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【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】6:30
【お腹の調子】○
【運動】

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【朝ごはん】　7:00
内容：ごはん、ポテトサラダ大盛り、冷奴、ミートボール二個

【昼ごはん】
内容：

【夜ごはん】
内容：

【間食】
内容：


【入浴時間】

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【日記】

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【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】7:30
【お腹の調子】○☆
【運動】wiiFit

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【朝ごはん】　8:00
内容：フルーツグラノーラ、牛乳

【昼ごはん】12：30
内容：ごはん、サラダ（レタス、オニオンスライス）、キャベツの和え物、煮豆、鯖の味噌煮、冷奴

【夜ごはん】18:45
内容：グレープフルーツ半分ちょい、ヨーグルト、プルーン１粒、ポテトサラダ一口（味見）

【間食】なし
内容：


【入浴時間】

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【日記】
カルシウム、鉄分、ビタミン等を意識して、（いいか分からないけどｗ）フルーツグラノーラを昨日買いました！
今朝、初めて食べてみたけどおいしーv(*'-^*)-☆
噛み応えもあって、お腹が満たされた！
食物繊維もたっぷりって書いてあるし、体に効果があるといいな(*'-'*)

明日で今月も最後です！
一ヶ月の集計しまーす！

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【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】9:30
【お腹の調子】☆○
【運動】wiiFit

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【朝ごはん】　10:30
内容：ごはん、サラダ（レタス、オニオンスライス、パプリカ）、アボガド＆ツナまよ、ほっけ、キャベツの和え物

【昼ごはん】12:45
内容：ごはん、サラダ（レタス、オニオンスライス、パプリカ）、アボガド＆ツナまよ、ほっけ、キャベツの和え物

【夜ごはん】19：00
内容：グレープフルーツ半分、ヨーグルト、プルーン１粒

【間食】なし
内容：


【入浴時間】1時間

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【日記】
今日、運動がてらスーパーに行ってきました...((((=･o･)ﾉ ｺﾞｰｺﾞｰ♪
うろうろしてから食材を購入。

お腹の調子とか肌にいいということで、プルーン（ドライ）を買いました！
毎日、夕食で一粒ずつ食べて行こうかな(*'ー'*)ふふっ♪
効果あるといいなー☆ミ

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【前日の就寝時間】24:00
【起きた時間】6:40
【お腹の調子】★
【運動】wiiFit

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【朝ごはん】　7:30
内容：ごはん、味噌汁、サラダ（レタス、オニオンスライス、パプリカ）、アボガド＆ツナ、玉子焼き、ほっけ

【昼ごはん】12:00
内容：ごはん、サラダ（レタス、オニオンスライス、パプリカ）、アボガド＆ツナ、玉子焼き、納豆豆腐

【夜ごはん】18：30
内容：バナナ、ヨーグルト

【間食】16：00
内容：低脂肪牛乳、オリゴ糖


【入浴時間】1時間

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【日記】
昨日のお昼に牛角の焼肉を食べに行きました。
久しぶりだし、すごく楽しみにしてたのに、油のせい？年のせい？胃が小さくなったせい？か、ちょっと食べたら気持ち悪くなっちゃった。。
まぁ、普通に食べたけど、予定より少なめで終わってしまって不完全燃焼(・ε・`*) ...

お肉大好きだったけど、和食中心にしたらそんなにお肉を欲しなくなってきた。
お肉より”お寿司”が食べたい(*´･ω･｀*)σ

この前、献血に行ったとき（結局出来なかったんだけど）、血圧も計ったんだけど、高いって言われた。
緊張してたからかな？
今月は、食べ物もバランスよく食べようと心掛けていただけに、どうしてか気になります。

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【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】9:00
【お腹の調子】★

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【朝ごはん】　9:15
内容：ごはん、サラダ（レタス、オニオンスライス、パプリカ、ゆで卵）、アボガド＆ツナのマヨサラダ、冷奴、トマトと野菜と鶏肉のスープ

【昼ごはん】13:30
内容：牛角で焼肉

【夜ごはん】19：00
内容：ヨーグルト

【間食】18：30
内容：黒豆


【入浴時間】

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【日記】

(*'∇')/゜・:*【祝】*:・゜＼('∇'*)　今月の目標に到達！

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ .....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】24:30
【起きた時間】8:30
【お腹の調子】○★（お腹いたー！）

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【朝ごはん】　8：45
内容：野菜たっぷりチキンカレー、ごはん

【昼ごはん】13:30
内容：お好み焼き

【夜ごはん】19：00
内容：バナナ、グレープフルーツ、ヨーグルト、ホットミルク（低脂肪）

【間食】15:00
内容：アクエリアス


【入浴時間】30分

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【日記】
今日のお好み焼き、美味しかったなー！
デパートのフードコートのだけど、焼いてもらうのって美味しい(*'ｰ'*)
お腹いっぱいになった。
キャベツをみじん切りにしてたんだけど、今度自分で焼く時もそうしよーっと！

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(･ω･。)
【前日の就寝時間】25:00
【起きた時間】8:00
【お腹の調子】○★

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　8:30
内容：トマトと野菜と鶏肉のスープ、サラダ（レタス、パプリカ）、キャベツの和え物、ごはん、グレープフルーツ（一切れ）

【昼ごはん】12：30
内容：ごはん、ハッシュドビーフ（ビーフじゃなくて鶏肉でした）、キャベツの和え物

【夜ごはん】18：30
内容：グレープフルーツ半分、バナナ、ヨーグルト、オリゴ糖

【間食】16：00
内容：やわらか燻（イカ）


【入浴時間】30分

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【日記】
もうすぐ、今月の目標にたどり着けるかも(〃'ω')
土日が来るから、ちょっと増えるかもだけど、月末までキープしたいと思う。
今後は、1ヶ月2kgくらい減っていったら理想的だなーと考えています。
4月目標→62kg
5月目標→60kg
6月目標→58kg
7月目標→56kg
8月目標→54kg
順調に行けば夏に最終目標に到達できる？(*･.･)ﾉ
食事をきちんと摂れれば、可能かもね！
あったかくなってくるし、動く機会も増えると良いな！

ま、こんなうまくいかないかもだけど、気楽に楽しくダイエットしていきたいと思います。

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【前日の就寝時間】23:00
【起きた時間】8:30
【お腹の調子】○

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　8:45
内容：ごはん、冷奴、煮豆、鯖の塩焼き、サラダ（レタス、パプリカ、ゆでたまご）、キャベツの和え物

【昼ごはん】12：45
内容：ごはん、冷奴、煮豆、鯖の塩焼き、サラダ（レタス、パプリカ、ゆでたまご）、キャベツの和え物

【夜ごはん】18:00
内容：グレープフルーツ2/3、ヨーグルト、オリゴ糖

【間食】
内容：


【入浴時間】1時間

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
今日から、先日ゲットしたランチプレートを使ってます！(*'-^*)
２つ買ったので、朝・昼用です。
温める必要のある魚以外は、昨日寝る前に詰めちゃったから楽チン！
食べる前にドレッシングと魚焼けばOK！

洗物も少ないし、量もちょうどいい☆
むしろお腹いっぱい！

私は、特に３食一緒だとヤダとかないので、基本　朝・昼同じにしようかなーと思ってます。

明日は、鶏肉と野菜のトマト煮にしようと思います！
今晩作るぞー（●´3｀）~♪


今日もwiifitしたよー☆ミ

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【前日の就寝時間】24:30
【起きた時間】7:00
【お腹の調子】×

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】8:00
内容：ごはん、みそ汁、サラダ(レタス、パプリカ、ゆでたまご)、鯖の塩焼き、キャベツの和え物

【昼ごはん】12:30
内容：ごはん、味噌汁、鯖の塩焼き、サラダ（レタス、パプリカ）、キャベツの和え物、豆腐と納豆のまぜまぜ

【夜ごはん】19：00
内容：クリームチーズ、バナナ、グレープフルーツ1/3、ヨーグルト

【間食】
内容：


【入浴時間】

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
今日は、買い物途中で原付バイクが壊れた。。。
荷物いっぱいつんで、ガソリン満タンで…超重いのに、その原付をバイク修理屋ｻﾝまで運ぶのに1時間半くらい押してあるいた（；´・д・）疲れた～～
腕痛いし、体全体がダルイ。
今ごはん食べたばっかりだから、４時くらいになったら昼寝しようかな。
心底疲れた（；´・д・）疲れた～～

先日注文したランチプレートが届きました！
蓋つきのやつ。
かわいい☆
思ったより小さくて、ダイエットにはちょうど良いｗ

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(･ω･。)
【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】6:45
【お腹の調子】○

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　7:30
内容：ごはん、味噌汁、レタス、鯖の塩焼き、煮豆

【昼ごはん】12:00
内容：ごはん、味噌汁、レタス、鶏肉のから揚げ、煮豆

【夜ごはん】18:30
内容：低脂肪牛乳300mlぐらい、プロテインダイエットキャラメル味（1杯）、グレープフルーツ半分、ヨーグルト

【間食】なし
内容：


【入浴時間】1時間

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
久々の腰痛。
そんなに重くないから悪化しないように気をつけよう！
もしかして生理前だからかも…。お腹も痛いし。

明日は、グレープフルーツとバナナ、ヨーグルトを買いに行こうかなーヽ（●´3｀）ノ゛ルンルン♪
一人暮らしだから、フルーツを自分で買うなんてめったに無かったなー。
こんな風に食べてると、もっと前からフルーツ買って食べとけばよかったって思う。
おいしいし♪

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ .....〆(･ω･。)
【前日の就寝時間】23:30
【起きた時間】8:30
【お腹の調子】○

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　9:30
内容：ごはん、味噌汁、レタス、鯖の塩焼き、きゅうりの漬物

【昼ごはん】13:00
内容：ごはん、味噌汁、レタス（マヨ）、コロッケ1個、納豆と豆腐のまぜまぜ、煮豆

【夜ごはん】19：00
内容：グレープフルーツ、ヨーグルト、オリゴ糖

【間食】なし
内容：


【入浴時間】30分

。.。:+♫+ ゜ ゜゜ *+:。.。:+♥+ ゜ ゜*+:。.。.。:+♫+ ゜ ゜゜*+:。.。:+♥+ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
納豆と豆腐を混ぜ、タレとめんつゆ、味の素少々を入れて食べてみたけど、美味しかった！
納豆単品より好きかも(*・∀・)/

wiiで結構運動したよヽ(*´ω｀)ﾉﾞ

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】24:00
【起きた時間】9:30
【お腹の調子】△

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　10:00
内容：塩らーめん

【昼ごはん】14:30
内容：マック(マンハッタンバーガー、ポテト、アイスティー)

【夜ごはん】18：30
内容：グレープフルーツ（半分）、ヨーグルト

【間食】
内容：


【入浴時間】1時間くらい

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
今日は、メジャーを購入したので、定期的に計っていきたいと思います！
・首…36.5cm
・二の腕…27.5cm
・バスト…106cm
・ウエスト…79cm
・へそ周り…84.5cm
・ヒップ…95.5cm
・太もも…50cm
・ふくらはぎ…35.5cm
計り方がイマイチ分からないので、ちょっと適当だけど、毎回同じ部分を計ればいいんだよね？ｗ
ダイエットで細くなることを期待しまーす☆ミ

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】24:00
【起きた時間】8:00
【お腹の調子】△

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　9:00
内容：ごはん、イエローカレー（半分）、きゅうりの漬物、煮豆、ブロッコリー

【昼ごはん】12：30
内容：たらこ焼きそば

【夜ごはん】18:30
内容：チキン南蛮弁当(ごはん半分)、みそ汁

【間食】15:30
内容：コールドストーンの抹茶アイス


【入浴時間】30分

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
最近、ご飯を100gぐらいに量って食べてます(●´▽｀●)
茶碗1杯より少し少ないくらい！
よくかんでゆっくり食べるのと、おかず多めな為、満足(●´)З｀)))ﾓｸﾞﾓｸﾞ

ダイエット中といっても、甘いものは食べたいし、そんなに我慢してませんw
意識することで、一日の全体量を考えて食べれるようになってきたかな？(｡･c_,･｡)

ずっと続けられると健康維持できるんじゃないかと思います。
がんばるぞ！


…でも、今日食べ過ぎちゃったかもw

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.....〆(・ω・。)
【前日の就寝時間】24：00
【起きた時間】7：00
【お腹の調子】○（→△ちょっと冷えたかな…）

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【朝ごはん】　8:00
内容：ごはん、グリーンカレー（半分）、昆布巻き1個、サラダ（レタス、パプリカ、ブロッコリー）、きゅうりの漬物

【昼ごはん】12：00
内容：ごはん、グリーンカレー（半分）＋牛乳、サラダ（レタス、パプリカ、ブロッコリー）、きゅうりの漬物


【夜ごはん】19：00
内容：ごはん、味噌汁、玉子焼き、煮豆、納豆、ブロッコリーとパプリカのサラダ

【間食】15:00 きなこ&スキムミルク&オリゴ糖の飲み物
17:00 ベビースターラーメン

【入浴時間】

。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。:++ ゜ ゜*+:。.。.。:++ ゜ ゜゜*+:。.。:++ ゜ ゜゜ *+:。.。.

【日記】
グリーンカレー、辛すぎ。。
発汗してる（；´・д・）

wiiフィットした。
ボクシングが結構あったまる。

【前日の就寝時間】23：00
【起きた時間】7：30
【お腹の調子】×

【朝ごはん】　8:00
内容：ごはん、味噌汁、きゅうりの漬物、玉子焼き、サラダ（パプリカ、ブロッコリー、レタス）、納豆

【昼ごはん】12：30
内容：ホットケーキ（卵抜き）、はちみつ
100gのホットケーキミックスで作った。
甘いものが食べたかったので満足。

【夜ごはん】18：00
内容：塩ラーメン、たまご入り

【間食】16：15
内容：やわらか燻


【入浴時間】40分

【日記】
みんなの日記をちらちら見ていると、だいたいの方が右肩下がりです。
なので、わたしも頑張れば目標までいけるかな？o(●´ω｀●)oわくわく♪
50キロ台とか学生ぶりなんじゃないかな！

【前日の就寝時間】24:00
【起きた時間】8:30
【お腹の調子】×

【朝ごはん】　9:00
内容：ヨーグルト、グレープフルーツ

【昼ごはん】12：00
内容：バナナ、ヨーグルト
バナナの色が変わってきたから食べます！
夜は普通に食べます。

【夜ごはん】17：30
内容：ごはん、味噌汁、玉子焼き、サラダ（レタス・ブロッコリー・パプリカ）、煮豆

【間食】15:00
内容：ラーメンおつまみ（ベビースターラーメン）


【入浴時間】20分

【日記】
地震なので、なるべく外に出たくない気持ちです。
なので、家にあるもので出来るだけやっていきたい。
被災地の人のことを思うとごはんも控えめでいこうと思える。

初めての計画停電実施。
いきなりくる停電と違い、準備ができたので大丈夫だった。

【前日の就寝時間】23：00
【起きた時間】8：00
【お腹の調子】◎

【朝ごはん】　9：00
内容：ポテコ

【昼ごはん】12：00
内容：ごはん、コーンスープ、サラダ、ししゃも３匹、カニ玉

【夜ごはん】19：00
内容：ごはん、味噌汁、サラダ、ししゃも３匹、カニ玉

【間食】
15:00　はちみつジンジャー
16:00　プリン

【入浴時間】30分

【日記】

【前日の就寝時間】25：00
【起きた時間】7：00
【お腹の調子】○

【朝ごはん】　7：30
内容：ごはん、みそ汁、サラダ、ししゃも3匹、煮豆

【昼ごはん】12時30分
内容：ラーメン

【夜ごはん】18:00
内容：ごはん、みそ汁、ししゃも3匹、煮豆、サラダ、カニ玉

【間食】疲れて食べ過ぎた。。。
内容：アミノカルピスゼロ
　　　ビックサンダー（チョコ）
　　　ピーチコンポート


【入浴時間】30分

【日記】
昨日、たくさん食べたから、お腹に溜まってる感じがするーー。。。

今日は、自転車でたくさん走ったから疲れた。
汗かいた！

【前日の就寝時間】25：00
【起きた時間】9：00
【お腹の調子】◯

【朝ごはん】9：15
内容：パエリア、トマトと鶏肉の野菜スープ

【昼ごはん】12：30
内容：パエリア、トマトと鶏肉の野菜スープ

【夜ごはん】19：00
内容：お寿司、デザート、味噌汁

【間食】13：00　最中アイス（半分）
　　　　15：00　最中アイス（半分）
　　　　17:00　　ベビースターラーメン（もうちょいでご飯だったから、食べたあと後悔…）

【入浴時間】

【日記】
wiiフィット。
今日は電気節約のため、できるだけ早く寝たいと思います。
…ちょっと食べ過ぎちゃった！
明日からまた頑張ります！
今週のお魚はししゃもです。

【前日の就寝時間】25：00
【起きた時間】9：30
【お腹の調子】◯

【朝ごはん】　9：30
内容：お菓子
・雪やこんこ…107kal
・マルセイバターサンド…165kal
・サクサクカプチーノ霜だたみ…144kal
（計416kcal）
六花亭のお菓子をもらったので美味しく頂きました！
久しぶりの甘味に大満足！！

【昼ごはん】12：00
内容：ごはん、みそ汁、かに玉、煮豆、焼き鮭

【夜ごはん】21：00
内容：パエリア、トマトと鶏肉と野菜の具沢山スープ
防災グッズをそろえるのに時間がかかっちゃった。
なので、今晩はこんな時間に。
今日は、普通に食べます！＾＾（おかわりした！w）

【間食】なし
内容：


【入浴時間】40分

【日記】
防災グッズをそろえました。

【起きた時間】9：30
【お腹の調子】×

【朝ごはん】　10：00
内容：バナナ、ヨーグルト

【昼ごはん】12:00
内容：ごはん、味噌汁、玉子焼き、昆布巻き、キャベツの和え物、焼き鮭

【夜ごはん】18：00
内容：ごはん、味噌汁、玉子焼き、焼き鮭、煮豆、ザーサイ

【間食】24：30
内容：キレートレモン


【入浴時間】

【日記】※すごい地震がありました。
ゆっくり味わいながら食べるようになって、ちょっとしたものでも『美味しいなー』と思うようになった気がした！

体重と体脂肪、ちょっとずつちょっとずつ減ってきてる。カナｗ
ある意味順調なのかもしれない(´ｰ｀*)｡･:*
これが数ヶ月続くと、グラフも長くなって楽しいんだろうなｗ
楽しみ～♪
頑張って続けよう（炎＿炎）！

【起きた時間】7：00
【お腹の調子】◯

【朝ごはん】　7：30
内容：ごはん、みそ汁、焼き鮭、人参の白和え、キャベツの和え物

【昼ごはん】11：30　（外出するので早めに。）
内容：ごはん、焼き鮭、人参の白和え、キャベツの和え物

【夜ごはん】17：00
内容：ごはん、焼き鮭、人参の白和え、キャベツの和え物
やっと白和えが片付いたw
たくさん作りすぎたんだよね！
美味しかったからまた今度つくろ♪
今日は早く寝よう！

【間食】
内容：レモンジンジャー（あったかい飲み物）


【入浴時間】30分

【日記】
3時間くらいサイクリング。
つかれた。。。

なんか、今日食べ過ぎちゃったなーーーヾ(´ε｀;)ゝ ふぅ。。。

反省点は、賞味期限の都合で、ついつい食べ過ぎちゃったことです！
作るときもそこら辺を考えて作らなきゃね！

【起きた時間】8:30
【お腹の調子】○　お腹の調子がいいと嬉しいな～♪(*´∇｀*)
朝ごはんの成果かな！

【朝ごはん】　8:45
内容：グレープフルーツ半分、ヨーグルト

【昼ごはん】12：00
内容：ごはん（発芽玄米雑穀ミックス入り）、サバの塩焼き、キャベツの和え物、人参の白和え、みそ汁

【夜ごはん】20：00
内容：グレープフルーツ、ヨーグルト
まごまごしてたらこんな時間になってしまった。。。
遅いからこんなメニュー。
明日の朝ごはんが楽しみ☆ミ

【間食】なし
内容：


【入浴時間】
１回目：半身浴　30分
２回目：高温反復入浴

メモ
※【高温反復入浴法】～ぷっすまより～
①熱めのお湯（42℃～43℃）に2～3分つかる
②一度出て5分休憩
③熱めのお湯（2～3分）→休憩を3回
④最後に水をかけて終了
効果：ウォーキング30～40分程（100～200kcal）のカロリー消費！
注意：体への負担が大きいので、体調不良・高齢の方、また、1日2回以上の入力はお控えください。とのこと。

ウォーキング30～40分程ってすごいなー！
ほんとかなー？(･ε･`)
今度やってみようかな？

【日記】
今日は魚を買いに行く日です！
次はなんの魚にしようかなw

・・・結局、鮭にしました！
色々な料理に使えそうだしy(^ｰ^)yﾋﾟｰｽ!

今、ミラクルチェンジ観てます！
世界仰天ニュースのダイエットの時とか、すんごい楽しみにして観ちゃう(●´-`)つ
私も頑張って痩せるぞっって改めて思うね！

今度、料理に使いたい食材→
・高野豆腐
・おから
・お酢

【起きた時間】9：00
【お腹の調子】×

【朝ごはん】　9：00
内容：ごはん、みそ汁、キャベツのふじっこの和え物、納豆

【昼ごはん】13：00
内容：ごはん、みそ汁、キャベツとふじっこの和え物、人参とチーズと豆腐の白和え、アジの塩焼き
ご飯の量は少なめだったけど、おかずが多かったかなｗ
食べ過ぎた！

【夜ごはん】18：00
内容：ごはん、キャベツとふじっこの和え物、人参とチーズと豆腐の白和え、アジの塩焼き
、手作りプリン（そろそろ食べないとなのでしぶしぶ・・・）

【間食】なし
内容：


【入浴時間】１時間

【日記】
今日は天気がよさそう！
夕方ウォーキングがてらデパートうろうろしようかなｗ
ってことで、今行ってきました！
何も買わずに、ただウロウロするだけw
結構歩いたぞ！

白和え作ったけど、ちょっと好みの味じゃなかった・・・。。。
たくさんつくっちゃったから食べなきゃー＾＾；
分量どおりにしたけど、味噌とチーズが多かったかなー。。。
今度作る時は、それをもっと少なくして甘めにしたいな！
・・・って思ってたけど、晩御飯に食べたら味が馴染んでて美味しかった！
いいかもｗ

『おいしい圧力なべレシピ』っていう本をよく参考にするんだけど、今改めてみるとヘルシーな料理がたくさんあっていいなー！

【起きた時間】7：00
【お腹の調子】△

【朝ごはん】　7：15
内容：サバの塩焼き、ごはん、みそ汁、キャベツとふじっこの和え物

【昼ごはん】12：00
内容：ごはん、キャベツとふじっこの和え物（大盛りｗ）、ザーサイ、手作りプリン

【夜ごはん】18:00
内容：キャベツとふじっこの和え物、バナナ、グレープフルーツ半分、ヨーグルト
（グレープフルーツなんて久しぶりに食べた！すごく美味しかった！）

【間食】なし
内容：


【入浴時間】二回入る。
夕食前　20分くらい浴槽につかる
就寝前　1時間

【日記】
最近、また乾燥のせいか、手の甲がかゆい。。。
足の膝の裏も何かかゆい。
今日はもしかしたら雪がふるかもだじから、湿気アップかな！
洗濯物も部屋干しだ！

今日は天気が悪いので、家でwii fitを少しやった！
一日の内、ちょっとでも動いた方がいいよねー！

改めて心がけることは、『夜ごはんは少なく！』ってことかな！
夜はもう寝るだけだから。
だからそんなに食べる必要は無いのかな？って思って。
今日の夕飯は、フルーツ三昧にしようかなー！
珍しく色々買ってきたから。

こんな風に食事制限しいていると、献立を考えるのが楽しい！
（そして次のご飯が楽しみ。良いのか悪いのかｗ。）
明日は、にんじんと豆腐を使って　白和えを作ってみる予定です！

【起きた時間】8：30

【朝ごはん】　10：30
内容：肉まん

【昼ごはん】13：30
内容：ごはん、ミルクと野菜のスープ、サラダ、鮭のムニエル

【夜ごはん】18：00
内容：ちゃんぽん

【間食】4：00
内容：手作りプリン


【入浴時間】40分

【日記】
私の場合、一日に取っていいカロリーは、1491キロカロリーらしいけど、カロリーの計算て難しくてできないんだよねー。

TV見ないで食べるの、ほんとにいいなと思う！
確かに、前ダイエットした時もTV見ないで食事してたな～！

満腹になるわ。

【起きた時間】8：30

【朝ごはん】　10：00
内容：ごはん、肉じゃが、納豆、サラダ、焼き鮭

【昼ごはん】2:00
内容：お寿司六枚、みそ汁、ミルクレープ

【夜ごはん】20:00
内容：ヨーグルト

【間食】なし
内容：


【入浴時間】

【日記】
今日は、梅を見に行ってきた！
軽く小さな山を登った感じで（散歩だけど）いい運動になった！

朝ごはんが遅かったせいで、昼ごはんが遅れた！
そのせいで、なかなかお腹が空かなかったけど、８時頃小腹が空いちゃった。。
出来るだけ7時以降には食べたくないね。
ヨーグルトだけ食べようｗ

【起きた時間】 9:30

【朝ごはん】　10:15
内容：ヨーグルト

【昼ごはん】 12:00
内容：ごはん、肉じゃが、鯖みりん干し、玉子焼き

【夜ごはん】 18:30
内容：ごはん、肉じゃが、焼き鮭、サラダ

【間食】
内容：なし


【入浴時間】45分

【日記】
今までご飯の時間、TVを見ながら・・・とかだったんだけど、TVを見ないほうが良いかもしれない！
その方が、食べ物のこと一品ずつ考えながら食べれるし、味もよく分かる気がした！
よく噛むようになるから、時間もいつもよりゆっくり食べれたかな。

【朝ごはん】　
内容：ごはん、納豆、味噌汁、昆布巻き

【昼ごはん】
内容：ごはん、昆布巻き、ザーサイ

【夜ごはん】
内容：ごはん、味噌汁、サラダ、鯖みりん干し、昆布巻き、ザーサイ、玉子焼き

【間食】
内容：おつまみ、ココア


【入浴時間】　45分

【日記】
今日は、動物園に行ってきた！
結構歩いたぞ！

健康を意識してダイエットを始めたので、これから和食中心の生活を心がけたいと思います！