（朝）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　フレンチトースト
　サラダ
　コーヒー
（昼）
ご飯　
鳥ささみのアスパラ巻き
チンゲンサイの炒め物
きんぴらゴボウ
（間食）
ヨーグルトバナナ
（夕）散らし寿司
野菜スープ
アサリの酒蒸
　今日は、便通がよく、気分も最高
　

(朝）
メロンパン　
フルーツジュース
コーヒー
（昼）
ごはん100ｇ+ごぼうしぐれ煮+ヒジキ煮+大豆炒め+ゆで卵
（夕）ごはん
サラダ　
アラカブ煮+味噌汁
　
　塩分と糖分が多かった

　(朝）
食パン一切れ+フルーツジュース（ミルク+フルーツ）
（昼）
ごはん+ねぎの卵焼き+ゴーヤのお浸し+えのきベーコン巻き+大豆ゴマ
（夕）
御寿司+澄まし汁+トマトジュース
明日は、野菜中心のご飯を作らなければ、

体脂肪がやっと減るようになりました。
少しずつだけど、がんばるぞ。
（朝食）
食パン+レンジオムレツ+トマト+ヨーグルトフルーツ
（昼食）
外食　ピザ+ぱすた
（間食）
ソフトクリーム
（夕飯）
魚の澄まし汁+魚焼き+明太子パスタ+サラダ
　たんぱく質と炭水化物が多かったので明日は野菜中心にしたいと思い
ます。
　（体脂肪）21.5％　（運動）エアロ