体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：しらすたまごごはん
昼：カレーライス
夜：肉じゃが・芋煮汁・なすとかぼちゃとにんじんの煮びたし

食事以外での飲み物・間食：
ぶどう

運動：

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：酢の物・やきそば
昼：おにぎり・お茶
夜：ミニうどん・ミニねぎとろ丼・キャベツの千切り・茶わん蒸し

食事以外での飲み物・間食：


運動：

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：ホルモン・ごはん・りんごジュース
昼：からあげ・うどん・リンゴジュース
夜：酢の物・やきそば半人前・きゅうり・ミニトマト

食事以外での飲み物・間食：
ポップコーン

運動： ウォーキング1時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：豚丼半分
昼：カップラーメン半分
夜：肉団子５つ

食事以外での飲み物・間食：

運動：ウォーキング1時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：たまごごはん
昼：おそば・カシスジュース
夜：プロテイン・春雨スープ・ミニトマト

食事以外での飲み物・間食：

運動：ウォーキング２時間

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：ロコモコ・水・野菜ジュース
昼：冷やし茶づけ
夜：カシスジュース・コーンスープ・野菜サラダ

食事以外での飲み物・間食：
ミニパピコ・おせんべい一袋

運動：ウォーキング１時間１５分

体重はお風呂上りに測ります。

自分に甘い決まり事
・減煙・口寂しいときの間食防止のために飴ok
・夜は燃焼スープや、汁物野菜を多めに・よく噛んで
・昼の時間がとれない場合があるので、我慢できなかったら午後４時まで
・お水・お茶は沢山飲んでも良い
・運動は半身浴後

食事

朝：めだまやきご飯
昼：エビチリヌードル・野菜ジュース
夜：ぷろていん・里いもの煮物・かきたま汁

食事以外での飲み物・間食：
チーズスナック

運動：ウォーキング３時間