７：００【朝食】さつまいも、ツナ、えのき、キャベツ、人参、大根、魚肉ソーセージ、パン、
　　　　　　　　ポタージュ、牛乳、棒鱈、林檎、ブロッコリー

１２：００【昼食】さつまいも、餅、牛乳、のり、醤油、林檎

１６：００【おやつ】梅干し３個、昆布、粒ガム４粒、カフェラテ、海藻サラダ

１８：００【夕食】野菜サラダ、まぐろのすきみ、イカの刺身、味噌汁、ご飯、醤油、わさび

朝食を食べなかったので体重が５５．２キロだったが、体脂肪がある

１２：００【昼食】さつまいも、豚汁、みかん、生揚げ、ブロッコリー、大根、もずく、ゆで卵

１６：００【おやつ】紅茶４杯程度、野菜サラダ、ヨーグルト

１７：００【夕食】お粥、野菜サラダ（キャベツ、人参、大根）、棒鱈、かわはぎ、なめたけ、ツナ、　　　　　　　　　牛乳、紅茶

体重が減っている。体脂肪も現状維持。

７：４０【朝食】ラーメン、菜の花、かまぼこ、キャベツ、とろろ芋、ゆで卵、豆腐、紅茶２杯

９：００～１０：００【おやつ】紅茶４杯程度

１２：００【昼食】ジャーマンドック、ブレンドコーヒーＭサイズ

１５：００【おやつ】紅茶４杯程度

１７：００【夕食】すし飯、鮭、納豆、野菜サラダ、味噌汁、牛乳、紅茶

体重はいつもと同じくらい。体脂肪が減ってきている


７：３０【朝食】もやし、菜の花、笹かまぼこ、蕎麦（２０ｇ）、サツマイモ、ポン酢

１０：００【おやつ】紅茶4杯程度

１２：００【昼食】もやし、大根、菜の花、ツナ、魚肉ソーセージ、サツマイモ、パン
　　　　　　　　　　ポタージュ、ジャム、紅茶、キャベツ（温野菜）

１５：００【おやつ】ジンジャーティー（紅茶）

１７：３０【夕食】ほうとう、大根、人参、白菜、豚肉モモ、豆腐、紅茶、牛乳、林檎
　　　　　　　　　ヨーグルト、ガム

２０：００白湯2杯

体重、体脂肪、共に変化なし。

７：００【朝食】パン（6枚切り1枚）、サツマイモ、野菜サラダ、魚肉ソーセージ、
　　　　　　　　　ポタージュスープ

１２：００【昼食】キャベツ、もやし、菜の花、サツマイモ、ご飯、鮭

１３：３０～１５：３０散歩　３７０キロカロリー消費

１５：４０　カフェラテを飲んで一息入れる

１８：００【夕食】蕎麦、餡子もち、もやし、笹かまぼこ、ミルクティー

朝、体重を計ったら５６．６で０．２キロ増。体脂肪２７％いい調子♪

６：００紅茶

７：００【朝食】野菜の味噌汁、鮭、ご飯、ひじきの煮物

１０：００紅茶４杯程度

１２：００【昼食】餅１個、のり、コロッケ（衣外す）、キャベツ炒め、温野菜キャベツ、
紅茶２杯

１５：３０紅茶１杯

１８：００【夕食】納豆、すし飯、マグロ刺身、ひじきの煮物、味噌汁

朝、体脂肪を計ったら２８％。最近この数字で安定している。散歩が終わると２５％になる。
今日は午前中歩かなかったので午後いつもより長めに散歩した。歩いていたら足と手がぽかぽかしてきて運動の効果かなぁと思った。お風呂上がり、体重、５７.０体脂肪率、２６％だった。


９：００【朝ご飯】海藻サラダ、さつまいも、紅茶

１２：００【昼食】キャベツ、コロッケ、ベーグル１個、ブルーベリーゼリー、焼きちくわ、紅茶

１４：００～１５：２０【散歩】４００キロカロリー消費

１５：３０【おやつ】アップルティー、ジンジャーティー２杯

１７：３０【夕食】水餃子スープ、ご飯（５０ｇ程度）

１８：００【食後のデザート】みかん１個

１９：３０白湯２杯