに外食に頼った一日だったので大幅にカロリーオーバー。いけませんなあ・・・。